FÓRUM mizici.com

heled, muzes pro nezasvecene lidi do posilovni (me) vysvetlit co to je military press? Dik

26.6.08
Byl sem celej den v praci vecer sraz po roce s klukama.Na cviceni nebyl cas.

27.6.08
kocovina celej den.na cviceni neni sila ani chut.

porad mega fitness ?zeptej se ,esli tam mam vstupovou permici, dikes

11.7.08
pritahy v predklonu nadhmatem 8*6*105kg
schyby na parelu na uzko 3*6*7,5
bench 5*3*105kg
jednorucky na sikmy 3*5*43kg
francouzak 5*6-8

12.7.08
drep v predu 5*6*75kg
zakopavani 4*6*32,5kg
biceps velka 5*6-8
ramena na multaku 3*6*65kg+tyc
rozpazky v pred klonu 3*8*9kg
bricho

13.7.08
nic nedelani malo jidla, bolest v zadech-dokud neprejde nepojedu mt a jestli se to bude zhorsovat tak i drepy atd.jeste doplnim ze tento tyden se vyseru na praci a budu se snazit odpocivat i kdyz nevim jak mi to pude.
ted se budu snazit jen bench 5*3 zacnu na 105 a budu se snazit postupne pridavat,drep zacnu tak na 120-125.

Editoval bullshit (14.07.2008 02:23:06)

15.10.08
legpres 5*10*125kg
zakopavani 5*8*17,5kg
lejtka na stroji 5*8*vsechno
+ rehab ciky na zada a bricho

22.10 opet jina posilovna
nejaky drepy na multaku
legpress
zakopavani
vypony na multaku

25.10
klasicka fitko
drep 6*6*85
zakopavani
lejtkla v sede

27.10
drep 4*10*85
zakopavani 3*12*20
lejtka 3*15maximum +2*levou nohou asi 3/4 vahy
good mornings 3*10*xkg

31.10
drep 3*10*90,1*6*90
good mornings 3*10*40

4.11.2008
drep 8*5*95(serie*opakovani*vaha)
mt 5*5*55
zakopavani 3*10*22,5
predkopavani 2*10*15
zadni delty na peck decku 3*10
bricho a nejaky rehab cviky na zada

11.11.2008
drep 4*6*105+1*5*105
jednorucky na rovny lavici na kozy 15*10,10*15,2*10*20
mt 5*5*80
zdni delty na peck decku
bricho 3*15
rehabilitace na zada
celkem asi 1,5hodiny

16.11.2008
drep 3*6*110,2*4*110(posledni dve serie celkem tezky na zada)
tlaky jednorucek na rovny lavici 4*10*25
mt 5*5*85

18.11.2008
drep 3*6*110
tlaky jednorucek na rovny lavici 3*10*25
mt 3*5*85

22.11.2008
drep 3*6*110,2*4*110
a neco uz si nepamatuju(mt, tlaky rozpazky atd)

25.11
drep 3*6*115,2*4*115
jednorucky na rovny na kozy 4*8*30
mt 5*5*95
pritahy jednorucek 3*6*30
schyby 4*4
lejtka v sede 3*13*vsechno co tam jde
rozpazky ve stoje 3*10*10
bricho a rehabko

27.11
legpress 5*6*170 nohy tak nejak dole
jednorucky na rovny na kozy 3*8*30
mt 2*3*95,3*5*95
schyby asi 6*4
kladka za hlavu uz nevim kolik
rozpazky ve stoje 2*10*10
bricho a domu

29.11
drep 3*6*115(celkem v pohode), 1*5*115, 1*4*115 vse bez pasku
jednorucky na rovny na kozy 3*8*32,5 celkem tezky
jednorucky na sikmy na kozy 4*6*30 pohoda
mt 5*5*100 celkem tezky, ale jdeto
pritahy jednorucky 3*6*30, problem je leva ruka v ktery jednorucku neudrzim tak sem si vzal hak na levou ruku
rozpazky 3*10*10
zkouska bicaku nejde to loket boli jak svine
nejaky bricho a rehabku

Editoval bullshit (30.11.2008 02:43:20)

zada nekdy bolej proto si na ne davam pozor nekdy to chce jet min a nekdy se zas nebat, ale treba na drepu radsi min. ruka(loket) je porad stejne byla sem na masazi coz mi pomohlo, ale za 5dni to je zas jako bych na ni nebyl. pristi tyden se chystam k doktorovy tak uvidim.nejhorsi na tom je ze nemuzu jet ruce, nejaky cviky na zada a bench pac to v levace proste neudrzim. teda nekde to udrzim treba na benchy ,ale bolest je strana tak na to radsi prdim.
a na otazku jestli pridavam si muzes odpovedet sam kdyz se podivas na vahy v jednotlivych tydnech. ale abys to nemusel delat tak ti povim, ze se snazim pridavat.

Editoval bullshit (30.11.2008 17:28:28)

12.12.2008
drep 3*6*110, 2*5*110
jednorucky na rovny 4*7*35
mt 5*3*110
schyby 1*5,4*5*2,5
rozpazky 1*10*10.2*8*12,5
zakopavani

14.12.2008
drep 3*6*115,2*5*115 - tady sem to bral dost zadama
jednorucky na sikmy
1*5*37,5,3*6*37,5 - u prvni serie sem myslel, ze mi upadne ruka tak sem si vzal bandaz na loket a celkem to uz slo
mt 5*5*110
schyby 3*5*2,5
jednorucky vsede tlaky na ramena 3*10*22,5
rehabko na zada