FÓRUM mizici.com

je to ten nejsirsi,  nechce se mi to hledat.. treba, je to z hrazdy nerozcvicen...
drepy zmerim, hloubka vic jak ok, jedu moc nizko, takze trochu to dat vys..

dnes
bp
60x5
60x5
90x5
100x5
110x4
110x3
110x3
120x2
130x1, celkem vse lehke
100x5
100x4, stovky tezky jako svina

ramena
22x5
28x5
30x5
36x5
40x4

tricak
4x[kladka 8op + kladka s provazem za hlavou 8op]

bricho
a bic a pryc
sauna 40min se sprchou ledovou
sauna para, sprcha tepla, sprcha, tepla, sprcha, tepla sprcha a dom
bic a pryc, co to vlastne kurva je ?

prinzessin napsal(a):

když si ho v sauně honíš, tak to není cvičení bicepsu, ale benč pěkněj

Správně to říkáš. To jsou spíš kladiva.
Máš nějakou sílu najednou...bys toho měl nechat nebo tě napadne jet na nějakou lift soutěž.

23.11. pauza, nic moc jidlo
bp 60x5
70x5
90x5
100x5
110x3, treti dopomoc
110x3, to samo
120x1, lehky
100x5
100x5
90x8
v prdeli po tak dlouhy pauze, vse bolelo a nebyla sila

ramena tlaky
5x30x8op, ok

trochu tric a slus sauna
trochu citim prudusky..

nemocnej. ale da se .. dneska uz to slo, asi ani teplota nebyla, prej mam jet lehce, tak sem jel lehce
no a pak prisel do posilky

bp, chytl sem se lidi, tak sem nemohl nastavovat rozcviceni..
60x12
80x5
100x5
110x4
120x3
130x1
140x1, nutno ale podotknout, ze borec me nejen jistil, ale odlehcoval, takze nepocitam ani 130 ani 140 jako neco... ale nak to asi de zvednout
110x5
110x4
100x5
100x5
100x4
100x3
90x6, totalne uz v prdeli

manik mi to trochu kurvil, pac pomahal asi vic ... kurva to je
jemu sem tahal od 80 do 100 kg kolem 40% vahy .. a prej 6 opakovani.. takze trening zad sem mohl dat taky

tricak kladka + dips (kliky na bradlech), 5+5 ... 3serky
pak este asi 3 serky stahovani kladky .. 6op asi vsechno zavazi, maj tam moc malo, ci je moc velkej prevod.. pise se 50kg.. takze asi 15kg

ramena
30kg 5x tlak bb + rozpazky ramena 5s s 10kg
30kg 5x tlak bb + rozpazky ramena 5s s 10kg
40kg 5x tlak bb + rozpazky ramena 5s s 10kg
40kg 5x tlak bb + rozpazky ramena 5s s 10kg

3x bricho lehounce na mici a do.. mu
zejtra mozna nemocnej, uvidim

pri mostu citim pekne vzprimovace namozeny,
levej zabiral malinko vic
porad boli nakej ten sval nalevo od lopatky
rano vaha 88.8
pak sem jel taky lehce domu

ted mi neni zase dobre..

nemoc
prace 11 h
15 h
15h dnes
zitra .. nedele jen 4,tak pudu do posilky

DaveM napsal(a):

bp
140x1

Nějakej silnej ne? Počítáš libry nebo kila? To už nedám ani v dresu, bench mně nejde.

me nejde benc a pak drep, chci se dostat na 160 do 2 mesicu, ono, kdyz to prepocitam, tak to je jenom o 10 procent vic, coz by melo jit... to je normalni, ale podle prace, jidla a hlavne zdravi. pak aj penize... benc sem opravdu posral, ze jsem to ted posledni 2 roky jel s malejma vahama ,ac tezky, na jistotu, clovek se musi poprat a dat vic serii, pak se to zlepsi, tam vidim dost problem. techniku bych rekl, ze uz nak mam. ale ted porad nemocen, uvidime, az budu moct jet normalne, potrebuju se dostat na 5x5 se 110 a pak na 3x3 a 5x5 se 120, pak na pohodu 160... jen to zdravi a zraneni, at to jde...

13/12/2008
zase spal porad max 4-5h
unava jako prace . hold penikzej cloveka

bp
50x8
60x5
90x5
90x5
100x5
110x4, 4ta brnknuti
120x1, blbe podal, tak sem to dal spatne a asi me srovnal drahu, tk este jednou
120x1
100x5
100x5
100x5
100x5
90x8
90x4, uzkej, to sem nedal..

bp uplne uzkej na tric
50x8

kolecko ramena rozpazky ve stoje, tricak kladka a bricho

nez sem sel dom, tak 1x bicak asi 8op lehka ez

benc.. naprd.. nova lavicka v majkove posilce, je moc vysoka, bolely z toho ramena a most me nesel poradne...

16.12.
registrace na tower do fitness first na rok..

prace mrtvej
3 kafe s vodou pri registraci
humus oblecenej, ale sel sem cvicit, teplaky ,tricko z prace...

bp .. tlusta tyc, lavicka trochu vys a dost siroka, takze nic moc, ideal je leyton na bench a barbell

bp
60x8, tezky nebo lehky, divny proste, vse jiny
90x5, tezky
90x5, tezky
100x5
100x5, lehky
100x5, lehci
100x5, este lehci
100x5, uplne nejlehci
asi divna tyc

bb press ve stoje na ramena = military press
50x5
60x5
60x5

3s krouzeni s 5kg na ramena (10-15op)+ bricho + triceps kliky po 8op bez zavazi
vaha ted 89,0

to je fakt, tyce maj pokazde jine, neresim to zatim nejak..

dnes total unava, usinal sem uplne vsude

dokodrcal se do posilky, byla tam ta kamoska, co me zapisovala, ale ani sme nepokecali, pac ja necas mel.. nakonec par slov. celkem hodna, dala mi to docela levne, ikdyz... to tak jen muze vypadat, ma to treba kazdej. dostal jsem ale odpusten mesic, co chteli zaplatit, ac jsem nechodil...

pritahy v pr.
50x10
60x10, vse hodne rychle, hooodne

dl
100x5
140x5
150x5
160x5
170x5
180x5

bp
60x8
90x5
100x5
110x4 + sq 50x3
90x5 + sq 80x3
90x5 + sq 100x3
pak miliarda bencu s 60x8.. asi 5x + pritahy spodni kladky

bicak izolovany na lavicce ,tricak par kladek, asi 3, bricho asi 4x15op, a krouzeni ramenama, t o vse nejak dohromady
unava mensi, ale to prinde

vaha bez jidla vecer 88.3

chyby .. vysoka podrazka.. debilni sportovni boty na tah a sq, pricemz sem si podlozil spicky na mt, nedela dobre ani asi velke vytoceni do stran na kolena.. vazy ani to podlozeni.. lepsi beza bot, kdyby pochop fitness first, co si rika trener, nerikal, ze health and safety regulations... (spise restrictions bych to videl )

z prace... nemel sem veci ,tak nakup 2 totozne tricka za 10liber ze slevy jedno za 20 , pak teplaky.. to sem posral vzal sem misto ribuku naky adidasy ci najky (ty uz sem nezkousel, stejnou velikost sem vzal) a kua ... musim je darovat nejake vyssi holce, protoze me sviraj nohy... uplne uzke na nohu

pritahy v pr
50x8
60x8
60x8
5x[90x5]

dl
100x8
140x8
150x8
160x8
170x3, vosum sem nejel, protoze jsem trosku pocitil pritahovac lopatky, tak radsi nic

pak kolecko
4x[ pritahy spodni kladky s minimalni vahou, bricho na stroji 15x, pritahy k hrazde 5x... tak ta nesla ,sem slabej ]

bicak na stroji asi 5serek, k tomu  aby nebolel 2 serky tricak jako antagonista

trosku ta plotynka jen dela signal, ze malinko odpocinek.. ale nic na vic jak par dni
sem nachcipnut zas.. ridici proste museli jezdit s otevrenym oknem, aby kour nebyl citit z auta.. venku do 5C...
no nasrat... zpocenej...
vecer vaha esgte pred veceri 90.3

24.
trening
pritahy v pr
8x[60x8] stridani uchopu

ramena db press
5x30x8, dost lehky k tomu kolecko pritahu k hrazde bez zavazi, tech pritahu asi vic jak ramen... asi 6 serek po nejdriv 6ti, pak 10ti

biceps, trochu triceps, pak este bricho, kolecko, asi 5x.. nevim, bicak bolel jak prase