FÓRUM mizici.com

pauzicka... jicin a prace, nedele prachov, celkem vyslap

power clean
60x5
60x5
dl
100x3
120x3
140x3
5x160x3, docela tezky

pritahy pak hammersmith na latissimy
po kazde strane 8op .. 20kgx2, 20x2/8op, 30x2/5, 40x2/5, 45x2/5

pritahy k hrazde. .. drzel sem se jen konstrukce namisto drzadel
5x 0kgx5op

pritahy spodni kladky v sede (rows)
od 40kgx8 po 80kg x5

bicak seated db curl 15kg x 8op x 2serky
4x 20kg x 4op

bb biceps curl 2s

izolovana scottovka machina kladkova a bricho.. asi 3x
vaha ted 86.8, neda se rict, ze bych nak zral pres den..

mel byt lehci trening.. sel sem trochu do vah.. nj

power clean
60x5
60x5
70x5
80x5
100xf diky hlave asi dost 

dl 4x140x5
160x1
170x1
180x1, nebylo nejlehci, ale zda se, ze sila pude rychle nahoru, chce to delat petky treba

power clean + pritahy v predklonu ,vse s 60 kg
3 serie [5op + 5op ]

ruce, docela dost rukouch s ez ve stoje pak esce na stroji kazdou ruku zvlast
celkem asi jen 3 serky na bricho za celej trening
vaha byla 87.8 ted

neska sem si skocil na tetanovku.. dostanu serii ockovani .. ted, po 6 tydnech a po 6 mesicich pac sem to propasl o nakejch 2-7 let (rikaj, ze staci nekdy preockovat i po patnacti letech )

takze lehci trening, pac nesmi byt fyzicka aktivita

power clean
3 x 40 x 6
3x 50 x 5

pritahy v predklonu
4x50x8

pritahy pak asi 4 serky od 2x20 zavazi po 2x30 a 8 op

pritahy cinky k pasu v predklonu na lavicce asi 3serie

bicak jednorucky (obouruc sem zvedal ,ne kazdou ruku zvlast) na lavicce .. tusim 2x 12.5kg, 2x 17.5 kg, 2x15kg
naky rows (pritahy spodni kladky v sede) a asi 2 bricha na stroji a dom
nakoupi sem tribulus, amina 90%, bcaa 500 kapcli a zadara sem dostal nakej SRH hehe stimulator rustoveho hormonu hehe ... sem si mel koupit rovnou rustak
87,0 kg

z prace zase rychlej trening

rano kolo do prace 40 min, opatov na i.p. pavlova... slo to rychle, ale posledni kopec ... z nam. bratri synku na ip... hukooot

posilka
powerclean 60x2
60x5
60x5
80x3

dl
100x5
130x5
5x150x5, slo to, zda se mi, ze malinko boli prava str. spodnich zad..

pritahy pak ... asi 4s po 8op s 30kg po kazde strane ... celkem 60kg
bicak jednorucky 12.5kgx8 a hned zada vrsek mezi lopatkama
a z ip na sporilov
ted 67.3kg
pa

vikend flakacka
rano kolo 7km do prace

pritahy v predklonu
40x8 nadhmat
40x10 podhmat
50x8 n
50x10 p
60x8n
60x10p
70x8n
70x10p
80x8n
80x8p
90x5n
90x5p
100x5p

powerclean
4x60x5 a k tomu biceps jednorucky na lavici
pritahy pak hammer .. asi 3s jen s 20kg po strane.. 2s20
naky bricho taky

domu asi 12km, pac sem si jel pro jidlo
bi

tak jo, tricetiny
nu tak v tej posilce, co sem stihl caaas
tak jo, par bencu..
bp 110xjednicky, tah tak nak potahal. tusim, ze do
dl
200x5 a
210x1
pak bicak, myslim s 12.5 kg a nebyl cas a rychle stavet leseni.
od pondeli dovolena..

dneska mel byt lehci trening.. no nevim nevim

bp 60x5
60x5
90x3
100x3
4x107.5x3
sq 60x1
95x5
sq 60x1
60x1... nema cenu psat, proste sem zbytek treningu prokladal drepama 60x1 pak 2s s 80x1 a pak este asi 2 nebo 3 s se 100x1, boli me trochu ten upon na pravy noze hned pod panevni kosti. pac sem se na nej vysekal na kole ... pred tejdnem, to sem ani chodit skoro nemohl, ale dl sel
no a
bp 90x5
90x5

naky tlaky s db na ramena v sede
asi 3x30x5

pak krouzeni spolu s west side kick backem obouruc na lavicce do 15kg a k tomu bricho a
pak dom..
no po dovolene to nak slo bych rekl, neni to zle, max je kolem 115 na bp, sice to je dole, ale srovna se to ..

pauza.. velka unava, zadny moc jidlo, ale so vecer, nedele pres den a dnes docela jedl (docela mam hlad ... asi telo stradalo)..
i sem hovno spal ve stredu...

bp
60x5
60x8
5x90x8,
do toho jsem jel drepa
a to nasledovne
50x3
70x3
80x3
90x3
100x3
110x1
120x1 a dost.. bylo to nak tezky.. ale nedivim se

pak jeste kolecko triceps tlaky na paky po 8 op, naky ruzny na ramena a trochu bricho a pak jiny cviky
celkove asi hodka, prijemny, az na bench a drep, pac to bylo tezky.. bench taky tezky. sila tam je, ale
dneska se nechala citit jen zacatek serek a pak zbytek slus... nj
priste

jeden z 2 majitelu firmy co pracuju (mene dulezitej) me rikal, ze by me vyhodil kolo z okna (napitej) a byl total nasranej, tak sem  mu rekl, ze by mohl za kolem letet on... nastesti sem se drzel v klidu
takze pekne v praci, total adrenalin, takle me nikdo nenasrat ani nevim jak dlouho
takze docela dobrej benc sem si odjel.. adrenalin nezmizel hned tak dlouho

bp
60x5
60x5
90x3, vse s tlustou osou, uplne dost tlusta, ze se kejvala v ruce .. stabilita jina .. budu s ni chodit mensi vahy
100x3
105x3
110x2
115x1
120xf .. no spatne sem si zamostoval a hlava nak nedala, sila tam byla, 115 slo uplne lehce jako nic..
a ted to pekne
5x100x5

sq
40x5
60x5
70x5
100x3
110x3
110x3
120x1
130x1
110x3
90x5
80x5
70x5
70x5
70x5

tlaky na ramena .. ve stoje lokty pred telem .. dumbells se dotknou ramen 15x8, 17.5x8, 20x8, 22.5x8
tricak west side tlak na lavicce s jednoruckama .. ruce pullovrovite za hlavu, k telu a nahoru (vse vleze)
tricak na kladce 3s a k tomu bricho 4s ruzne ..

11/09/2009 tak trochu prohybani s jednoruckama doma.. jen s 10kg, bicak par serek a predtim pritah cinky v naklonu na zada

dnes 12.09.2009, lehouckej, pac sem sral na jidlo a vse.. zase kurva...
bp 40x5 + sq 20x5
bp 50x5 + sq 30x5
bp 60x5 + sq 40x5
bp 70x5 + sq 50x5
bp 80x5 + sq 60x5
bp 90x5 + sq 70x5
bp 100x4 ..sila .. nic + sq 70x5
uzkej bench na tric + sq
4serky s 60x8op + drepy s mensi, tusim 60, pak i 40 ..drep s vyskokem
hammersmith na prsa 2x stroj
par ramen  a bricha
vaha byla 85.9

prvni odpocinkovy trening fomina.. pekne to bylo a prijemne
SQ, Dřepy (těžké-objem)    4-5x    6        80.00
BP, Tlak vleže (střední)    4x    4        75.00
DL, Tahy (lehké)    4x    4-5        90
prirozene tam byly rozcvicovaci serie..

pak jednorucka=db nad hlavu ze zeme, nazyvejme to trebas db snatch = trh.. uvidime, dal sem dotaz na kolegyni
takze db snatch 6op s 22.5, 25, 30kg

bicak db curl .. obouruc .. 3x 15x6op a k tomu hned triceps za hlavou s db 30 kg x 8op a k tomu krouzeni dbs na ramena s asi 5 kg a trochu bricha

dole este stahovani kladky na tricak, bicak na stroji a k tomu trochu bricha.. cele asi 3x..
dom

mam monitory a pocitace supeeer ..

tak uz sem se dostal na druhej trening fomina hehe

bp 40x5
60x5
5x80x6, dlouha stopka dole, doost dlouha
k tomu asi 2x briicho

sq + dl
20x5 + 60x5
5x [ 60x5 + 110x3, klasickej dl]

pak pekny kolecko
3x [bradford presses 40x8 + tricak tlak s pakama 50kg po stranach x 8op + standing biceps curl s malinkym tlakem nahoru]
co je to bradford press ? ... tlak pred hlavou a hned pak tlak za hlavou s barbell ve stoje (takovej jinej military press)
k tomu par brich, asi 3

kolecko
3x [ triceps stahovani + bricho na stroji]

jasnej poznatek z drepu.. dost slaby bricho, musim zase zamakat, zeslablo
prijemnej trening, zadny hroceni.. kolecka teda uff uff komplet mokrej