FÓRUM mizici.com

zdar vole
no drep proste neumim, podle me silu mam velkou dost, ale musim to nak ty nohy naucit, chtel bych aspon 150, at to neni pro vostudu

treing
pauza jak svin, par piv a nak me pak nebylo dobre, nevim nevim
takze po 5 dnech sem bp killer nedojizdel a max zkusim nekdy jindy, neni tak dulezity, pac vahy, co mam nastavit dal znam
_____________________________

takze dnes

18.06.
bp 60x10 hlavou dolu (nebylo volno)
60x8, dynamicky normalne
6x[90x5op] celkem na pohodu

pak vsude plno tak dl
60x8
100x6
130x5
150x5
180x2, dneska nebyla nak moc sila, tak sem to nechal

neco jako thr
3x[65x3op] na pohodu

pritahy v predklonu
2x[65x8]

pritahy k hrazde 4x[0kgx8]

bicak a pak tricak kliky, nejdriv 2x s 0, pak 2x s 20, asi 8 nebo 10 op, nevim

sauna a tesim se na pozitri

jel sem toho koukam teda nak moc

system celkem mam vymyslenej, jen nevim, jak to tak nak dat dohromady
pojedu vyssi opacka, at naberu trochu hmotu a silu pro vyssi opak a zregeneruju ramena

hau

mam si koupit jako fotak ? tyvole kupuju nikon d200, kde neni nataceni
ale casem bych sem neco prastil, az to bude nak natocit
treba 100x5 na dl

vole
nojo, heled ted to stoji uz 230 liber.. na to fakt nemam
prazdniny posrany

dneska objem

jednorucky db incline press na zjisteni pyramidka

16x8
30x8
36x8
38x8
40x8
42x4, no nic moc, priste 5x8 pojedu podle me s 32 a budu po 2kg pridavat

drep
chtel sem ho jet jako prvni, ale parchanti to zabrali
uplny debilove tam byli, jeden pri drepovani furt rikal, at mu nepomaha a ze mu praskaj kalhoty,
pak strasne machroval.. manik mu nepomahal, jen jednou, kdyz se nemohl zvednout...

ja se stridal s rozumnym cernochem, co byl klidnej a nedelal zadny gesta a vykriky do tmy na celou posilovnu a nedelal
huuuuuu a tak v pokladani...

sq
50x5
50x5
60x5
70x5
80x5
90x5
100x5
110x4
120x1
125x1, celkem to slo ten trening, az na par veci .. pochodovani s cinkou 2m dozadu, boty nemam ,tak na boso, sportovni boty sou do posilky nahovno (bezecky), minuly nizky me parchanti ukradli nebo vyhodili, co sem byl v saune

triceps
bradla klik + stahovani kladky
0x5 + 5op
20x5 + 5op
30x5 + 5op (zamenil jsem velkej kotouc za 2 maly, aby nenarazely)
45x5
50x4, to sem uz nemel nak silu

2xbricho

dneska rychle
45min

bp
60x10
60x10
80x5
5x[92.5 x 5] celkem tezky, nezral sem ted 2 dny, valel sem se u kompu pres vikend a cumel na filmy lenost jit pro jidlo... teda aspon nedele a pondeli

pritahy v predklonu
5x[60x8]

tricak
stahovani kladky + kliky bez zavazi (bradla)
4x[7+7] celkem palily ty ruce jak svin, pauza asi minuta

bricho a rychle dom delat jidlo

Mácháč výsledky http://rpforum.eu/viewtopic.php?t=1030&start=15
tady si spočti, jak bys skončil http://www.irondawg.com/reshel_formula_for_men.htm

06.07.  NE
po toech 60tinach kolegy

bp 60x8, 80x5
5x[95x5]
dl do 160x5
tusim nasledovne dle zapisu 100x5, 130x5, 150x5, 160x5
tricak kladka

08.07.
kolo 6km
drep
60x5, 60x5, 80x5, 90x5, 100x5, 110x3 (sem mel mozna jet 5, ale rozpis jsem pamatoval asi blbe)

pritahy v predklonu 60x8, 60x8, 100x5
dl 100x5
100x5
130x5
160x5
170x3
180x1
stahovani zavazi na zada + drepovaci stroj do 135kg
sauna

09.07. streda
6km kolo do posilky
incline db press
24x8
4x[36x8]
1x[36x7], osmou sem nedal .. priste teda 36kg

tricak uzky benc 4x[60x6] + hned pritahy k hrazde s uzkym uchopem
3x bricho
sauna
6km na kole dom

pondeli kolo hodina lehce

tak po slozitem tydnu dalsi trening, co denne sem mel 5 piv a sem tam vic, vstavat brzo do prace a nervy doma a v praci.. no ted je fajn, tak uz to zas pujde ok

c2 sobota 19.07. bp objem
bp 40x10
60x8
5x[80x6]
squat
4x[60x6]
dl
60x8
100x6
4x[120x3]

ramena rozpazky na nafukovaci polokouli, na stabilitu + hned pritahy k hrazde
rozpazky s 10kg, 6 op, pritahy bez zavzi kolem 8 op

tricak kladka provaz + bicak + bouchani do pytle

3s bricho, ted musim zabrat, at nevypadam tlustej hehe

sauna, 10 km na kole za celej den

fomin nohy intenzita

sq
60x6
60x6
4x[90x3] dole 2s pauza

bp
4x[75x4], az na pedposledni, kdy bylo nedopatrenim 85x4, nj, ale to je fuk

dl
60x10
4x[110x6op]

pritahy k hrazde
4x[+15x5]
ramena na hejbajicim se povrchu asi 3s
ramena rozpazky a smer pred sebe pak zase jako ukrizovanej a dolu 1s

bradla +15x6 asi 4s a hned bicak asi do 47kg (kolem 3,4op)

3x bricho

celkem 12km na kole dom

drep je jakoby tezkej, ale je opravdu lehouckej
2 dny volna byly, hlidam to

vcera sem najel jeste nejake km, pocitam slusne, co se da pocitat... jakoze v kuse delsi casy nez par min... celkem na kole tak 43km i s posilkou, zavody dracich lodi, ulik z V.A.S. ,martin dochtor ... vse vyhrali, slusne to bylo

neska
29.07.
fomin dl intenzita

kolo 4km

dl 60x8
100x5
120x5
4x[155x3]
165x4
2x[175x4]
180x4

melo to byt z boxu, ale ok, sel sem bez, priste musim bejt hodnej a davat to aspon na multipresu z nejake vysky
manik si to semnou dal a kdyz jsme se dostali na 160+ zacal panikarit a misto poslednich 180x4 dal radsi 200x1 a sel pryc,pac se bal, ze bych dal vic.. sranda, me o to nejde, ale 2x vetsi by mu to asi vadilo

bp
60x8
4x[60x8]

sq, daval sem celni a nahazoval si to ze zeme.. obsazenej drepovaci stojan
3x60x8

pak ramena rozpazky rovnou s predpazenim do rozpazky a dolu 3x5op se 7kg
a rovnou nejaka hrazda po 6 op, asi 4 serie

tricak bradla 4 s do 60x2  tezce, ale 40x6 v pohode a k tomu hnedka bicak s nejakou lehkou tusim 27 po 8 op

3x bricho, protazeni
a domu 3km
haleluja, potrebuju masaz spodnich zad ,ci komplet zad

vcera jsem lezel.. nemoc.
pak sem sel do posilky, na kole celkem za den 12km
bp
60x6
5x[80x6]
sq
4x[62.5x6]
dl
pritahy v predklonu 60x8
100x5
4x[125x3]

mezitim a potom pritahy k hrazde, uzkej uchop, asi 4 serky
ramena na nestabilnim povrchu 8kg rozpazka, predpazeni, zpet do rozpazky a dolu .. budu tomu rikat RPR pro priste 5op asi 3 nebo 4 s

bicak a hned tricak, kladka
domu

dnes asi 7km na kole
naky piva a tak..