FÓRUM mizici.com

22/02

dom odjezd nedele 1.3.
10.50 praha

kolo posilka
bp
60x8
60x6
90x3
100x1
110x1
120x2, dopomoc totalni kreten, nechal me to tlacit jako vul
120x2, smiren s dopomoci
120x1
110x4, pate opak. bych nedal kousicek, ale byla potreba k pristimu treningu, ale nemohl, protoze by na me koukal spot
10x110x1

ramena a bricho bez pauzy
30x5 a bricho crunches
dom na kole
par pivek mam chut tak dam
rano vaha 87.5

26/02
pauza .. nedele pivo v po taky chvili
uzaver v uk
malo alkoholu, ale uplne unavenej, tak jsem spal a spal a spal, nevim, nemuzu skoro pit, nedokazu se pak dostat zpet. kdybych byl aspon ozralej....
nj

dneska kolo posilka, nekdo mistni mi schvalne asi vypustil zadni .grr tak na pumpu opren o predni, asi 2 km

takze trening, hovno cukry, pac sem skoro nejedl moc, jen unaven a spal a nic moc nemel byt, tak se nasral a sel to vic,
dost kafe pred

bp
60x8
60x5
90x3
100x8
110x8, malilinko dopomoc, asi lehce 2
120x1, nikdo nebyl zamnou
130x1, asi malilinko dopomoc
190x10s drzeni
100x8
190x10s drzeni
100x8
100x5

ramena db press na lavicce
30x5
34x5

3x[ramena rozpazky + tricka kladka + bricho crunches]

kolecko predkopavani a zakopavani, asi 4x ci 5x

sauna para normal ledova sprcha za trest, cele 2x
kolo dom
tachak
734.7

pauza tejden, nic nedelal, sral na veci kolem, shanel praci, pivo aj..

takovej lehci trening s t.

bp
50x8
60x8
5x90x5

dl
70x8
110x5
140x5
2x150x5
3x135x5

incline db press
4x35x6

db press na ramena v sede
5x30x6

kolecko.. uf uf uf
4x[pritahy k hrazde + rozpazky a predpazovani na ramena + pritahy spodni kladky v sede]
kolecko2
3x+ ]tricak kladka + bicak db + bricho mic]

kolo 7 pater dolu, test, zda se da jet do posilky na kole.. no na sestelovanym asi jo, ale je to tak 5km.... docela kopec jako krava pred orionkou...

bp
60x8
60x5
90x3
100x1
3x110x3, zvykam na lavicku, tyc nema znaceni.. prouzky, tak odhadem se snazim dat ruce symetricky dle osy tyce, prirozene to nejde a je to znat..
100x5
100x5
100x5

power clean
60x5

dl
90x5, tezky
100x5, tezky
130x5
150x3, lehky
170x3; lehky
190x3, slo to

power clean
80x5, nedaval dech..
3x60x5, lehoucky, takze pokus o hodne dynamiky a asi to slo

ramena - db press na lavicce
4x30x6 k tomu jeste 3xpritahy k hrazde po 6op

3xkolecko triceps na lavici (jak se jede tyci k celu skoro benc skoro francouzkej tlak), bicak db 13.5kg obe ruce curl, bricho

3xkolecko drep 54kgx6op + lehpress 100kg+kce x6op
na kole na slavku na nakup a dom
kolo nic moc ,potrebuje dost opravit .. asi prehazka neni ok, zvuk to vydava, zda se mi, ze jak mi to v leytonu ve fitness first rozkopali, tak je stale ohnuty drzak prehazky a prehazka nema retez na osu, tak se kurvi... urcite se kurvi, jinak by nekrupalo nerachtalo...
nu a 7 pater s kolem nahoru. peknej hukot....

dojedu nejak, jen si musim zaridit praci taky... rad se stavim, ale nechame to na duben, kveten.. bude lepe.. ted mam rozvrtane parkety odkryte 2x1m a tam asfalt, tak s tim neco musim delat, muzu pak poslat fota nekam sem.. ale az zachvili, mam zdokumentovane..

jede upc tak honem honem

bp
60x8
60x5
90x3
100x1, tezke
3x 110 x 3, dost tezke
3x 100 x 5, porad tezke

power clean
50x10 . . hukoooot
70x5

dl
120x5
120x5
140x5
160x1
180x5

clean and jerk
4x60x5 hukoooot s tepovou frekvenci a dechem

3x [rozpazky ramena 6op s 10kg a pritahy k hrazde 7op]
4x [tricak za hlavou db ,pak nejaky ty novy tlaky na bench lavici + mezitim porad to kolecko bicak jednorucky a bricho stroj]
85kg mam. kurva to sem to za ty 4 tydny nezrani pekne shodil...
nj
nabirat neco ,asi na 86.5 tak..

Já jsem dal v sobotu 2x100 bench - heč. Stejně mi není jasný, tak zvedáš ty vyšší váhy. I když se zlepšuju, rozhodně mi to nejde tak rychle jako Tobě. Naložím třeba o 2,5kg více a zůstane to na mě. Nezapočítávám do toho podpůrné prostředky.

03/duben
bp
60x8
60x5
90x3
Pracovni:
100x5
110x2, docela to slo, ne jako minule vypadek, asi se mi vraci sila .. este to stihnu hodit zpet, ne ze to propadne nekam na 100 kg .. 3x maximalne
4x100x5

incline db press (rozpazky ci jak se to menuje)
2x30x8 a mel sem dost, treti sem nedaval

dl
70x6
110x6
140x6
160x5
170x5
190x3, docela tezke..

ramena dbs 30x8 a zahodil sem to

kolecka
3x[rozpazky 8op s 10kg ,pak 7,5 a pritahy kladky .. latimeral pull down 8op]
4x[biceps EZ scottova lavicka 8op, triceps stahovani 8,pak 10op, bricho]
vaha 84.5

predtim sem mel 2 treningy, jeden na bp do 110x3 asi 2 s a dl do neceho, nevim, ceho..
..
..


pauza - chripka s pruduskama, kery zlobi doted, ale uz sem musel vcera jit.. i tak pada vaha a vykony.. v cr se nejak nemuzu chytnout tempa
vcera ...
18/04
bp
60x5
60x5
90x5
95x5
100x4

ramena military press
4x40x8

3s stahovani kladky na tric.
dneska .. prudusky trosku citim, ale nepohorsilo se to, da se dychat
zkusim dnes ci zitra zada, nohy mozna predkopy

21/04
dl 70x6
100x5
120x5
140x5
165x3
181x3

power clean
5x60x5, pauza 1:45

pritahy k hrazde
0x6
0x6
10x5
0x8

bicak ez scottovka 10kg kotouce 2s po 8, 15kg kotouce 5op a ve stoje 15kg kotouce 8op
bicak na lavicce 13.5x6 dbs
mezitim sem delal bricho na mici a stred zad male pritahy dbs jen kratka draha..
dom
vaha ted 85.3 a mam hlad

BBC2

dl
80x5
100x5
130x5
150x5
170x5
180x3
190x1

power clean
60x5
60x5
70x5
70x5

stahovani hammersmithu na latissimy
asi 5s po 8-10

bic db curl na lavicce
asi 5 s

hnusna sprcha a dom

power clean
60x5
60x5
70x5
80x5
90x3
100xf, technika spatna.. je to v hlave
90x3
90x3

dl
100x5
4x110x5

pritahy k hrazde 4x0kgx6op
pritahy stroje na zada (pritahy pakoveho stroje ).. asi 4s po 8op, mel sem tam kotouce 30ky, po kazde strane

bicak ez
zavazi bez tyce 20kgx8
20x8
30x7
30x7
db curl
20x5
20x5
pri tom bricho na lavicce
vaha rano 83.9, ale dehydrovan

zivotosprava grr

bp
60x7
60x5
90x3
5x100x8, posledni serku jsem nedal osmou, polozil nasebe, neni se cemu divit ...

trochu rozpazky
pak malinko tricak na stroji, podobneho bradlum a predkopy
dom