FÓRUM mizici.com

kardio asi 5 min, beh do kopce, slapadlo s rukama.. nordic walking?, veslovani

dl 100x5 (proste tam byl manik a neslo nic jine, nez min 100)
100x5
130x5
140x5
160x5
170x5
180x5, nu tezka je prvni, pak to jde..

pritahy k hrazde na strasne siroko
bez zavazi 5 serek po 8 op, do toho 4 bence s 60kg x10

bicak jen jednorucky izolovany 10kg k tomu ramena krouzeni ,trochu bricha, kdyz bolel moc bicak tak protazeni na tricaku na kladce a bradlech.. celkem sem mel asi 5 kolecek ?
vaha mrknu ted..
89.5

dnes registrace majkmajk do fitness first aldgate

na schodech u nas sem si malinko natahl achilovku a to me nasralo, myslim, ze levou

fiko

beh do kopce, 2 min, 9km/h 15stupnu stoupani

bp 60x8
90x5
100x5
110x3
120x1, sam
130x1
140x1, trochu tukl mozna, ale neptal sem se, zapomel, pac sem nejel idealni drahou cinku dolu, tak sem byl nasranej malinko

120x3 sam, ale boj
120x3, 3ti malinko pomohl
120x3, 3ti malinko pomohl

100x8
100x7
drepy mezitim nejak po 1ckach do 130
100x7, fakt uz hukot

sq 5x5 se 100, ok

db press ramena
28x5
30x5
34x6
34x6
34x6

pak drep 40kg s cinkou na natazenych rukach nahore 6op, hukoooot ,2s

pak kolecko
4x [predkopy bricho rozpazky s jednoruckama a tricak tlak na stroji simulujicim bradla]
sauna dlouho jak svin

peknej trening
88.1
S

rychle dnes...

bp 60x5
90x10
100x10, totalne znicen este z minula...
90x8, uz neslo
80x8
80x10
80x10
80x8

nevim presne, moc radost sem nemel, bylo to namozene z minula asi dost...

sq
50x10
60x10
60x10
60x10
60x10

dom, zavreli posilku.. ale aspon neco
nechal sem si klice v posilce , tak rad, ze rad... dostal sem se dom zadem..
zitra posilka teda zas... asi lehce zada a sauna
kvuli klicum
pak asi benc dalsi den nevim, ale asi musim zase na adgate kvuli ivance.. pro darky za veci, ze jsem prihlasil 2 lidi, co podepsali
takze super maj to promakany fitness first..
neco v hodnote 40liber..

bez majkmajk.. sel asi rano a aj if odrekla.. lenosi

zahrati celkem plus beh do 15% kopce 9km/h 2 min
ZAHRATI

bp
60x5
70x5
90x3
100x5
4x[110x5], snad vse sam ci skoro uplne
drzeni cinky 8s.. 150kg
drep 60x8
drzeni cinky bp 8s 180kg
sq 70x8
80x8
bp 130x1

drep = sq
100x8
110x8
120x8, pekna prasarna
110x8
100x8, sotva lezl
krom praveho kolena nebolelo nic
totalne odpalene spodni zada

db press (tlak na ramena v sede jednorucky = db .. dumbells)
26x5 + bricho
26x5+ bricho
3x[32x5 + bricho]

stahnuti kladky na tricak 2x12op naka lehka vaha, ale cejtil sem
dom
trening 2h

kdyz sem prisel, totalne posranej zachod vedle... grrr prasata
zpatky jsem sel 40 min, nenabita oyster ...
hlad jak prase
nemel bych si psat po netu do noci, nespim moc ...

kolo 11km (fotak reklamace)

posilka fomin
podhodnocene pocatecni zaklady ted na par tydnu jen..
sq 145
bp 127.5
dl 190



sq
60x6
100x6
5x115x6op

bp
60x8
4x95x4, dole poradna stopka

dl
3x120x8op

pak kolecko uplne silene
4x[ bicak velka 6op, pritahy spodni kladky v pr. 28kg x 12op, bricho na stroji - sklapeni se v sede 15op, box a kopy do pytle.. anearobka]

sauna
kolo 9km dom
slus

pri pytli sem si blb malinko cukl s pravym ramenem... jakoby vyron v kotniku, ale v rameni, malinko se udelala mezirka. musim na to dat bacha pri jinejch cvikach nez dl, sq, bp]

fomin se mi libil s koleckem..

PROTOZE SEM SI TO PREPSAL NA PAPIR A VEDEL SEM ,ZE HO MAM SEBOU...
TAKZE ODHADEM VIC NEZ MIN BENCH SEM ALE TREFIL
BUDU TED CHVILI BYDLET KOUSEK OD KORUNNI ,NA PAR DNI, TAK POSILKA POCITAM S TEBOU...
21 TEDA NE, ALE 22 ASI JO. PAK AZ PONDELI... NESMIM MOC CASTO, ALE FOMIN ..1 PLUS 1

papir sem nechal doma jako debil pred pocitacem...
zkusim odjet, co pude...

dnes v noci totalni sracka, v 6 sem chtel jen zkusit se nahnout, a totalne sem se vyblil... smichal sem moc asi veci dohromady... na maso ryzi, dusenou zeleninu jsem dal 3/4 velky cokolady... snad jen mensi otrava jidlem.. a ne strevni chripka.. hned, co jsem se vyblil...chutovka, malinko slo i nosem, tusim naka ryze a kousek mrkve.. tak jsem se okamzite totalne zpotil, uplne mokrej, mel jsem jit o dost driv... priste proste pujdu, ale je to hnus blit .. poradne se nadechnout, pak to zacne litat a pak clovek uciti chut bliti v hube ...
grr
takze dnes asi zadnej trening, lezim, asi budu jist skoro nic... nevim.. teplota mensi, zitra mam jit do prace .. no nevim nevim...

zkus korkovej špunt do prdele

nene ,to me radila kamaradka a radsi sem si to sem poslal, protoze bych pak nevedel, co si koupit
koupeno J.Collns Browne's Mixture, dal jsem si 2tbl spoons po 4 hodinach a je to ok.
srandovni me prislo, ze je to proti sracce a bliti a side effects jsou bliti a nekdy sracka...
to je jak ceska predpoved pocasi.. polojasno, bude svitit slunce, misty prehanky..

KOLO 4.5 km
fomin dl objem

dl 60x8
100x6
140x6
5x[152.5 x 6], pri prvni sem si zmackl neprijemne plotynku .. leva dole, boli strana plotynky smer bricho.. ze by interni cast disku...

power clean
60x5
70x5
80x5, ani jednu sem nechtel jet moc, protoze zada bolej, dobrej cvik bych rekl to je... viz. magnus samuelsson
nalada nebyla ok, z obav o hojeni do drepu..

bp
60x8
4x[90x8] stopka dole, prijemne

sq
60x10
3x[90x5], ok ani nebolela plotynka

ramena
db press na lavicce
26x5
30x5
36x5
40x5.. tezky dat nahoru
36x6

3x [pritahy k hrazde po 8op a k tomu rozpazky na ramena s 14kg po 5op plus malinko tricak na bradlech bez zavazi po 8op]

5x [bicak ez asi 45 kg + db curl na lavicce 12ky+ bricho na zemi, pak i zavazi + pak i tricak tlak s jednoruckou za hlavou 30kg a zbytek 38kg po `2 op .. jen 4serky tricaku]

sauna dlouha a stridani sauna a ledova voda na spodni zada, celkem asi 35 ci spis 40 min v saune bez prestavky se sprachama, jak para tak pak sucha

dom 4,5km

na tachaku 536km
celkem sem byl z domova kolem 4h... moc... bez jidla

po nedavne nemoci .. bliti a sracce vaha rano 86.4

malinko bordel na pruduskach, ale je mi ok..
jedl jsem hodne ,chvili spal a uz se mi nechtelo, ale majkmajk me zbudil a rekl, ze jede autem, tak ok..

sq
60x6
60x5
80x3
100x1
120x1
4x[130x3], ani nebylo tezky

bp
60x12
60x8
4x95x4, stopka dole

misto dl sem dal power-clean
4x60x5 op, pricemz posledni serku jsem jel nahoru i ramena.. silove premisteni.. nebylo to jerk

kolecko
4x[pritahy nejake kladky ci pritahy jednorucek 24kg v predklonu, jen zadama na trapez a lat., ez bicak,sem tam tricak, krouzeni na ramena]

prijemnej trening, necitil sem plotynku,
zeru kreatin , tak mozna je znat i ze clovek vic udycha