FÓRUM mizici.com

25.09. asi 20 km na kole, spis vic..

vecer koncik, sel pozde spat tak spal celou nedeli a aj pondeli nic moc dospany..
takze az dnes

sq
neco na rozcviceni
a pak 4x90x3

bp + dl
4x[ 75x4 + 90x5 - klasicky dl]
dumbell snatch (trh)
kazda ruka : 25x5, 30x5, 34x5

kolecko cvik spojen z biceps curl + tlak jednorucky (military uchop) po 8op, neco triceps a neco bricha ... asi 4 kolecka
vaha ted (celej den skoro nepil a skoro nezral) 85.8, mel bych trochu zamakat... at je pak sila na drepovani

pauza kurva svina.. jako dycky, tak snad uz posledni. nezmar, jinak bych se na to vysral..

dl 4x130x3, trening spravne techniky klasiky, snad se polepsim (prdel jsem mel tendenci jet prvni, ted se to lepsi snad)
clean and jerk 3x60x4

bp
4x70x8, vzali nam lavicku, jel sem na vysoke lavicce ,takze v prdeli a uz todle bylo tezke... lavicka i siroka a kejve se svine.. svine z bbc, maj to tam nahovno celej zbytek bencovejch lavicek

sq
3x60x6

bradfor presses 3x40x6

pritahy k hrazde + pritahy spodni kladky
3 x [5op + 8op (asi s 55kg)]

par bicaku a dom
vaha 85 (ani se nedivim), mizim pred ocima, jak hovno jim a hovno cvicim

rozcviceni

SQ, Dřepy (těžké-objem)    5x    6x        85, tezky ,neuim techniku, takze sem zvedav, at tam bude zase 2x vic
BP, Tlak vleže (střední)    4x    4x    75, tezky, pac ta lavicka stoji zahovno a nedam ani trochu most, tak to neumim
DL, Tahy (lehké)    4x    5    x    90.00, tezky, ucim se klasiku
maxka mam asi o moc vic hehe, ale sprave drep a klasickej dl ... kurva drat

triceps nauzko byl k tahum nak.. tusim 50x8,60x8, 70x8op, dost v pohode

bicak s velkou tyci do 40x6 a k tomu pritahy jednorucek jen lopatky k sobe na lavicce (siikme), s 10 kg, cele asi 3x, k tomu bricho

dole spodi patro 3x pritahy k hrazde 5op, pritahy spodni kladky asi 50kg po 6 op
84.7 kg

ee

SQ, Dřepy (těžké-intenzita)    4x3x95
BP, Tlak vleže (střední)    4x4x80
DL, Tahy (lehké)    4x5x90.00

k tahum sem si dal este lehce bicak, trochu pritahy k hrazde

BP, Tlak vleže (těžký-intenzita)    3x3    95
1x3x100, docela v pohode

SQ, Dřepy (lehké)    5x6    65
DL, Tahy (střední)    4x3        105.00

3x kolecko [ramena tlak (32kg x5), triceps (4x80x5az6 op), lehce biceps)
naky bricha ruzne a par rozpazek ve stoje

trening to byl pozdni, pac jsme sli na vystavu gronskych fotek a predtim jidlo ,polifka, hlavni j. testoviny a kousek zbytek pizzy jako pes dojidaci

vaha osoby kolem 86.923451 kg

treti cyklus:
        SQ    BP    DL
kg        110    110    155
trojboj        375

BP, Tlak vleže (těžký-objem)    4X6    X90
1X6X100

SQ, Dřepy (lehké)    4x6    70
DL, Tahy (střední)    4x3x110
ramena military press + stahovani pak
40x6 + neco x 8 op
50x6 + ee 8
60x4 + ee8
70x3 + ee8

4x tricak paky + bicak a naky bricho
vaha 86.8

SQ, Dřepy (těžké-intenzita)    3x3x    100
1x3 110

BP, Tlak vleže (střední)    4x4x    82.50
DL, Tahy (lehké)    4x5x100

clean od kolen
3x40x5

pritahy k necemu jako hrazda 3x5

biceps, triceps, bricho, k tomu ramena naky
vaha nenajeden 85,2, pac sem debil a prisel o kilo a pul ...

Tahy (těžké-intenzita)    3x3opx140
1x3x160, docela to slo, 140 klasika a 160sumem
pw clean 3x70x4op
Tlak vleže (lehký)    4x8x77.5, prijemne
Dřepy (lehké) přip. legpress    3x6x70

ramena seated db press+ pritahy pak hammersmithu na latissimy
3x[32.5x5op + neco, asi 35kg po kazde strane]

4x[ bicak scott kladka + tricak kladka za hlavou], vyssi opakovani
vaha..ted.. 86.0

tak nemecko, jinak sem proste nechodil, naka unava...
takze ted pokus o navrat na normal ,jako byvavalo... problemy, na ne srat proste.. nekompenzovat, jen makat a cvicit

bp
70x8
4x90x6

sq
5x50x6

triceps uzky uchop  + ramena rozpazky
3x[ 60x8 + 10,8,6 x 8]
priste zada
seru na fomina, pak pujdu mozna znova, ale s vyssima zakladama, kde sem minule zkoncil..
na vahu radsi nelezu

v so zasejc prace
posilka
bp
50x8
70x8
90x5
100x4
105x3
4x90x8, pekny

sq
40x5
60x5
70x5
80x5
90x5
100x5

trochu ramen s bb ve stoje, jen tak

kolecko 4x[tlak na triceps 70x6 - uzkej benchpress ,8x8rozpazky na ramena, bricho]
vaha v prdeli, jak rikal ,ted nenazranej 83,7

bp
50x8
70x5
90x5
5x100x5, docela pekne to slo

sq, to je v prdeli .. malo sem to jel uz skoro pul roku
40x8
50x5
70x5
80x5
5x90x5... to je co potrebuju, narust nazvedany vahy
110x1
120x1, nebylo to ono... nezvyk

ramena nakej ten cvik z east side, ale radsi sel na
db press (jakoby military s dbs) ve stoje 27.5x5
db press na ramena
3x32x5

triceps uzky bench + bricho
80x5 + bricho
80x4 + bricho
70x5 + bricho
60x15

korouzeni na ramena a du zamichat polivku a zvazit se
85.4 ,ale to asi este teda pudu na wc