FÓRUM mizici.com

power clean
60x5
60x5
70x5
80x5
90x3

dl
100x1
120x1
140x1
160x1
170x1
190x1, docela tezky, asi na to ma vliv to, ze bez pasku... a i ta minula zivotosprava, kazdopadne OR bez pasku

stahovani pak na latissimy
4s po 8op s 25kg kotouci po kazde strane

pritahy kladky  v predklonu do 55kg po 8op, asi 4s

biceps 3s db curl
pak este bricho a biceps na stroji izolovanem, celkem asi 3s
dom

rozcvicka

power clean
50x5
60x5
70x5
4nebo 5x80x5

pritahy pak .. na zada a stred .. ten stroj na latissimy 4s po 8 op, ubiral sem vahu z 40kg na kazdou ruku po 25kg
pritahy kladky v sede 4s

bicak na stroji k tomu bricho v leze (stroj by zabranej)
do divadla ...
trvalo hodinku,
neska sem snedl asi 8 jidel..
vaha ted
85.5.. 2x sem sral hehe

bp
60x8
60x5
90x3
100x8
110x3
100x8
115x3
100x8
110x4
100x8
110x4
nejaky benche sem zkousel, ty tezsi s paskem, no zajimave, uvidim, esli to trochu pomuze... da se to
joooo
mam novej pasek mad max misto mad dave

sq
60x5
60x3
70x3
90x3
100x1
120x1
130x1
140x1
4x100x5, no to bylo neska naky tezky, docela sem z drepu moc nedaval

ramena
3x30x6

triceps tlak na sedacce jakoby bradla
jen 4x75kg po stranach, tj 150kg, po 8 opackach, k tomu par zakopavani, asi jen 2 serky... asi nemam vyrovnane nohy, pac sem to jel na kazdou nohu jinak (netaha se to dohromady, kazda noha ma zvlast tahatko )

2x hammersmith na prsa.. uzkej uchop, po kazde strane 30kg
pak uz jen par stahovani kladky a trosku bricha a dom
rano sem mel 85.5, ale byl sem na krvi, tak mam asi 78kg

takovej odpocinkovejsi trening..
nepil, ale taky moc nespal
koupil sem si objektiv sigma II, 70-200, f2.8 po cele delce  mnam to je

bp
60x8, tezky
60x5
90x3
100x3
110x3, tezky vse

dynamicky bp
5x60x5

drep
60x5
80x8
6x90x5, taky tezky

incline db press
4x30x8, lehky

3s triceps na benci nad celo s bb (barbell) s 40kg
tlaceni pak, jakoby bradla na triceps 4s s 50kg na kazde strane po 8op, k tomu krouzeni na ramena s 5kg dbs

hammersmith tlak
35kg po stranachx6 + 25kg x6

2x lehce bricho a rozpazky s 9kg
dom

predtim nemoc a tak. od pondeli jedu bp killer, zacatek s 80kg, treningy mam doma na stole, tak je prepisu, ale nejde mi net. ted jsem sel 5+1 zapomel sem na pauzy, ze ma byt treba 2+1, 3+1 njn, ale de to..

ten je kurva dobrej
doma jede net super...

8.6. pondeli bp killer start
60*5
80*5
stahovani stroje na latissimy 4serkyx25kotouc po kazde strane*8op
bicak 4s
bricho

9.6. utery
bp 60*5
82.5*5
power clean 5*60*5
triceps tlak na stroji, nazveme ho hammer, jakoby bradla .. klik,
25kg kotouce po strane, celkem 50kg 8op
3 serky 100kgx8
bricho na stroji 3x12op na stroji
rehab ramena 3s (predek, zadek delt)

10.6. st
bp 60*8
85*5
sq
60*5
60*5
80*5
90*5
100*3
110*3
120*2, trochu sem zkousel malinko vahy, ac sem spadl jako svin..
biceps db curl 3s
bricho
2xbic na stroji jakoby scottova lavicka a izolovanej stroj

11.6. ct
bp 60*5
60*5
87.5*5
dl ... konecne po miliarde let
60*5
100*5
130*5
160*3 (splet sem misto 150, spatne spocital )
170*3
180*3
pritahy k hrazde 4x0kg zavazi*6op
tricak tlak pak na lavicce (pres kladku) asi 4s do vsech zavazi
bricho 1x
bouchani pytel a kopani asi 10 min
bricho jako rocky ... komplet vzhuru nohama na lavicce .. hlavou dolu

12.6. pa
bp 60x5
60*5
90*5
ramena seated db press 30*6
32.5*5
32.5*5

biceps s 20kg curl + triceps do 4x25 na strane (celkem 200kg) na hammer (tlak pak k zemi)

pozeraj neger http://www.youtube.com/watch?v=4WUQ8J8xgGc

bp
60x5
60x5
80x1
97.5x5

sq
60x1
70x1
80x1
90x1
5x110x5, docela tezsi

tricak tlaky na paky hammeru 100kg celkem
kladka na tricak asi 2 s
bricho 2s

bouchani do pytle
bricho 1s
dom
vaha ted 85.8

tyden pauza ... 3 dny spatne po oslave narozek ukrajince... jsem debil
pak unava a lenost

dnes bp killer musim kvuli debilite od znova
bp
60x5
60x5
80x5

pritahy pak na stroji 5x8 s 25kg po stranach
pritahy kladky v sede 4 serky
bicak 4 s lehce na pace s kladkou
1x bricho
vaha 85.6, coz se divim...

bez komentare pauza...
trochu sem se uplne nasral a zmenil totalne zivotni rezim.. takle by to dal neslo
takze protejn mam, pivo nepiju, tribulus kupuji a amina

dneska trening, chtel sem lehce, tak stredne..

rozcvic male kolecko
bp
60x5
60x5
80x5
5x100x3, nebylo to nejlehci !!! kurva

tlak na hammersmithu s 20kg po stranach 5s po 8 rychlych opackach

sq
3x50x5, rychle
3x70x5, rychle

ramena tlak .. david press .. neco jako military press, akorat dlane k sobe a navic s dumbells namisto barbell (proste s jednoruckama) k tomu rozpazky na stredni ramena 3serky po 8+8op (hned z david pressu sem sel na rozpazky)

tlak na triceps .. paky.. 5s s 50kg po kazde strane po 8 rychlych op + k tomu asi 3x bricho
bricho 3x a 2x stahovani kladky
vaha ... ted se kurva naseru... 83.7.. mohlo byt hur...
cil ... vaha, pokud nebudu jezdit na kole ... do 2 tydnu 84.5 do mesice 85.5 ci tak neco kolem.. at mam silu a do konce leta 86, to uz bude tezke

vcera plavani. docela me bolelo dost veci.. uplaval kolem 1200 m (800 a pak 400)

dnes
bp 60x5
60x5
5x90x8

sq
3x60x5
3x90x5, abych rekl pravdu, tezke .. ale to prinde zpet

incline db press
3x32x6

seated shoulders db press 30kgx5reps a slus... odchod

triceps tlak pak
50po kazde stranex8reps
3x 75kg po kazde strane x 8reps
bricho a stahovani kladky 3sets
dom

vraceni zeleza za vikend ... 2500 Kc hehe a k tomu 600 kc bokem v praci vikend ..

mel sem boty.... nemohl sem se dostat na svuj most.. takze takovy divny..
bp
60x5
60x5
90x3
6x100x3, problemy udelat vubec rozumnej most ... a navic tezky... kurva

sq
60x5
60x5
80x5
80x5
100x5
100x5
110x3

incline db press (sikme jednorucky)
30x6
2x34x5

tlak na hammer stroji ...
35kg po kazde strane.. tezke, asi 6 op a slus
pak 4op a pryc

bricho .. jako rocky vzhuru nohamama hlavou dolu k tomu nejakej ten klik bez zavazi na bradlech (moc daleko od sebe ..)
pak este stahovani kladky na tricak a bricho stroj..
ce se mi spat
vaha ted ..
85.4kg

plavani dnes.. 800 m na pohodu
minuly tyden to bylo 1.2 km, nevim uz kdy