FÓRUM mizici.com
aneb Pojďte s námi pokecat
Nejste přihlášen(a)
#451 26.07.2010 22:25:53
Re: DaveM oddechovka
kua, to byla naka pauza... grrr.
nu a prace doma u nasich,...
bp
50x8
70x5
90x5
100x1
92.5x5
102.5x1
95x5
105x1
db press + sq
4x30x6, sq nasledovne k tomu 50x5, 70x5, 80x5, 90x5, 100x5
lehpress a ramena s 30x5, lehpress 50,100,130, 160 kg, po 8op, dobry na nohy, nakej objem jakoby
triceps uzky bp plus na lavici dle west side barbell (jakoby pullover a tlak s dbs)
pak jeste 3s ne kladce
k tricepsu naky bricha, lehce
Offline
#452 28.07.2010 00:10:37
Re: DaveM oddechovka
27/07
pw clean 50x5
70x5
80x3
90x1
100xf
100xf , je to v hlave
dl 130x5
140x5
150x5
160x3
pw clean 95x1, v poho
170x1
180x1
pw clean 100xf ,hlava potento
pritahy k hrazde + pritahy v predklonu, asi 4serky
dumbell pw snatch
30x5, 34x5
bicak bricho, krouzeni na ramena, asi 4s
Offline
#453 30.07.2010 09:25:07
Re: DaveM oddechovka
vcera 29/07
rano s wdluxem prace, pekne me to dalo kapky na vrchni plotynky, nerozcvicen jsem sam drzel jednu stranu strechy na podium... zatlacilo do zeme 
plotynky vrch pohoda, ale lehci treningy 2x .. citim to i dnes rano
vecir
bp
50x7
70x5
90x5
100x3
105x3
100x3
80x8
90x3
80x8
100x1
80x8
100x3
80x12, nak tak to bylo, ale presne nevim uz jak
sq + incline db press
70x5 + 30x8
80x3 + 30x8
90x3 + 30x7
100x3+30x6
110x3
120x2
push press 3x3 se 70kg, ufff
triceps uzky bp se 70x5 k tomu ramena rozpazky s 12.5, 15,12.5, 10 a bricho
konec kolem 22.30
Offline
#454 14.08.2010 23:05:27
Re: DaveM oddechovka
jsem koukam nepsal.. nu tak uz nevim, pred moravou jsem mam pocit byl na bp.. pak nak 11.08. 12 serii pritahu k lezeckymu simulatoru hehe.. no k hrazde jakoby
pak 13.08.
bp po 5op od 50kg po 100 kg, k tomu naky ramena, lehce drep po 5op od 50 po 90. tricak
dnes, na narozky 14.08. jen tak lehce,.. hlavne pres den chvilicka prace a tak.. pak par neprijemnosti komunikace
nu dl 60x5 po 10kg po 130x5
pritahy k hrazde + pritahy v sede spodni kladky (4s)
db pw snatch, 3s, naky ruzny variace aj silove premisteni db s vyrazem
bicak, bricho
na morave nebylo moc jidla, tak nic moc .. asi 2-3 kg dole...
Offline
#455 16.08.2010 17:12:06
Re: DaveM oddechovka
radsi pisu rovnou, jinak zasejc zapomenu
bp
50x8
60x8
80x5
90x5
100x5
105x3
110x1
100x5
100x5
100x4, sem se bal posledni, nemam dopomoc
sq a incline db press .. drep 4op s 40,50,60,70,80,90,100,110,120 a k tomu tak 3 nebo 4 s incline db press s 30kg po 8op
predkopy a push press (ten s 40kg x 8op)
tricak uzky bp, bricho
este 2x stahovani kladky a bricho
rano asi 86.4kg
Offline
#456 17.08.2010 21:21:05
Re: DaveM oddechovka
dl 60x5
db dl 2x32's x 5 reps
dl
100x4
120x4
140x4
150x4
160x3
170x1
pw clean + pull ups 3x[60x5 + 5reps (5kg on the belt)]
pull ups 5reps 0kg
2x[biceps db curl + abs + bic bb curl + abs]
bw 86.1kg
Offline
#457 25.08.2010 23:56:59
Re: DaveM oddechovka
ct-so nahovno, navic malo penez na zradlo, tak uplne nahovno, nejen na zradlo, ale na vse..
24.08
pritahy k horolozeckym uchytum 8x8op
25.08.
bp
50x5
60x6
70x5
80x5
90x5
bp + incline db press 3x[100x3+32x6], hned po sobe
sq + dynamicky bp
40x5 + 60x5
50x5+ 60x5
60x5 + 60x5
sq + push press
70x5 + 40x8
80x5 + 40x8
90x5 + 60x5
ramena rozpazky, triack na lavici dle west side bb + bricho
Offline
#458 31.08.2010 23:01:52
Re: DaveM oddechovka
26.08.
dl do 170x1 kg (tusim nak 60x5,70x5,80x5,90x5,100x5,110x5,120x5,130x5, 140x3,150x3, 160x1,170x1), naky ruce a na sumavu pak
27.08. naky sprinty ,10x asi 100 m, asi 2s po 8 op pritahy
28.08. pesky 4km po sumave
pak este naky pritahy k tyci, asi 7s po 8op
to bylo strejdovo 50, naky pivo a tak, ale meli prase, to ja nejim, takze so a ne bez jidla temer
31.08.
no zhodnoceni sumavy, nahovno, sice pekne tam, ale pro sport nahovno
bp do 100x1 a pak 5x90x8, slabota, zradlo posrany
sq do 120x1, celkem slo
nakej tricak a push pressy s 50x8op
Offline
#459 01.09.2010 23:24:18
#460 29.09.2010 22:30:35
#461 05.10.2010 21:31:46
Re: DaveM oddechovka
vcera ... 04/10
pritahy k hrazde po prsa 5x6op
dnes
05/10
bp 5x70x5
sq
neco do 70x6
tlak na ramena 4x25x8
uzky bp s 60x6, asi 4s a k tomu bricho
snad uz normalne zacnu, budu normalne jist a tak... kurva drat
Offline
#462 06.10.2010 23:43:17
#463 08.10.2010 22:43:51
Re: DaveM oddechovka
bp 50x8
60x8
70x5
5x80x5
sq + k tomu sem dal incline db press s 30x8 op, 3 serky (nebo 4)
40x5
50x5
60x5
70x5
80x5
90x5
ramena ve stoje db military press 17.5x8, 22.5x8, 25x8
jeste tricak a necemu bricho
vaha z puvodnich kdysi pred tydnem 82.6 (nervy s jednou nejmenovanou kratkozrakou holkou).. tak je to asi o dost lepsi... ale nezazivat takovy stavy kvuli lidem, co si to nezaslouzi.
nechlastam, tak dobre
Offline
#464 10.10.2010 20:00:09
#465 11.10.2010 21:33:08
Re: DaveM oddechovka
bp 50x6
60,70,80x5
5x90x5
pak celni sq 3x40x8 ,incline db press 3x32.5x8op
sq s dbs 30x8
pak ramena rozpazky ,asi 2s
a konecne volnej stojan na drep
60,70,80,90,100,110,120x3
tricak uzkej 3s 60x8, pak jeste stahovnani kladky 1s, pri tom lehce ramena
Offline
#466 12.10.2010 22:08:36
#467 14.10.2010 22:03:05
Re: DaveM oddechovka
bp
50x5
65 x5
75x5
90x5
100x3
92.5x5
102.5x1
95x5
105x1
97.5x5
sq + bp
50x5 + 90x5
60x5 + 90x5
70x5 + 90x5
100x5
110x5
vypady s db + push press
50x5 + 50x5
60x5 + 60x5
70x5 + 70x3
jeste nejake rozpazky s tricakem uzkej bp s 70x8op ,plus bricho
stahnuti kladky (35kg x 10op)
Offline
#468 15.10.2010 23:57:12
#469 17.10.2010 07:19:14
Re: DaveM oddechovka
16.10.
bp
50x8
67.5x8
80x8
100x1
4x80x8
leg press asi 4s, k tomu incline db press 2x34x4
plus ramena db press 3x30x5
drep 60x5, 70x3,80x3,90x3,100x3,110x3,120x3
triceps k tomu ..tlaky pak na lavicce (zeslabl sem) a uzkej bp 3x60x8, este k tomu bricho
Offline
#470 18.10.2010 21:46:22
Re: DaveM oddechovka
pw clean
62.5 x 3
62.5 x 3
72.5 x 3
72.5 x 3
82.5 x 3
dl
112.5x3
132.5x3
152.5 x 3
162.5 x 3
172.5 x 3, vse celkem lehke
pritahy k hrazde a pulley rows(spodni kladka), celkem 3s
dumbell snatch 32.5 x 5 na kazdou ruku, tak samo s 36 a se 40kg 4op
bicak a bricho
Offline
#471 19.10.2010 20:37:14
Re: DaveM oddechovka
bp
60x6
70x5
80x5
90x5
4x100x5
sq + db press
60x5, 32.5 x8
70x3, 32.5x8
80x3, 32.5x8
sq + ramena db press
90x3 + 30x6 (jedna byla 27.5 a druha 30 hehe)
100x3 + 30x6 (tak sem to obratil se stejnejma cinkama)
sq + push press
110x1 + 60x5
120x1 + 60x5
sq 130x1
3x kolecko tricak uzkej bp 70x6,krouzeni na ramena, bricho a drep s 60kgx5
Offline
#472 04.11.2010 06:46:33
#473 06.11.2010 22:48:18
Re: DaveM oddechovka
pw clean
50x5
60x3
70x3
80x3
90x2
100x4
dl
100x3
130x3
140x3
150x3
160x3
170x3
naky pritahy pak +
close grip pw snatch, tak sme to dekodovali s odbornici nejvetsi v cr hehe hodna je, ze to poradila, nazev silenost
4x60x3
a este z visu clean to se bude muset taky dekodovat
pak nakej bicak a bricho dost
vaha asi tlustej ted sval zadnej ani n, z hubenoura se za 3 tejdny pokaslavani stal spekoun
zda se mi,ze jak je vaha naka,tak sila asi je, at je to z tuku ci svalu hehe
Offline
#474 08.11.2010 22:04:46
#475 10.11.2010 00:08:54
Re: DaveM oddechovka
09.11.
pw clean 60x4, 70x4, 80x4, 90x1,100x1,110x1, slo to
pritahy k hrazde a pritahy spodni kladky, celkem asi 4s
pw bb snatch
3x60x5
dl
120x4
130x4
140x4
150x1
160x1
170x1
180x1
bicak a bricho
Offline