FÓRUM mizici.com

nedele 4.5.
DAY 1    Set#1    Set#2    Set#3    Set#4    Set#5    Set#6    Set#7
Reps    3x    3x    3x    3x    3x    3x    
Snatch    50    55    62,5    67,5    72,5    72,5      .... nesel, sel sem miliarda nastupu, aby to prestalo padat a pak ok.. nakonec a najednou, svine
Reps    5x    5x    5x    5x    5x    5x    5x
Sn.Pull    80    80    80                
Bk. Squat    62,5    75    87,5    95    100    100    100
naky tlaky
                           
streda 7.5.
    Set#1    Set#2    Set#3    Set#4    Set#5    Set#6    Set#7
Reps    3x    3x    3x    3x    3x    3x   
C & J    55    65    77,5    82,5   
3x 87,5
Reps    5x    5x    5x    5x    5x    5x    5x
Cl. Pulls    100    100    100                
zadni drep do 105 x 3 sets x 5 reps

press 55x3x3, slo to

byl sem utavenej, ale sila je. prace utery do 23:30 u radima na chalupe a dnes 7.45 - 17.30 .. pak z vesina u pribrami na trening.

co pamatuju, sel jsem ve ct... 8.5. .. snatch do 90x1 ... ale to me to 3krate spadlo
dal pak naky vytahy s 85kg
nakej drep celni
tlaky s 55x4

dneska c&j  do 80x3, 85x3, 90x3, 90x3, 95 x 3 .. ale treti jerk spadl  .. plan byl 87x3op, 2 serky ,ale nejake jsem to chtel ozivit a taky me tam dementi mrektali, ztlumili radio moje .. ze se neslysi, kdyz kecaj, tak jsem je poslal do prdele a hovno platny, ze to tak nemam zrat..

dale pak cl pulls .. 100x4, 110x3 .. naprd, 105x3,... a tak nak .. nic moc, snizit vahu a poradne plus z beden

rack jerk do 3x90x3 .. konecne jsem trochu pochopil jerk.. padnout dolu a netlacit ve fazi rozjizdeni odspoda nic silou, jen vyhodit, padnout pod to a zatlacit do cinky.. tak snad bude ok

bk sq 70x5, 80x5, 90x5, 100x5 , 2x 110x5

16/5
nadhoz do :
2x90x3, 95x3, 100x3
vytahy do jednicek do 125x1
sq do 3x120x3

18/5
trhy do 70x3, 75x3x3 (bylo vic, ale parkrat to spadlo.. tak jsem jel znova.. draha cinky dal od tela pri vytahu a prechodu pod cinku, nestabilni spodni faze, nezamceny ramena a lokty a neprohnuty zada dole, nerozeskakuju se, taky vytah malo dynamickej a zastavuju u kolen)
77.5x3
vytahy 80x4x2, 75x4, 75x3
spady do 57.5x3 ,od 50ti jsem pridaval po 2.5kg
sq
do 4-5x 100x5op
vyrazy trhovy za hlavou 3jky do 70x3

hazeni, udelal jsem dalsi svetovej rekord, blizim se k honzovymu svetovymu rekordu.. uz jen 2 metry .. zlepceni o 30 cm. . ciste technikou .. porad rezervy konzervy

uspesne pokusy// trh do 70x3, 75ka spadla, 2x75x3, 77,5x3, 2 nastupy s 80kg (treti vzdy spadla), a pak 80x3
trh z beden.. neco malo, ale nemelo smyslu, uz jsem byl jetej
spady... noooooo... kurva drat
do 60kg ok .. 62.5 asi 4 nastupy a druha ci treti vzdy spadla. tak jsem to pak ale dal.. a 70ka spadla malem na kokos
trhovy drep do 80x2
sq
do 90x3, 100x3, 110x3, 120x3,130x1 (druhej F), 140xf, ani sem nesel dolu.. cca v prvni pulce jsem to daval za zada linej
tlak jsem si polepsil naladu..
press (miliatry) 50x3, 55x3, 57.5x3, 60x3
vytah jeste nakej z beden ... 2-3s s 90x4, 100x3, 110x2 .. tezky
jeste snatch pozved .. asi 2op s 120

celkem to trvalo .. kua ... 3h min

asi budu muset sepsat neco na ty posledni 3 tydny, podle toho honzovyho se moc neda ted .. nevim, mam slabiny, co bych potreboval popohnat, ale napisu si asi sracku... to to bude zase vypadat

trh do 70x3, 75x3, 77.5xf, 80x2+f , 85x1, 87x1, 90x1
pak naky 80x2+f, 80x3, 80x2, asi sem sel 80x2, asi nak par serii a pak jen spady ..
do 70x1, prirozene to padalo a neco se vedlo pekne
ke spadum trh 80x1, asi 3-4s po 1

trhovej drep do 70x1

vytah trhovej z beden 4x90x4

drep 80x3, 90x3, 100x3, 110x3, 3x120x2
tlak trhovej za hlavou do 2x40x5op

streda predtim ci vlastne ctvrtek sem sel nadhoz do 107x1, 110xf,.. drep 140xf tusim
posledne ... patek pred 2 tydny jsem sel trh do 80x3, 85x1, 90x2oba fail, 2 serky.. predtim 90x1, pak este 92x1, to je osobak
dal naky spady, drep tusim do 120x3x3
ale vsecko v prdeli, prachy se posraly a zakazky, takze 14 dni mimo, ztrata motivace, vseho, chuti, dokonce sem byl po 4 mesicich na pivu a vinu, lenost ,nasranost.. bezmoc ... 4 roky kua makam a porad hovno

no a po 14 dnech jsem sel .. patek, 13. cervna, tak sem zvedav, co bude za mesic, dale za 2 mesice, zda se dostanu do formy
tak jsem sel trhy, asi 5 serek nebo mozna 6-7 spis, nakej spad, atd ,drep ve vzpazeni, s 60x3, nekdy jen 2, jak kdy

ctvrtek 19.6. 2 dny pred zavodama
trh rozcviceni neco i od pasu (60x1),spady do 60kg,
trh do
60x2, 70x2,
2x75x1, pak kua,.,, 75xf, 75xf, 75x1
70x1 jeste pro jistotu

nadhoz
rozcviceni od pasu premisteni do 80, ..
70x2, 80x2, 90x1, 90x1, 90x1, 95x1

bedny vyrazy 60x3, 70x3, 80x3, 90x1, 90x1, 95x1

drepy do 110x1, 3s

treningy pred zavodama

nedele jen trh silou s cca 50kg par serek, tlak na ramena, vyraz asi jeden dva a nejakej drep

utery trh do 85x1, 90x1
par vytahu, vyraz nadhozovy do 105x1, 2s
drep do 120x2, 2s

ct trh do 85x1, mozna 80x1, ale myslim, ze 85
nadhoz do 95x1 nebo 100x1, spis 95x1
drep do 120x2, 2s
jeste par vyrazu pred drepem do tusim 90x2 nebo spis 100x1

zavody so 28.6. dedkove .. liga masters v brne u milana luttera ,obrany, super lidi

trh prkno 82x1, 87x1, 90x1, to se mi tocilo vsude mozne ale dal jsem, prasarna .. 82 dopredu jako svin, ale udrzel jsem

nadhoz 105x1, 110x1, 115xf, t o jsem jel blbe zespoda.. moc rychle, od tela, neskubl.. proste jsem nedelal vytah a nic, dolu jsem sel rychle, ale nevytahl jsem to..
celkem ok

nedele, dnes
trh silou 40x3 asi 5s, pak 50x3, 2-3 s a trhove drepy s 50kg x 5op, svizne

drep predni 80x5, 4s

tlak silou na ramena, predni .. 40x8, 50x8x3s, 60x3, unava ramen

kryokomora, ... a nakopiruju, at si to za par let prectu a budu se smat

vis, co se mi povedlo? nechal jsem si tam ve skrince klice a mobil to jsem umelec
byli jsme posledni, takze za nama pak zamkli.. pak zacalo martyrium .. tj v 18h :
ted jsem dorazil zpet po 5h s klickama od brachy..
jel jsem od kamose ke kamosovi na ip, jeden z mala lidi, co je super a na koho je spoleh. . spolupracovnik. ma mobil, tak jsem v 20h sehnal cislo na brachu, ten bydli kousek od ip, v perucke ul, nu a ten vypnuty tel, pro jistotu jsem mu napsal mail .. programator, a jdu k nemu.. nic pak zpet ke kamosovi a nelibila se mi moc plovoucka, ale oki.. i jsem u vietnamose koupil (pan cong ) kartacek, polivku cinskou, leco v konzerve a ze kouknem na fotbal a spim do rana do 6 na zemi
pak zavolal bracha, ze byl v kuchyni (bydli v dome, kde ji maj v patre a on ma pronajmutej pokoj, celkem luxus), takze vse dopadlo ok, ale byl jsem napjatej az dom, pac jsem po vyhozeni bydlice menil fabku a nastesti ok, uz mel updatovany klicky

pak byl zase trh silou, najky dalsi veci jako je drep a tak

a vcera
skoky na bednu po 3 op
trh silou do 60x3x3
trh do polo do 70x3 a pak zase 65x3x3

trh z beden do 60x3x3
trhovy drep do 50x3,60x3,70x3,80x1,85x1

drepy do 90x5x3nebo 4s k tomu benc 3x 55x5op, uzsi uchop na ramena na projeti a zesileni

tlak ve stoje pred hlavou ,.. press 50x5x4s

minulej patek sem sel neco .. pak drep do nakych serii 100 -110 a pak do 130x3, 4tou sem pustil. 140x1

pak sem nahovno prosral tejden

nu a pak zase naky treningy, dost trh do polo, nezapojuju moc boky, cim dal vic se prastim do kosti panve, takze boky se nechtej cim dal vic,
pak sem presel na techniku .. dnes
z minula jeste asi stalo za povsimuti trebas premisteni do polo do 95x3
pak prace v jicine a zase treningy.. v jicine sem si posral na plote asi plotynky trochu .. nejprve prava dole .. tedka trochu jeste citim leva

vikend este 2x plavani a dnes tr.

trh silou do polo d o 70x1, prastil sem se, tak naky testy jinejch veci do polo, ale neslo
tak technickej do 80kg  a vzdy druhe opak jeblo o zem.. asi 6s
85x1
90x0, 90x0
nakej pokus hang snatch a nula platnejch, asi 4s

takze radsi drep a benc.. do 110,120 kg po jedne a k tomu bence 60x5, 70x5, 80x3, 90x3

a tlak na ramena.. 60x3, 60x3, 60x2, 50x8, 50x6, 50x6
pak polarium,..
snad povoli plotynka a treba to neni ono.. treba to je neco jine