FÓRUM mizici.com
aneb Pojďte s námi pokecat
Nejste přihlášen(a)
#1 03.03.2008 21:43:34
- O4444
- Nováček
- Registrovaný: 03.03.2008
- Příspěvky: 3
pořádný připbrání..
AHoj, je mi 16, vážim okolo 65kg, na výšku cca 183 cm. Jsem dost hubenej a pořeboval bych nějakej návod, jak pomoct tělu přibrat..
Tréninky jedu po, st, pá. Většinou se jedná o cca 4 km běhu, posilovnu(kruhák nebo s max. váhama) a pak někdy na doraz trenažér..Ale poslední zmiňovaný bych tu vůbec neřešil..
Po tréninku si většinou dávám Crash weight gain od weidera...
Max.: shyb: 10
bench: 66 kg
klik: 50
přítah pod lavičkou: 50 kg
legpress: 100 kg
To je tak asi všechno, pokus bys eště něco potřeboval tak připíšu..
Ahoj a dík Ondra
Editoval O4444 (03.03.2008 21:44:33)
Offline
#2 05.03.2008 22:08:47
Re: pořádný připbrání..
aha ,posledne jsem ti psal, ze fomin, ale to ne, rekl bych, ze na to mas casu dost,
podle me bys mel jet nejdriv trosku na pohodu, protoze pri 16cti nemas jeste
ukoncen vyvoj a bylo by skoda se posrat kvuli par kilum
jinak je to jasny, abys dobre vypadal , drep lehci, takze ted jed vic opakovani
strasne moc pulloveru (rozsiruje hrudnik u nedokoncenyho vyvoje cloveka )
pritahy k hrazde ... to samo .. jinak se tomu rika shyb
zkusil bych 5x8 program, pripadne lehci 5x5 a dalsi tyden 5x8
(5 serii 5 opak, 5 serii 8opak) s lehci vahou, pri 5x5 das 65% maximalky a pri 5x8 treba 50%
na zakladni cviky jako je benc drep
mrtvej tah bych byt tebou moc nerval,
cvicit hodne bricho, zaloz log a s kolegou ti to muzeme zkorigovat
treba
po
benc 5x5
drep 5x8
pullover
lehci triceps 4serkyx8
bricho
st
pritahy k hrazde
drep 5x5
bricho
lehci biceps 4serkyx8
pa
pritahy spodni kladky ci priklady v predklonu
benc 5x8
ramena 4sx5opak tlak
cokoliv, hlavne poctive, bez dopomoci a pekna technika
Offline
#4 06.03.2008 17:54:27
- O4444
- Nováček
- Registrovaný: 03.03.2008
- Příspěvky: 3
Re: pořádný připbrání..
Ok..Dík za rady....Jenom bych možná zkusil ten pullover každej den jestli to neni moc teda...
Offline
#6 17.01.2009 19:19:09
- O4444
- Nováček
- Registrovaný: 03.03.2008
- Příspěvky: 3
Re: pořádný připbrání..
Tak po dlouhý době zase přispěju...Výška 185 cm, váha 70 kg ...Doufám, že to půjde nahoru.
Jinak jsem vlastně dodržel DaveMovu radu a nechodim čistě jenom do posilky, nýbrž dělám thai-box 8-) Občas po tréninku zajdu zacvičit, ale jenom trochu nohy, shyby a tricepsový kliky..
Offline