FÓRUM mizici.com

THE ART OF VELKOVYKRM / jurgen



caute kamaradi,

folam sa jurgen a som spickovy odbornik v oblasti.. v roznych oblastiach..
no a to vie aj jobe, ktory mi minule po msn vypraval nieco o tom jak idu
strasne rozbehnut zase biomag a ze nake clanky ci by som im nenapisal.
no tak som povedal ze ano, pil som prave siedme pivo a este ma trocha
rozptylovala zena, tak preco by som neurobil radost kamaradovi.
no na druhy den som zistil ze som naozaj mu povedal asi ano.
tak som si to este overil u jegona, ktory tiez mi povedal aby som napisal nake clanky.
no lenze som bol triezvy tak som povedal len ze na 95%.
tak a teda kamaradi, tu mate clanok. ano. napisal som clanok.

THE ART OF VELKOVYKRM - UVOD
----------------------------

totok je najlepsi clanok o priberani aky kedy kdo napisal.
a ked si teraz niekdo mysli ze to bude zase o nakych percentach a gramoch a
tak, tak sa velice mily.
tento clanok totizto prectavuje jednoznacne konecne riesenie.
nikdy nic viac nikdo nebude potrebovat vedet k tomu aby pribral.
prisaham!!!

no najprv musim vysvetlit zopar odbornych vyrazov co budem pouzivat:

zrat = jest (laco zozral 2kila vlasskeho salatu a posral sa)
zranica, zradlo = jedlo (maxo si po vydatnej zranici dal slofika)
sadlo = tuk (ten hnusny jogurt ma 0% sadla, povedal jobe)
blit = vracat, davit (peter sa z toho maltodextrinu z proteinom riadne poblil)
meso = maso (jegon mal na obed meso zo zemiakmy)
meso = svaly (viktor pribral 10kilo mesa)
velkovykrm = extremna forma konzumiacie potravin a doplnkov vyzivi za ucelom zvysenia hmotnosti
(kurwa uz sa na ten velkovykrm tak tesim!!!)

a este jedna taka vec. co mozno si este ne celkom vsetci uvedomoju. priberat ciste meso (svaly) je temer nemozne, resp. absolutne neefektivne. ti pekny kulturisti vyrisovany v nasich
oblubenych casopisoch tak nevyzeraju cely rok!!!
a viete preco ich nikdo nefoti ked su v objemovke? lebo vyzeraju jak prasata!!! (niezeby som proti tomu nieco mal, alebo jak prasa nevyzeral)
takze sa ideme bavit o priberani mesa, sadla, vody.. a vsetkeho...

THE ART OF VELKOVYKRM - TEORETICKA CAST
---------------------------------------

pribrat moze kazdy!
neexistuje clovek/zviera ktore nedokaze pribrat, pokial netrpy nakov fatalnou chorobou alebo co.
aj ty vseliaky 60kilovy borci mozu pribrat.
aj peter korda moze pribrat.

takze.
vsetko je to o vydaji a prijme energie.
co clovek pribere = kolko clovek zozere - co clovek spali(spotrebuje) ak zozereme menej, chudneme, ak viacej, priberame.
hej, vie to kazdi, akorat si to nikdo neuvedomuje ze to je LEN A LEN OTOM!!!

otazka je kolko toho treba zozrat.
teraz by mala nasledovat tabulka kde si zratate hmotnost krat kalorie volake a odcitate vseliake cinnosti, napriklad ze 5minutove vencenie psa je zhruba 200kcal a tak..
P.I.C.O.V.I.N.A

za prve. preco to nefunguje..
magicky pojem je "maintance level calories". to je uroven na ktorej nepriberame ani nechudneme.
lenze ten hlavny problem spociva v tom, ze tatok uroven sa MOZE ZMENIT! A AJ SA ZMENI!
hned jak zacneme zrat viacej alebo menej..

napriklad mam povecme maintance level takych 3,000.
z tabuliek pytomych mi vide ze mam zrat 4,000.
ale hned jak zacnem zrat viacej, sa mi zrychli metabolizmus a tych 3,000 uz nebude udrziavacia uroven, ale uroven na ktorej by som uz chudol!
a takisto je to pri diete, preco po case prestaneme chudnut ked zerieme menej..
mal som obdobie ked som nepriberal na 6,000kcals, mal som obdobie ked som priberal na 3,500.
vazil som zhruba rovnako. vsecko je to len a len o tom kolko mam _momentalne_ maintance level calories - jaky mam rychly metabolizmus.
komplet vsetky tabulky su nahovno.

takze je to asi velice tazke zistit ako vela mam zrat na to aby som priberal alebo chudol.
to asi bude na nobelovu cenu.
to si asi budem muset pozicat od suseda, externeho pracovnika NASA, naku kalkulacku..
P.I.C.O.V.I.N.A

teraz zase napisem dve vety za ktore by som asi mal dostat nobelovu cenu.
ked chcem pribrat, zerem viacej.
ked chcem schdudnut, zerem menej.

pridem do obchodu, kupim si vahu.
a poviem si ze idem pribrat pol kila za tyzden.
normalne zerem povecme 4jedla denne.
wobec ma ani nemusi zaujimat kolko je to kalori.
len viem ze zerem kazdy den zhruba tolko isto a nepriberam ani nechudnem.
tak si tam pridam dalsie jedlo.
bude to 5 jedal denne. zhruba rovnakych.
po tyzdni sa odvazim.
ak som nepribral pol kila, zacnem zrat este viacej.
a tak dokola. az dokym nepriberem toho pytomeho pol kila za tyzden!
BODKA.

akoze... kedysi som si ratal presne kalorie, presne pocital gramy bielkovin,
presne zral na minutu presne. cital vsetko co sa dalo, studie o neviem com..
bol som taky mudry az sa mi delali bubliny na mozgu.
potom som sa na to vysral a zacat fungovat tak ako som napisal kusok hore.
zerem vsetko. proteiny nepocitam. kalorie pocitam len tak zhruba..
a jaky je rozdiel? ZE PRIBERAM/CHUDNEM UPLNE V KLUDE A NIC MA NESERE!!!

este co sa tyka pomeru bielkoviny/sacharidy/tuky.
nasrat! staci zrat "normalnu" stravu,
samozrejme ne vegetariansku, pokial mozno cim viacej mesa. mozno naky
protein. gajnere su isteze vhodne. ale inac.. ci budem na objemovke zrat maslovy chleba zo
salamom alebo nake specialne upravene ciste sacharidy a bielkoviny vyrobene na marse.. je to v
poctate UPLNE JEDNO! viem.
lebo som to skusal. a okrem toho, vypada to hovno inak?

iste si teraz kazdy mysli ze to je naka blbost. to nemoze byt take jednoduche.
tak poradim este jednu vec.
treba si zajst za najvacsiou zrudou v posilovni a spytat sa ho ako zere.
vacsinou to byvaju velice inteligentny mlady muzi co si myslia ze byelkovina
sa pise takto a znamena to to biele v oku.

takze tolko na uvod.
tajomstvo je take ze ziadne nieje!

tak a teraz k tej zaujimavejsej casti.
a to je:

THE ART OF VELKOVYKRM - DUCHOVNA CAST
-------------------------------------

nemam problem pribrat pretoze sa nemam problem prezierat jak diva swina.
vyzivam sa v zrani. v PREzierani.
zranica je zmysel mojho zivota.
kazde jedlo je ako maly sviatok.
pri kazdom kusku mesa prezivam maly orgazmus.

to je hlavny problem tych 60kilovych, ze oni nieze nedokazu zrat dostatocne
vela, ale v poctate nechcu.
poriadny velkovykrm to neni jak posedenie v cukrarni pre diabetikov.
poriadny velkovykrm to je PEKLO.
poriadny velkovykrm BOLI!
poriadny velkovykrm je hlavny rozdiel medzi clovekom a zvieratom.
len poriadne zviera sa dokaze poriadne nazrat.
len poriadne zviera dokaze prezit a vychutnat si poriadny velkovykrm.

zakladne pomocky co k velkovykrmu potrebujeme:
1. vaha (aby sme vedeli ze priberame a tesit sa z toho a brat silu do
dalsieho jedla)
2. motivacia

vahu ma skoro kazdy.
ale motivacia to je problem.
nie kazdy je dostatocne tvrdy chlap na to aby sa dokazal riadne vykrmovat.
nie kazdy si dokaze vychutnat pocit ze sa poblije a este je len v polovici.
nie kazdy si dokaze spravit zo zrania RITUAL.
nie kazdy si dokaze zranicu vazit nadovsteko.
nie kazdy sa dokaze prezrat do bezvedomia.

velkovykrm to je ako nabozenstvo.
je to viera v priberanie.
viera ze dokazem pribrat 5, 10kilo.
je to fanaticka viera.
obzerstvo.
verim v zranicu.
sme deti zranice.
sme obzeri.
som obzer a verim v zranicu.

hned teraz si to ideme predviest v praxi.
hned na tomto mieste si zober volaco zrat.
chod si nabrat volaku zranicu.
naber si ale tolko ze to by si nikdy nezozral.
ideme vyskusat aky si silny.
naber si to a vrat sa!

si zena?
si slaba zena?
co nedokaze zozrat ani jeden posrany obed?
si uplne psychicky slaby?
nemas na to zozrat trocha jedla?
si nimand?
si totalny nimand?
si sracka?

totok je skuska psychickej sily a viery v sameho seba.
nabral si si zradlo.
a teraz to musis zozrat.
zozeres to.
ty to dokazes.
si tvrdy chlap.
najtvrdsi..
zozeres to a este aj vylizes tanier.
nic ta nezastavi dokym to vsecko nezozeres.
ty to dokazes!
si OBZER!

...tak a teraz to zozer!!!
(a kazdy krat jak ides zrat a uz sa ti nechce, si to precitaj..
a dokaz si ze si tvrdy chlap a ne naka sracka!!!)

totok je hymna tvrdeho chlapa, obzera:

rano na obed aj na veceru
meso meso meso meso
male velke svetle tmave
meso meso meso meso
doma v praci za volantom
meso meso meso meso
na rodine rozvracanie
meso meso meso meso
na zabawu aj na zial
meso meso meso meso

otazka je este ci je lepsie zrat vela malych jedal alebo malo velkych.
odpoved je: VELA VEKLYCH!!!

poriadny chlap - obzer, si nalozi viacej ako chce.
poriadny chlap - obzer, zacne zrat dalsie jedlo skor jak je hladny.
poriadny chlap - obzer, NIKDY NIEJE HLADNY!
poriadny chlap - obzer, ma pocit dobre vykonanej prace po kazdom jedle.
poriadny chlap - obzer, ma pocit dobre vykonanej prace kazdy vecer ked si
spomina co vsecko zozral.
poriadny chlap - obzer, je HRDY na to kolko toho dokaze zozrat.
poriadny chlap - obzer, sa snazi prekonat vlasne rekordy.

zranie to je filozofia.
magicke slova ako velkovykrm, zranica, obzerstvo by sa nemali brat nadarmo.

THE ART OF VELKOVYKRM - PRAKTICKA CAST
--------------------------------------

(toto som kedysi napisal na forume biomagovskom a myslim ze sa to sem hodi,
tak to sem davam)

uplna prva vec je taka, ze potrebujes roztahnut zaludok..
musis mat brucho jak sumo zapasnik.. (nemusi byt tak tlste ale minimalne
taky zaludok)

a to sa robi tak ze zacnes pit HEKTO-MEKTO-KEKTO litre vody...
pokial nevypijes aspon 5litrov vody denne, pijes furt malo...

takze ked to mas uz kam davat, tak ti poviem jak to mas davat..
myslim ze drzim naky rekoed, minimalne rekord nasej ulice, v priberani,
konkretne
4kila za 4dni, takze mi ver...

za prve, nebudes zrat ABSOLUTNE nic co ma prazdne kalorie jak ovocie,
zelenina a proste picoviny..
a zameras sa na jednoduche cukry.. (a sadlo...)
mozes si kupit maltodextrin jak pepko odporuca, ale ja ti hovorim z vlastnej
skusenosti, ze z TOHO SA POBLIJES PO CASE..
ty musis mat chut na to dalsie jedlo.. ne ze si prectavis ze idem zrat
blitku naku a tak, sa na to musis tesit..
takze zaklad je gajner by som povedal.. ak ti chuti protein malta, tak mozes
tak, ale to je zle-nedobre..
ten gajner si mozes robit do vody alebo do tlsteho mlieka...

druhe jedlo potrebujes slane.. pretoze ked zozeres milion-pecto-osemsto
kalorii sladkeho, budes mat chut na slane a ne na naky gajner..
a tu mame jednoznacneho vitazza pizzu.
kup si nake SUPIS chutne, pecto osemsto....

a hardcore jedalnicek cislo jedna vypada takto:

1. gajner
2. pizza
3. gajner
4. pizza
5. gajner
6. pizza
7. gajner

vsetko je to minimalne 1000kalorii..
toto mas taky prvy stupen by som povedal, nieco jak zlty pas v karate..
to je este nic...

DOLEZITE UPOZORNENIE:

te veci si nakupuj po internete aby si neschudol ked to budes nosit z
obchodu...
(pizza: www.dodomu.sk gajner: tunak biomag)


hardcore jedalnicek cislo dva je zalozeni na inom principe...

a to: delena strava.. to sa sice normalne pouziva na chudnutie,
ale da sa to velmi dobre vyuzit aj na priberanie, ale to musis sedet cely
den doma,
pretoze to budez zrat zhruba 15krat denne...

delena strava je zalozena na tom, ze ked zeres sacharidy bez bielkovin alebo
bielkoviny bez sacharidov (tuk mozes k obidvom), tak to rychlejsie stravis..
ale ma to jednu nevyodu a to ze te jedla su hnusne..

1. ciste meso
2. cista ryza
3. ciste meso
4. cista ryza/zemiaky/alebo nieco sacharidove....
atd..

zeres KAZDU HODINU!!!
samozrejeme aj tu mozes pouzit gajner, pretoze bielkoviny a
JEDNODUCHE cukry su stravitelne velice lahko....

a este ti poradim jak sa to dotahuje do uplne extremu... samozrejme to mam
oskusane...

za prve das vypoved (alebo dostanes) v praci.
za druhe obmedzis VSETKU MOZNU CINNOST len na chodenie do posilovne.. spat
budes aspon 12hodin..

rano vstanes.. spravis si gajner.. a sadnes si k telke.
nastavis si budik na 2, max 2.5hodiny..
vstanes, spravis si pizzu, a pri sedeni pri telke to zozeres...
atd.
ides spat.

do posilovne sa voz elektrickami autom, ak mas napr. psa tak ho zabi,
nebudes moct sa ani pohnut
na vyse..
musis sa modlit aby sa nepokazil vytah...

hardcore jedalnicek ked sa ides najebat vypada takto:

pit budes samozrejme pivo..a ak v krcme nevaria, tak si zoberes sojove rezy.
to sa zmesti do vackou a tak.. ja som si nosil destat bez problemov..
takze sedis v krcme a chlasces pivo (200kalorii)..
tych by si mal dat tak aspon 10..
k tomu aspon tych 10sojovych rezov..
to mame 4000kalorii..
a potom este cestou z krcmy sa mozes zastavit na pumpe a tam
si kupit bagetu a aj dve... aby si spravil aspon tych 6000kalorii..

hardcore jedalnicek ked nemas dost penazi vypada takto:

najdes si naky dobry obchod (samozrjeme blizko ne ze budes robit zbytocne vela pohybov)
kde maju nasledovne veci:

1. kakao rajo (to je jak mlieko, len je to kakao) stoji okolo
20korun/700kalorii
2. sojove rezy.. 5korun/200kalorii
3. ovsenne vlocky, ale ciste bez chute.. 8korun/1600kalorii..
4. maltodextrin 120korun/6000kalorii

z tohto sa za par korun nazeres jak totalne prasa...


jurgen "odbornik-na-vyzivu" k0kot

ps. dobry tip na zaver ti dam...
daj si telku, pocitatac, atd. vsetko do kuchyne.. tam si daj koleckovu stolicku..