FÓRUM mizici.com

bp 50x10
60x8
72.5x5
80x3
95x3, nebylo nejlehci, tezky, ale rameno drzi

sq
rameno boli pri napnuti rukou dozadu, tak uzkej uchop a aspon neco
40x8 + pritahy pak
50x8 + pritahy pak
60x8 + pritahy pak
70x7 + pritahy pak

kolecko triceps biceps
kolecko zadni ramena bricho a este neco

z prace slus kua.... nemaj praci, ni penize, tak posilka az v patek, tj zitra,
stavba este neni odevzdana, termin taky zitra, ale byl odlozen
ale vec nasich, co nemaj ani na lino....

pw clean
45x6
55x6
5x65x5
dl
100x3
140x3
140x3
pritahy pak
4s po 10op asi s 25kg po kazde str

bicak
3-4x[dbs + EZ] ,naky bricho a lehce zadni ramena

dl
70x5
110x5
4x130x5
150x5

pritahy pak plus k hrazde uzkej, celkem asi 4s

bicak naky 5op s velkou a 5 s dbs a k tomu naky bricho
este par zadnich ramen, mezilopatka a rotace na ramena s db 3kg

pw clean
40x5
50x5
4x70x5
80x5
dl
3x80x8

stahovani pak asi 4 serky po 6 op s 35kg po stra nach a pak s 40 kg

bicak ez + dbs, celkem 4s ,trochu bricha do toho
rano 85.7, ale asi nevysranej

pritahy k hrazde se stredne sir. uchopem
5x6op
4x pritahy cinky v predklonu 60x8 + pw clean s 55
dl
90x3
110x3
150x3

bicak krouzeni na ramena

15/06 po priletu v 21.40-22.45
bp 50x6
60x6 + sq 50x5
70x5 + 60x5
80x5 + 70x5
5x[85x5+70x5]
80x8

tlaky db military press
17.5x10
20x8

triceps uzky bp 50x10, 60x8, 60x8+ pritahy bb k brade (jen ke krku) s prazdnou tyci, cele asi 3x
jeste krouzeni na ramena

vratil se z parize, lehce zakalili, ale jinak ok

19.06.
bp
50x10
60x10
70x10
incline db press
5x32.5x5

sq + bp
50x5 + 60x5
60x5 + 70x5
70x5 + 80x5
80x5 + 90x4
90x5
110x3

vypady na nohy
nakej tricak
ramena boky taky
rano mel 85.4 kg

23/06
bp + sq
50x8 + 50x5
75x5 + 60x5
5x[85x8 + postupne sq 70x5, 80x5, 90x5, 100x3, 110x3]

uzkej bp + rozpazky ramena, celkem tak 3serky, na uzkej bp kolem 50kg na 10 op
cas jen 35min, pospichal do prace s wd, takze takovej rychlej fajn trening, ale na bp znat, ze je potreba delsi pauza

pritahy v  predklonu
2x50x8op
pw clean
2x50x5op
dl
100x5
120x5
140x5
150x5
160x5, bylo tezsi

one hand db snatch
27.5x5 na obe ruce
32.5x5
36x5

pritahy v predklonu + pritahy dbs v predklonu, jen lopatky k sobe a latissimy stahnout
bicak, bricho a trochu krouzeni na ramena

aha vcerejsek nemam
09/07
pritahy k lezeckemu tentononc v byte 6x8op
10/07
bp
50x8
70x8
80x5
90x5
90x5
100x4
90x5
90x5
asi este 90x5

incline db press
3x30x8op k tomu pw clean 5x50x8 (2 posledni serky k tomu push press... takze asi skoro c&j, ale vic silou )

pak este drep rychle 5x50x8

triceps + biceps + ramena krouzeni 3s

jinak kua vikend svatba zdendy ufffffffffffffffffffffff kua ufffffffffffff , na to, ze svatba to slo

pw clean
40x5
60x5
80x5
90x2, a pekne sem si roztrhl tricko starsi od peti skalickyho... on to ma z usa z roku 2000, takze prezilo jen 10 let, do te doby pekne

pritahy v predklonu (80x8) + pritahy pak, asi celkem 4 serky
bicak + ohybani se s cinkou, kua jak se to menovalo... na zada vzprimovace, good mornings ?
a dom

pw clean 50x5
70x5
80x5
90x1
100xf, 100xf, nevim, nak v hlave pokazil

dl
130x3
140x3
160x3
sumo dl
170x1
180x1, sumo, ale zda se mi, ze neumim sumo nak a ozyva se malinko vaz leve nohy, vnitrni kolena. vubec nic, ale dybych delal sumem vic, tak asi zacne bolet

pritahy k hrazde asi 5x5op

biceps curl+ pritahy dbs na stred lopatek v predklonu, bricho
vaha nak 86 rano asi, vecer ted pred kilem jidla 87.5, to me mama neverila, ze rozdil rano a vecer je treba 3 kg (po vysrani se )