FÓRUM mizici.com

aneb Pojďte s námi pokecat

Nejste přihlášen(a)

#51 12.01.2008 00:05:50

DaveM
Administrátor
Místo: Praha, Brno, Jičín
Registrovaný: 17.10.2007
Příspěvky: 686
Web

Re: DaveM oddechovka

CT 10.01.2008
Saunicka 3x jsem to otocil

Pa
Fomin cyklus 2/intenzita, den 1, tezsi drep - silovej

Kolo, vydrzel jsem to psychycky asi 3 minuty

drep 44x8
64x6
84x6

4x[104x4]

benc
50x14
4x[77.5x4] stopka nekdy i vic jak 2s, lehke, stopka ale je znat, ze odebere dost na sile, lehky proste

mt
4 x 60x 4, skoda mluvit, odjete tak za 8min

doplnky
pritahy k hrazde
5 x [15kgx5op] fajnovy

4x[rychlej bicak tezkej  + lehouce stahovani kladky na tricak]

vic se nedalo za hodinu a pul stihnout (predkopy)

vaha 83.8kg

Offline

 

#52 13.01.2008 18:32:10

DaveM
Administrátor
Místo: Praha, Brno, Jičín
Registrovaný: 17.10.2007
Příspěvky: 686
Web

Re: DaveM oddechovka

fomin cyklus 2, silova faze, benc

bp
50x12
70x6
4x [92.5 x 3] stopka dole se mi nedarila, posledni serky uz jo, prvni nic moc stopka

sq
45x8 celni, neumim to drzet poradne, ale jsou dobry na nohy, to bylo rovnou videt
64x6
4 x [74x6] u lehkejch vah se snazim zafixovat si lifterskou techniku, coz je lepsi na klouby, ale jinak ojeb, nejde se prdeli uplne na zem, ale coz, nechcu si zkurvit kolena, tak dobra cesta

dl
62x10
4x 82x 3 ,no comment, plotynka neboli, ale ta vaha je fakt asi jen na nacvik drahy mt, snazim se teda aspon tlacit prdel co nejvic  dopredu , brat to nohama ,jak to jen jde (tim je to este lehci..) a odrit si holene, otlouct kolena aspon

_________________________________
doplnky

1r dumbell incline press
25x5
27.5x5
30x5
35x5
40x0, nenahodim si to sam ty vetsi vahy, kdyz sem unaven malinko vic, ramena se bojim a to hodne
35x5

1x rozpazky

bradla
0kgx6
20x5
30x3
40x3
50x2 (rekord pro 2opak, dorovnani 1RM)
40x5 (nove 5RM .. repeat maximum)
pak malinko stahovani a lehce bicak jednoorucky, cejtil sem malinko pravej loket .. kladivovy tedy

3 serie predkopu po 8 opakovanich

šlus
váha před tréningem 85,1
po tréningu 86,1 hehehe smile sezral sem makovej sladkej rohlik a vychlastal asi 1,25 l vody smile
doba asi tesne pod 2h

Offline

 

#53 16.01.2008 15:18:52

DaveM
Administrátor
Místo: Praha, Brno, Jičín
Registrovaný: 17.10.2007
Příspěvky: 686
Web

Re: DaveM oddechovka

fomin C2
TAH SILOVEJ

mt
62x10
4x102x3 op pilovani techniky, prijemny
dotahy
3x132x4op, lehky moc, co nadelam, zada neboli

drep
8x54
3x74x6 lehky, opakovani techniky

bp
50x12
4x75x8, lehky se stopkou prijemny

ramena tlak 1r
25x5
3x 35x5, dalsi nebyl cas, koncert...

bicak ez, pridal sem asi na 45
4x5op
naky bricho a pospichat na desiderii

Offline

 

#54 18.01.2008 20:00:56

DaveM
Administrátor
Místo: Praha, Brno, Jičín
Registrovaný: 17.10.2007
Příspěvky: 686
Web

Re: DaveM oddechovka

cyklus 3, objem ,drep
************************
vychozi vahy pro cyklus 2:
bp  105, 93.7% 1RM
dl   125,  65.8% 1RM
sq  125, 92.6% 1RM
************************

jizda na stacionarnim kole, cetl sem si knizku, tak ubehlo 8-10 min jak nic a pohoda

sq
celni drep 8x44
normalni
64x6
84x6

5x[100x6op] no nic moc med to nebyl, ale slo to bez problemu, ale drep je drep, dech a tak da zahul
to je 74.1% 1RM

bp
50x12
4x[79.5x4]  se stopkou dole 2s, lehky, pri snaze o rychlost nahoru malinko tahlo pravy rameno
to je 71.0% 1RM

dl
pilovani techniky aspon
4x[72x5op] ruzny postoje a uchopy, plotynka nenadava a neboli moc ani po cviceni, jakoby nic dela
to je 37.9% 1RM

doplnky:
pritahy k hrazde
0kgx8
15x5
20x5
35x2, moc to neslo, dnes nebyla moc sila
hrazda plus pritahy spodni kladky, sety
4x{ 8op, 0kg na hrazde + naka pyramidka na spodni kladku}

4x[bicak  dumbell+ tricak stahovani kladky]

a domu
cas 2h 10 min
vaha 85,0 kg

________________________
mam pocit, ze tady sem pak jel do londyna a dalsi treningy jsou uz ve fitness first dle kamosky
________________________

Offline

 

#55 21.01.2008 15:33:10

DaveM
Administrátor
Místo: Praha, Brno, Jičín
Registrovaný: 17.10.2007
Příspěvky: 686
Web

Re: DaveM oddechovka

tak vcera - nedele 20.leden 2008

fomin cyklus objem, bencovej

nejdriv lehky zahrati, naky ruzny lehky cviky do mensi bolesti svalu, byl sem ztuhlej a vedel sem, ze ramena by trpela...

bp
50x12
70x6

4x [84.5 x 6] se stopkou dole a rychle nahoru, pokus o jakous dynamiku, slo to perfektne

sq
dal sem celni drepy, zmena
44x8
4x[74x6] ,nekdy tezky celni udrzet, klouze se to celkem a pak to je zahul na ruce smile

dl
60x8
4x[92x3] ruzny postoje, nacvik techniky

____________________
doplnky
incline dumbell press
30x5
35x5
40x4
30x5, to byl uz hukot jak svin, uz sem mel dost

triceps bradla + biceps + sem tam ramena rozpazky
triceps bradla 5x[15x5]
bicak naka lehci a 8op
rozpazky lehoucky
vaha
84.8

Offline

 

#56 25.01.2008 20:25:50

DaveM
Administrátor
Místo: Praha, Brno, Jičín
Registrovaný: 17.10.2007
Příspěvky: 686
Web

Re: DaveM oddechovka

takze pekne poporadku

25.01.2007 fomin squat sila
blb me zdrzoval pri znovaregistraci nakych sracek a snazil se mi vecpat personal trenera, sem se na to v pulce reci vysral a rek, ze musim, tak ok, jen hodinka

sq
50x6, celni asi
80x5
3x[110x3] no, moc lehky to nebylo

bp
50x12
4x[80x4] se stopkou, nak dynamicky pokus, uplne lehky, ale dynamicky mam tak rozsah 50-65kg, takze rychlosti zvysovani sily

dl
asi
60x8
4x[80x5op]
_____
doplnky bicak a asi este neco

26.01.2007
10 min takovy to slapadlo, jakoby simulace behu, peknej hukot
10 min kurefsky vostry chuze
to by bylo kardio
pak asi 3x lytka a bricho
vaha 84.8kg

27.01. tj. dnes
bench fomin,sila
50x8 asi
70x5
4x[95x3] lehoucky, kraticka stopka dole

sq
50x8
4x[75x5] ok

dl
60x8
3x[100x6] pokus o dynamiku, ale pak sem toho radsi nechal, neni to tak dlouho ,co sem mel zkurvenou plotynku a este ted nekdy poboliva, kdyz neco delam spatne
_________
doplnky
incline dumbell press
35x5
4x[40x5] celkem to slo,az sem se divil. asi mam ukrutnou silu hehe smile

pak naky stahovani kladky a lehounce bicak a domu

po ceste sem nasel v arabsky casti internet za 50p, coz je o polovic levnejsi jak u nas, super

jinak furt chodim pesky kolem 4km, abych neutracel neco pres libru za busa z posilky. dyz vylezu z metra, je to v haji, oyster karta by me pak priuctovala dalsich 1.5 libry...
vaha 83.0 kg ( z prace)

Offline

 

#57 28.01.2008 20:23:52

DaveM
Administrátor
Místo: Praha, Brno, Jičín
Registrovaný: 17.10.2007
Příspěvky: 686
Web

Re: DaveM oddechovka

takze pekne poporadku

25.01.2007 fomin squat sila
blb me zdrzoval pri znovaregistraci nakych sracek a snazil se mi vecpat personal trenera, sem se na to v pulce reci vysral a rek, ze musim, tak ok, jen hodinka

sq
50x6, celni asi
80x5
3x[110x3] no, moc lehky to nebylo

bp
50x12
4x[80x4] se stopkou, nak dynamicky pokus, uplne lehky, ale dynamicky mam tak rozsah 50-65kg, takze rychlosti zvysovani sily

dl
asi
60x8
4x[80x5op]
_____
doplnky bicak a asi este neco

26.01.2007
10 min takovy to slapadlo, jakoby simulace behu, peknej hukot
10 min kurefsky vostry chuze
to by bylo kardio
pak asi 3x lytka a bricho

27.01. tj. dnes
bench fomin,sila
50x8 asi
70x5
4x[95x3] lehoucky, kraticka stopka dole

sq
50x8
4x[75x5] ok

dl
60x8
3x[100x6] pokus o dynamiku, ale pak sem toho radsi nechal, neni to tak dlouho ,co sem mel zkurvenou plotynku a este ted nekdy poboliva, kdyz neco delam spatne
_________
doplnky
incline dumbell press
35x5
4x[40x5] celkem to slo,az sem se divil. asi mam ukrutnou silu hehe smile

pak naky stahovani kladky a lehounce bicak a domu

po ceste sem nasel v arabsky casti internet za 50p, coz je o polovic levnejsi jak u nas, super

jinak furt chodim pesky kolem 4km, abych neutracel neco pres libru za busa z posilky. dyz vylezu z metra, je to v haji, oyster karta by me pak priuctovala dalsich 1.5 libry...

Offline

 

#58 28.01.2008 21:32:46

prinzessin
Člen
Registrovaný: 18.10.2007
Příspěvky: 197

Re: DaveM oddechovka

tak jak je v londýně? co tam vůbec děláš? jo a pascala jsem hecnul do fomina, tak jsem zvědav, jen ty mrtvoly jsme stáhli.......


dobyteeeek smile

Offline

 

#59 03.02.2008 17:43:13

DaveM
Administrátor
Místo: Praha, Brno, Jičín
Registrovaný: 17.10.2007
Příspěvky: 686
Web

Re: DaveM oddechovka

takze 31.01. asi fomin dl sila
malinko na me lezla chripka, bylo to znat pri mt
60x8
100x5
130x5
150x3
160x1
170x1
180x1, bylo to tezky, nojo
no todle zase nebyl fomin, ale ok, ono to nevadi sem tam

bp
50x12
4x[72.5x8] lehky, stopky naky, kdyz me to bavilo

sq
50x8 celni
3x75x8 asi nevim, lehky ,to vim
_______________
doplnky
tlak na ramena dumbell
25x5
4x[30x5op] celkem lehky, asi mam ukrutnou silu smile

nakej tricak up to 40x3op

trocha bicaku a dom se nachladit smile

jdu asi zitra objem, cyklus 4
vahy nastavene na fomin dl 145, sq 135, bp 107.5
vypada to, ze to pude uplne dobre, nevim, co ten drep, ten je neznama

prace ok, jidlo taky ok, musim omezit trochu, at nejsem moc tlustej
vaha furt kolem 83.5, coz je pekny, mozna zustanu do 82.5 ,coz by bylo pekny
plotynka funguje dobre bych rekl, bolest mimo v krku rano zadna smile
kasel malinko smile
zitra to napravim sbijeckou na omitce na strope

Offline

 

#60 04.02.2008 22:33:04

DaveM
Administrátor
Místo: Praha, Brno, Jičín
Registrovaný: 17.10.2007
Příspěvky: 686
Web

Re: DaveM oddechovka

dneska opravdu porad nachlazen, trochu sejmuty prudusky
1 paralen a na kole na trening


fomin cyklus 4
vahy :
dl 145
sq 130 nebo 135, kouknu se doma a zedituju asi ,esli nezapomenu, tak tadytoho se bojim, pac to bude brutal
bp 107.5

fomin nohy objem, cyklus 4
sq
50x8
70x6
5x[105x6op] no je to tezky dost, tak priste nepridam o 5kg ,ale o 2.5 jako s bencem, mt pridam asi o 10

bp
50x12
4x[80x4], lehky pauzy kolem minutky, stopka dole, byla znat trochu mensi teplota

dl
60x8
4x[90x5] no sem byl rad ,ze konec
_____
doplnky
bicak dumbell curls + tricak dumbell za hlavou
17.5x5op(vic me opravdu nebavi s dechem) + 30xasi 8
a domu na kole zase

vahu sem nesledoval, vcera nak 83.2

Offline

 

#61 08.02.2008 21:10:47

DaveM
Administrátor
Místo: Praha, Brno, Jičín
Registrovaný: 17.10.2007
Příspěvky: 686
Web

Re: DaveM oddechovka

fomin 06.02.2008
bp silovej
porad trochu nemoc, asi mala teplota, prudusky, krk


bp
50x8
70x6
5x[87.5x6] asi od pulky celkem tezky, podepisuje se na to zdrav. stav jedince smile

sq
60x8
4x[80x6] no nic moc

dl
60x8
4x[100x3]
____
doplnky klik na bradlech 20x8, 40x4
a domu

zitra pojedu mt
dneska mi je furt nahovno, tak sem dal pauzu

Offline

 

#62 12.02.2008 19:17:49

DaveM
Administrátor
Místo: Praha, Brno, Jičín
Registrovaný: 17.10.2007
Příspěvky: 686
Web

Re: DaveM oddechovka

sobota asi 09.02.2008
fomin tah objem
dl tusim
60x10
100x8
5x[120x6] no popravde to bylo celkem citit, ze je to hodne opakovani, neni to tezky, ale pronese se to
dotahy
3x[160x4] druhej den bolel stred, zajimavy, ze dybych jel ciste mt ze zeme se 160, boli me spodek zad, zabiram teda jinak, coz neni na skodu

pak benc lechkej
50 nebo 60x12 asi
4x[77.5x8] no cejtil sem kozy tusim, pac maly pauzy

sq
50x8
3x6x80, tezky tusim, unava smile
nakej doplnek, ale nevim ted, asi ruce trochu nebo co

fomin sila drep
tak to byl peknej hukot ty drepy, pekne sem uz unaven a nezvladam

sq
60x8
80x6
100x4 nebo nevim
3x[117.5x3]
1x[115x3]

bp
4x[80x4] cajk nejvetsi

dl
4x[90x5] no cejtil sem nakou unavu, ale lehky

doplnky milion bicaku a 3serky bradla bez zavazi po vosmi
slus a dneska bolej nohy jak prase
nepiju vubec vodu, malo
vaha prvni trening 82.5
vcera 84.0
chlastat vic vody, mam vic

ted tu rve naka krava do skype furt maus maus maus, krava posrana, pritom je naka nemka


tak fomin silovej
sq peknej hukot

Offline

 

#63 14.02.2008 16:28:15

DaveM
Administrátor
Místo: Praha, Brno, Jičín
Registrovaný: 17.10.2007
Příspěvky: 686
Web

Re: DaveM oddechovka

tak vcera 13.02.2008 fomin sila bench

bp
50x8
70x6
80x5
4x[97.5]x3 ,celkem to slo ,bez problemu

sq
50x8
60x6
4x[80x6] cejtil sem jeste nohy z minula

dl
60x8
4x[110x5] jojo

doplnky
dumbell press
25x8
32.5x5
2x[42.5x4] tezky po tom benci

tricak
0x8
5x40kg
asi 2 nebo 3 x50
trochu bicak protazeni a dom

rano kurva svine trosku vetsi nachlazenost oproti normalu, tak sem nejel na kole
vaha 83.8kg

Offline

 

#64 17.02.2008 19:12:48

DaveM
Administrátor
Místo: Praha, Brno, Jičín
Registrovaný: 17.10.2007
Příspěvky: 686
Web

Re: DaveM oddechovka

vcera 16.02.2008 sila mt
(pauzicka nachlazeni asi)

dl
60x8
100x6
4x[130x3]
misto dotahu naky vyssi vahy - ucil sem 130 kg manika sumo dl smile
140x1
160x1
170x1
180x1 celkem lehky, az sem se divil na to,ze nejedu fomin zaklad mt ani na 3/4 max 1rm

bp
60x8
4x[77.5x6] lehky v pohode

sq
60x8
3x[80x6] nic moc, nohy sou unaveny
_____
doplnky:
ramena dumbells
25x5
30x5
2x[35x4]
25x8, palilo

hrazda 3x8bez zavazi
tricak bradla 3x[20x8]
bicak ve stoje s barbell asi do 30kg po 6-8op asi 3 serie
malinko bricho, indka nikde smile tak domu

dnes
prochazka 1h
jidlo
posilka -
kardio slapadlo simulace nordic walking, 5 min
chuze a beh 12.1-12.7 km/h 14min

2x saunicka teplota asi 88C, nic moc

Offline

 

#65 21.02.2008 21:02:55

DaveM
Administrátor
Místo: Praha, Brno, Jičín
Registrovaný: 17.10.2007
Příspěvky: 686
Web

Re: DaveM oddechovka

fomin cyklus 5 - c5
objemova cast c5

zaklady pro  vypocet
sq 132.5
dl 155
bp 110

nohy v pondeli - asi 18.02
drep 50x8
80x6
poprve sem to tak tak dal, pac asi malo rozehratej
1x[107.5x5]
4x[107.5x6], bylo to pekne tezky, jako prase, hnus, zuzil sem radsi postoj

bp
50x12
4x[80x4] lehky

dl
60x8
4x[90x5]
___
doplnky
nakej tricak, pritahy k hrazde asi do 30x1 nebo nevim
bicak trochu vic asi

vcera - 20.02.
bp objem

bp
50x10
75x6
5x[90x6] lehky celkem, ke konci jsem daval stopky (dyz sem tusil, ze to pude bez problemu)

sq
50x8 celni
70x8 celni

80x6 celni
3x[80x6] prdelni smile (standart)

dl
60x8
4x[110x3] ruzny postoje (asi si chci zase posrat zada smile ,celkem jsou potlacene hlavne z drepu smile
___
doplky:

dumbell incline press
27.5x6
35x5
2x[40x5]
35x5, celkem hukot, citil jsem uz pekne bolest

tricak hrazda
up to 2x[40x5]
k tomu nakej bicak s asio 20 kg barbell na prohrati
a naky tlaky na tricak za hlavou up to asi 2x40x8op
a dasvidana

Offline

 

#66 01.03.2008 15:26:59

DaveM
Administrátor
Místo: Praha, Brno, Jičín
Registrovaný: 17.10.2007
Příspěvky: 686
Web

Re: DaveM oddechovka

pak sem jel podle rozpisu neco asi takle :

dl objemova cast

dl
60x8
100x5
5x[125x6] lehky tusim, unava nohouch asi
dotahy
3x[170x4] tusim celkem tezky

pak benc
60x8
4x80x8, tusim pekne zpocenej smile

a
sq
3x[80x6], nohy cejtil

plus doplnky
_____
pak zbytek na papire smile

ut sq sila
60x6
80x5
100x3
115x3 a 3x[120x3], to bylo tezky dost

bp
50x4
4x[82.5 x4] cajk

dl asi
4x[100x5], lehky
doplnky tricak - lehce, bicak, predtim hrazda na zada

vcera - patek zase trening po 1dni pauzy navic (dal sem 2 dny pauzu, pac me brala porad nemoc po saune)

bp sila
50x6
pak naka holcina naka vlezla presne pod misto jak se spousti cinka, vynucena pauza 6 min, nelezla jinam ...
80x5
90x4
4x[100x3] celkem v pohode, pri podavani citim ,jak to kurvi ramena, pac by to chtelo nekoho ,kdo by mi to tam hodil
takze spokojenost, snad to da na 105x3op nekdy za 3 tejdny...

sq
6x60
4x[80x6] nakej cernoch se pripojil, nohy se mu s 80 klepaly jak ratlikoj, tak sem se ho snazil opravit, prej ze vi, ze mel na jedne
strane pred 4ma mesicema 4 kotouce, tak ok.. pucil sem mu teda aspon pasek
drep je svine stara, mam ty nohy celkem sejmuty i z prace...

dl
zajimavej trening, pac prisli naky volove, polaci, clovek jim rozumi, pac poslky gada, tak sem mel mit max jen 110 asi, ale
jeden zacal rikat, neco, jako co von zveda a ze to je hovno, tak sem dostal chut si zvednout neco vic, puvodne kolem 5x5x130,ale
nak se to vymklo kontrole smile

80x8
100x6
130x5
150x4
170x3
180x1, celkem ok, tak sem si rekl, 185 je malo, tak dam vic, mozna nezvednu
190x1, ok mam pourazovy max od vanoc prosinec

tim padem kaslu na trening mt v nedeli, dam asi naky dohtahy a neco dalsiho na zada ...
_____________
doplnky:
ramena db (dumbell)
30x5
35x7op

sety bicak a tricak
bicak velka cinka a tricak stahovani kladky

rano sem byl zdravej, tak ok, vcera teplota, pred treningem paralen
martin chlastal a ja lezel v posteli u ttl smile transport tycoon open source ,skratka asi jina
hec vole smile
dneska naky pivko, malo, trochu krystalku a zitra mozna sauna ci zase nake kardio
blby prudusky....
v pondeli vyplata 43000, sem zvedav, co zustane smile



_____

Offline

 

#67 01.03.2008 15:27:59

DaveM
Administrátor
Místo: Praha, Brno, Jičín
Registrovaný: 17.10.2007
Příspěvky: 686
Web

Re: DaveM oddechovka

zaklady pro dalsi cyklus - c6
sq necham, pac nohy z prace sejmuty, kolo, posilka...

sq 132.5
bp 112.5
dl 165

Offline

 

#68 05.03.2008 22:19:58

DaveM
Administrátor
Místo: Praha, Brno, Jičín
Registrovaný: 17.10.2007
Příspěvky: 686
Web

Re: DaveM oddechovka

pauza, pac sem se jak debil ozral jak dobytek
vychlastali sme mraky hnusnyho ryzovyho vina, kery bylo naky shnily, tak i halucinace a tak ,
uplne nahovno

dnesni trening nic moc ,sila sla do prdele

mel sem jit fomin squat
tak sem drepoval do 122x1op, sral sem na to pac sem se na 5x[110x6op necitil]

benc nic moc
60x10
70x6
80x4
90x3
100x1
105x1
dal sem na to sral, pac nevim, esli pojedu dalsi trening fomin

pak sem dal naky silovy premisteni do 70x4 kombinovany hned s mt do 170x1 a to bylo tezky

pak db incline (tlak jednorucek na sikme nad hlavu, tady je videt, proc radsi anglicky smile
30x8
35x8
40x6
40x4
35x4
pauzy max 40 s, strasne jsem vytuhaval smile

pak lehce bicak tricak a sauna
ted premyslet, co pojedu dal, esli fomin, ale zda se mi podle drepu, ze to prestava ucinkovat, tak
asi neco jako
bp killer se silovkou na mt a nejakej relax na drep, mozna 5x5, uvidim
hodne bricha a tak

Offline

 

#69 07.03.2008 12:12:21

prinzessin
Člen
Registrovaný: 18.10.2007
Příspěvky: 197

Re: DaveM oddechovka

ty teda jedeš.........


dobyteeeek smile

Offline

 

#70 16.03.2008 14:04:46

DaveM
Administrátor
Místo: Praha, Brno, Jičín
Registrovaný: 17.10.2007
Příspěvky: 686
Web

Re: DaveM oddechovka

tak posilka, konec fomina, mel sem uz pretizeny spodni zada, tak oddech

kurturystika prej, ono je to spis lehci lift

takze celkove za minulej tejden oddech, predtim hospa a unava, navic stale lehci nemoc

utery lehci trening kruhac
pamatuju jednorucky 5x8 s 30kg pohoda
ctvrtek taky neco asi
patek
mt nak 130x5
150x3
170x2

drep dynamika 70x5
benc 80x5 dynamika pokus o vybusnost..
priste az zitra v layton

super posilka, uplne krasna smile
dobre bydleni bude

Offline

 

#71 23.03.2008 20:04:51

DaveM
Administrátor
Místo: Praha, Brno, Jičín
Registrovaný: 17.10.2007
Příspěvky: 686
Web

Re: DaveM oddechovka

no sel sem jeden lehci trening ted ve stredu (tj. 19.03.2008)a to:
bp
hlavni cast 5x[80x5]

drep 5x5 se zvysovanim vahy do 100x5

ramena 4x[30x5]
nakej tricak a bricho
sauna

dnes ... 23.03.2008

bp
50x10
70x8
misto 5x5 s 82.5 toto:
82.5x5
85x5
90x5
92.5x5
95x5

sq (drep)
50x6
60x6
70x6
80x6
90x6
100x6

ramena db (tlak s jednoruckama)
25x6
32.5x5
30x5
30x5

tricak v sede cinka za hlavu - drzena obema rukama (nevim nazev) 8op se 40kg

2x bricho

vaha 83.1kg

Offline

 

#72 25.03.2008 22:45:22

DaveM
Administrátor
Místo: Praha, Brno, Jičín
Registrovaný: 17.10.2007
Příspěvky: 686
Web

Re: DaveM oddechovka

Tak vcera 24.03.
DL = mt
60x10
100x8
130x5
150x5
170x5, asi rekord se 170, prvni nesla nejlip, ale pak uz to slapalo jako hodinky

pritahy k hrazde
0kgx5op
10x5
0x8

pritahy cinky k boku (na lavicce opren o koleno a ruku, neznam meno)
17.5kg x6
17.5x6op
15x6
12.5x6
pekne to bylo cejtit

trh ... neco jako trh., proste ze cinka na zemi a za sekundu a kousek nad hlavou smile
50kgx5op ,lehoucky, prijemnej cvik, mozna to pomuze aj na tah

bicak jednorucky do 22.5
lehky protazeni tricaku
a 3s bricha na naklonene
vaha 83.4

dnes 25.03.
saunicka asi 17 min, 95C

Offline

 

#73 28.03.2008 17:58:28

DaveM
Administrátor
Místo: Praha, Brno, Jičín
Registrovaný: 17.10.2007
Příspěvky: 686
Web

Re: DaveM oddechovka

26.03.
incline dumbell press
20x8
32.5x8
32.5x8
40x8, to je asi rekord pro 8 opak, celkem to slo, poslednich par opacek ale asi technika nic moc
32.5x8
32.5x8

celni sq
50x5
60x5
60x5
70x5
70x5, celkem sejmute nohy uz za spoustu treningu, velka unava, musim trochu polevit, ted boli i 50kg

ramena
tlak db, nepamatuju presne ,asi s 25kgx5, 30x5, 30x5
rozpazky se 7.5 (technika)

tricak bradla
20x5
30x5
40x5
50x1, to bylo tezk jako svin, uz unava

bricho takova svine, co se zvedaj nohy i ruce do sklapovacky ,se zavazim, neni to primarne na hluboky brisni svaly , ale dobre
vaha 84.6kg

27.03. lehkej trening zada (prej smile )
pritahy v predklonu(PP) 50x8
good mornings (GMs) 50x8
PP 60x8
GMs 60x8

PP 70x8

pak sem to nak zase nevydrzel a DL
DL
100x3
130x3
150x3
180x1, stredne lehky, spis lehci

hrazda - shyby
0x8
10kgx5
20x3
0x8
0x8

bicak
barbell

bricho ,zase ta svine na sklapovacky
vaha 83.9

Offline

 

#74 28.03.2008 21:54:23

prinzessin
Člen
Registrovaný: 18.10.2007
Příspěvky: 197

Re: DaveM oddechovka

neflákej to........


dobyteeeek smile

Offline

 

#75 29.03.2008 21:39:36

DaveM
Administrátor
Místo: Praha, Brno, Jičín
Registrovaný: 17.10.2007
Příspěvky: 686
Web

Re: DaveM oddechovka

co flakam vole, musim polevit

dnes trening
29.03.2008
rozehrati a strecing, nebyla lavicka 10 min
bp
50x8
60x8
80x5
85x5
87.5x5
pak spustil pozarni alarm a vsichni museli ven, takze sem rychle prihodil na 90 a odjel serku
90x5
pauza venku pred barakem (asi 20 lidi), tak 15 min, tak sem vychladl. prijeli pozarnici, ze jen elektricky draty nekde prepalily se a ze muzem jit
95x5
97.5x5, celkem tezky
100x4, patou sem nezkousel, nedal bych
90x8, posledni nemela techniku bence, spis mrtvyho tahu kombinovanyho s drepem smile

pak member's announcement ... the club is closing in 15 mins...
kurva drat

ramena db press, do toho sem jel rovnou predkopy na nohy na stroji
27.5x5
30x5
32.5x3nebo 5
35x3
37.5x1, problemy mi dela nahozeni, to me komplet vycerpa smile, potreboval bych nekoho za sebe

pak jeste tricak kladka a do toho ramena upazovani nebo jak se to menuje

celkevej cas tak 40-50 min, no citil sem se jak kurturysta, celkove nakej nafoukanej z ty rychlosti
vaha nevim, nestihl
sauna nic kua

Offline

 

Zápatí

Powered by PunBB
© Copyright 2002–2008 PunBB