FÓRUM mizici.com

aneb Pojďte s námi pokecat

Nejste přihlášen(a)

#501 27.01.2011 23:06:30

DaveM
Administrátor
Místo: Praha, Brno, Jičín
Registrovaný: 17.10.2007
Příspěvky: 686
Web

Re: DaveM oddechovka

vcera .. 26.
bp nak 7x70x8

dl do 150x3, po trojkach od 60kg, pekne po 10kg nahoru

lehky drepy
hrazda a pritahy v predklonu,
bicak a tricak na strojich

konecne zase zacinam zit..

Offline

 

#502 28.01.2011 19:52:40

DaveM
Administrátor
Místo: Praha, Brno, Jičín
Registrovaný: 17.10.2007
Příspěvky: 686
Web

Re: DaveM oddechovka

dnes bp 60x5, 60x5, 70x5, 80x5, 90x5, 100x5, 110x1, nepokousel vic, po debilite a pauze to staci, zitra lehci bp
incline db press + bent over rows
30x4 + 50x8
30x4 + 50x8
30x4 + 50x8
34x4 + 80x8
36x5 + 80x8
40x5+ 80x8
40x4

sq
50x5
50x5 + c&j 50x5 +hned 50x3 ramena press
60x5 + c&j 50x5 +hned 50x3 ramena press
70x4 + c&j 50x8
80x4 + c&j 50x8
90x3
100x1
110x1
120x1

lehce bicak tricak, 3 s ( close grip bp, biceps curl - EZ)
10 min behu  smile

Offline

 

#503 29.01.2011 21:51:01

DaveM
Administrátor
Místo: Praha, Brno, Jičín
Registrovaný: 17.10.2007
Příspěvky: 686
Web

Re: DaveM oddechovka

bp 70x8,ruzny uchopy (sirky) 8 serii a k tomu
mrtvy tah
4ky s 60,70,80,90,100
3ky s 110,120,130,140,150,160,170kg

drep a uzkej bp na triceps
60x5
7x70x5 + naky ty 60ky na triceps, k tomu bricho

dolni patro
pritahy k hrazde a pritahy spodni kladky, asi 4s
bricho + bic, celkem 3x asi
vaha nic moc ... sem spadl o 3 kila, sila taky tak o 10%

nu a pekne na zaver...
ted jsem se vratil z fitka, po ceste me pro jistotu praskl remen k alternatoru, atp. mechanik to asi moc pritahl posledne... smejd 
(nakopcene z icq smile )

Offline

 

#504 10.02.2011 17:33:00

DaveM
Administrátor
Místo: Praha, Brno, Jičín
Registrovaný: 17.10.2007
Příspěvky: 686
Web

Re: DaveM oddechovka

7.02. ani nekomentovat

nu a trening velmi svizny, bp nak s 80x5 moc serek, k tomu drepy, jeste nejaky zada a tak, kolo...

Offline

 

#505 16.02.2011 17:27:12

DaveM
Administrátor
Místo: Praha, Brno, Jičín
Registrovaný: 17.10.2007
Příspěvky: 686
Web

Re: DaveM oddechovka

8. 2 ... nejakej benc do 90x5 a drepy, pritahy velke tyce v predklonu, ramena a tak...

pak 4 dny morava kamosoj pomahat s projektem rd do skoly
nu a dnes jdu zasejc smile

Offline

 

#506 18.02.2011 20:14:01

DaveM
Administrátor
Místo: Praha, Brno, Jičín
Registrovaný: 17.10.2007
Příspěvky: 686
Web

Re: DaveM oddechovka

11.02.
delal sem nejaky bp, zada, atd..

16.02.
bp do 110x4
sq lehky do 110x3
dl jen do 130x3
k tomu ramena, bicak tricak,
strasne rychle, cele za asi 40 min, pac jsem pak jel na koncert do matrixu, nakej keltskej rock, celkem to slo

dneska jdu taky

Offline

 

#507 19.02.2011 00:42:53

DaveM
Administrátor
Místo: Praha, Brno, Jičín
Registrovaný: 17.10.2007
Příspěvky: 686
Web

Re: DaveM oddechovka

bp
60x6
70*5
80*5
90*5
5*100*5

k tomu jsem jel trochu pritahy v predklonu a pw clean do 100x1

drep + ramena
drep po 4-5 op do 80kg, asi 5 s, ramena 30x5x5

naky dl 110x4, 120x4,120x4, 120x4 ... bezpalcovej uchop na posileni predlokti
bicak tricak bricho
mezilopatkovy svaly bricho
kolem obeda 88.1kg

Offline

 

#508 22.02.2011 13:36:47

DaveM
Administrátor
Místo: Praha, Brno, Jičín
Registrovaný: 17.10.2007
Příspěvky: 686
Web

Re: DaveM oddechovka

21/02
sq
50x6
50x5
60x4
70x4
80x4
90x4
100x4
110x4
120x3
130x3
140x2

bp
60x8
70x5
80x5
90x5
100x5
110x3
100x5
incline db press 5*34*8op k tomu par dl do 130x3

pritahy v predklonu, 2s co nestoji za rec

ramena rozpazky, bicak db curl, tricak uzkej bp

Offline

 

#509 24.02.2011 22:46:42

DaveM
Administrátor
Místo: Praha, Brno, Jičín
Registrovaný: 17.10.2007
Příspěvky: 686
Web

Re: DaveM oddechovka

rano 87.9

bp
60x7
70*5
80*5
90*4
100*4
3*110*3
110*1 ,cely asi 4x. k tomu jsem daval pw clean do 100x1

dl
100x5
120x3
140x3
160x3
170x3, k dl daval tlak na ramena cg (close grip) bb press (bb .. barbell) ve stoje

sq + pritahy pak 10op s asi 25kg kotoucema, na sq asi tak 70x4, cely tak 5x

rychle bicak tricak, brich

Offline

 

#510 28.02.2011 15:31:07

DaveM
Administrátor
Místo: Praha, Brno, Jičín
Registrovaný: 17.10.2007
Příspěvky: 686
Web

Re: DaveM oddechovka

cera
bp
60*8
70*5
70*5
80*5
80*5
80*5
90*5 + sq 50*5
90*5 + 50*5
90*5 + 60*3
90*5 + 70*3
db press (incline)
30*10 + sq 90*3
36*8 + 110*3
bp 90*5 + 120*1
incline db press 30*10 + 130*1

rychle pritahy v predklonu
4*50*12 op + k tomu rozpazky ramena
bicak tricak bricho
12min beh

Offline

 

#511 03.04.2011 17:22:03

DaveM
Administrátor
Místo: Praha, Brno, Jičín
Registrovaný: 17.10.2007
Příspěvky: 686
Web

Re: DaveM oddechovka

aha.... 28.3. takovy rozcviceni
a vcera zase takovy protahnuti

pokazde beh, kolem 15-20 min

Offline

 

#512 04.04.2011 15:51:08

DaveM
Administrátor
Místo: Praha, Brno, Jičín
Registrovaný: 17.10.2007
Příspěvky: 686
Web

Re: DaveM oddechovka

je to bida ... po pauze.. mooooc

sq 2x50x5
bp + sq
60x8 + 60*5
70*8 + 70*5
6*80*8 + k tomu drepy nak 80*5, a 3*90*3

dl + ramena db press, dl do 3*120*5, ramnena neco se 30kg a pak s 25kg, asi 4-5 s po 7op

tricak bicak na masinach a k tomu bricho, 3s

beh s rozehratim a cool down asi 22min, 3km

Offline

 

#513 12.07.2011 00:23:09

DaveM
Administrátor
Místo: Praha, Brno, Jičín
Registrovaný: 17.10.2007
Příspěvky: 686
Web

Re: DaveM oddechovka

no sral sem na to pekne, ale uz asi 2 tejdny poctive ...
moc nepisu, nema to moc cenu, docela beham atd.
jen tak, dyz us sem to sal kamosoj

neska sem dal jen bench 3x70x5, 2x90x3, 1x100, drep do 100x5, ramena naky atd a pak este bjech 15 min a chuze 5 min, jen par kilacku, asi 11km/h

Offline

 

#514 27.03.2014 22:11:35

DaveM
Administrátor
Místo: Praha, Brno, Jičín
Registrovaný: 17.10.2007
Příspěvky: 686
Web

Re: DaveM oddechovka

pokracovani ...
mozna sem nekdy dopisu ten mezicas
takze nejedu uz asi rok nic tezkyho, krom sem tam drepu, samy solichani techniky, sem totalne slabej
nadhoz
2x do polo 1x technickej
do 80x3, 90x3
technickej 2x90x2, 2x95x1

vytah .. hnus 95x neco, asi 2-3 hnuj opak
takze dl na silu ..
pozved nadhozovej
100x3, 110x3, 120x3, 130x3,
140x1,2x 150x1, pekne tezky, zasrane slabej tlustej burt

sq
70x3, 80x3, 90x3, 100x3, 110x3, 120x1, 130x1, 135x1 .. tezky, slabej
2x130x1

4x(tlak na ramena 50x5.. celni ve stoje + sq 90x6), minuta prestavka
vaha rano 85.8, vysranej

Offline

 

#515 27.03.2014 22:12:45

DaveM
Administrátor
Místo: Praha, Brno, Jičín
Registrovaný: 17.10.2007
Příspěvky: 686
Web

Re: DaveM oddechovka

sem se venoval jen vzpirani, takze sem sel uplne do prdele silove a ted to chybi

Offline

 

#516 04.04.2014 09:48:34

DaveM
Administrátor
Místo: Praha, Brno, Jičín
Registrovaný: 17.10.2007
Příspěvky: 686
Web

Re: DaveM oddechovka

29.3.
trh do polo z visu technickej
do 75x2sets
technicky 80x2,4x83x1
trh z beden 60x5, 65x3x4sets
vytahy trhove 4x60x5
drepy trhove do 80x3
tlak trhovy s lehkym rozjetim dole (ramena nedavaj diky naky vyrobni chybe spodni fazi)
di 60x5

30.3.
5 sets 85kg, 3xbox power clean, 1 front squat, 1 jerk
ft squats do asi 110x1

1.4.
blbe se dychalo.. alergie a nabeh na astma  a nemel sem zadnej prasek, dlouho na to sral...
tak maly opakovani
trh do 80x3, sem tam padlo neco, pac se tam vykecavali ludek s julijej o srackach o lize primo pred pokusama, coz je bezohledny.. srat na to
pak konecne vypadli a byl klid
4x85x1
90x0, 90x0
90x1 ... osobak
90x0 smile

vytahy 70x3.. vzdy nakej trh z toho
drepy ve vzpazeni (trhove).. do 70x3 tusim
sq 70x3, 80x3, 90x3, 100x3, 110x3, 120x2, 130x1, 140x0.. nebyla rezerva, nesel sem na krev, coz nevim nevim, mozna jo..
naky tlaky za hlavou s 40x5 bez rozjezdu + 50x3-4 s rozjezdem trochu dole.. asi 3-4 s

3.4.
nadhoz do polo, z visu, od pasu do 80kg (1+1+1 a jeden vyraz nakonec .. japonec)
CL do polo + technicky + 1xJ
90x 1+1
2x CL + 1x J 100x2
105x 1+f

105x2 .. osobak

102 x 1
102x1
102x1
102x1+f .. nejsem si jistej s tim ,co spadlo, co ne

vytah z beden .. honza se zblaznil smile
100x5, 110x5, 120x5,
asi 2s 130x3-4

nadhozovej mrtvej tah do
140x2

Offline

 

#517 04.04.2014 23:22:00

DaveM
Administrátor
Místo: Praha, Brno, Jičín
Registrovaný: 17.10.2007
Příspěvky: 686
Web

Re: DaveM oddechovka

trh rozcviceni
technickej 80x3, treti spadla smile
83x2
85x1
80ky spadly smile jsem se nesoustredil, standart problem se snizenim vahy na cince .. pak uz je mensi motivace

vytahy trhove s trhem sem tam
2x70x5
jen vytahy
80x5
90x3
100x2
110x2
120x1
130x1

drep ve vzpazeni do 85x1

ft sq
90x1
100x1
110x1
110x1
120xf
120x1

bk sq
120x1
130x1 .. 3s

vyrazy do 85x3 , pilovani techniky

tlak na ramena do 50x5, 60x3
bez rozjeti, ucil jsem se techniku, moc me to nejde, u nizsich vah to jde,.. zhoupnu se dozadu, jako pri hazeni medicimbalem na honzu do kebule smile
k tomu naky bricho s cinkou cirkusovou 20kg barbell smile

Offline

 

#518 04.04.2014 23:36:27

DaveM
Administrátor
Místo: Praha, Brno, Jičín
Registrovaný: 17.10.2007
Příspěvky: 686
Web

Re: DaveM oddechovka

Offline

 

#519 07.04.2014 22:23:11

DaveM
Administrátor
Místo: Praha, Brno, Jičín
Registrovaný: 17.10.2007
Příspěvky: 686
Web

Re: DaveM oddechovka

6.4.
hazeni blbosti do dalky za hlavou, pred hlavou, atd.. na honzu, ale nedal se trefit smile

nadhoz rozcviceni ...
pak nak do 80x3
90x2
95x2 .. 2serie
100x1
105x1
107x1 ... PR , takze jako osobak

vytahy do 110x2, asi 3s

drep trhovy 2x70x2-3op

drepy zadni do 120x2 ,1s

vyrazy z beden..
do 110x1, 2s

trochu bricha a slus

Offline

 

#520 12.04.2014 22:52:24

DaveM
Administrátor
Místo: Praha, Brno, Jičín
Registrovaný: 17.10.2007
Příspěvky: 686
Web

Re: DaveM oddechovka

8.4. trh do 80x1, 3s
vytahy do 110x1 z beden
celni drep do 110x1
vyrazy z beden do nevim

10.4.
trh do 70x1,3s ,naprd
nadhoz do 80x1
celni drep do asi 80x1
nakej vyraz do 80x1

12.4. zavody rotava 3ti liga
trh 80x1,
85x0, 86x0, nahovno... prej povoluju zada, proste nahovno

nadhoz 100x1, 105x1 , 108x1, takze osobak

pak este v rozcvicovne trh 3x pokyus 90xfail
zaadnej zazrak

Offline

 

#521 14.04.2014 22:32:02

DaveM
Administrátor
Místo: Praha, Brno, Jičín
Registrovaný: 17.10.2007
Příspěvky: 686
Web

Re: DaveM oddechovka

trh 60x3
70x2
75x2
naky 70 spadly kurva, problem asi s drahou a navic pevnosti dole
80x3
85x2
80x2,
pak na radu 75x1, asi 7 serek, padalo to zezacatku

vytahy trhove do 110x1
naky trhovy drepy do 85x1, tentokrate uz to zacina byt lehci a lehci

drep jednicky do 130x1, lehce celkem

jeste naky trhovy tlaky dole v drepu trohovym ,jen se 30 na projeti
nachcipanaej, tak lecit

Offline

 

#522 21.04.2014 23:12:09

DaveM
Administrátor
Místo: Praha, Brno, Jičín
Registrovaný: 17.10.2007
Příspěvky: 686
Web

Re: DaveM oddechovka

nemoc posrana .... prudusky, kasel atd ... este sem mel teplotu trochu a bolelo na pruduskach
ale sel sem

trh do polo plus do polo z visu do 75kg x 1, jinak asi 4-5x 70x2
pak znova trh technickej od 65x2, 75x2
a asi 5-6 serii 80x2 ,druha serka obe spadly, jinak ok, jen vic trapez dynamicky a poradne dotahnout

vytahy jen tak solichacka 70x2
90x1, 100x1, 90x1, 90x1

sq 3s60x1, 3s80x1, 3s100x1, 110x1, 120x1, 130x1, 3s140x1

naky tlaky trhovy za hlavou 40x4, predtim tlaky trhovy v trhovym drepu 30x3, 3x40x3

a este avelany s cinkou, az do 50x5
vaha 86,5kg

Offline

 

#523 22.04.2014 22:47:18

DaveM
Administrátor
Místo: Praha, Brno, Jičín
Registrovaný: 17.10.2007
Příspěvky: 686
Web

Re: DaveM oddechovka

pw clean&pwj + hang cl&pwj + pwcl&pwj
do 5x70x3
cl pulls 3x80x5

ft press + bk sq 4x (50x4 + 80x4)

nebyl cas lamat si hlavu .. sluzba je sluzba

uvazuji o praci prislusnika, jako budouci povolani.. takova mravenci prace to je.

Offline

 

#524 26.04.2014 01:06:03

DaveM
Administrátor
Místo: Praha, Brno, Jičín
Registrovaný: 17.10.2007
Příspěvky: 686
Web

Re: DaveM oddechovka

2 dny pauza .. prace do noci .. parkety
25/04
snatch 45x3, 50x3, 4x 60x3, co nejvic dynamicky, sem tam to i slo
box pw snatch 4x60x4
snatch sq 60x2, 70x2, 80x1, 85x1

bk sq 60x5, 75x5, 3 x 80x5
rdl 3 x 80x5
snatch dl 135x1

Offline

 

#525 04.05.2014 12:22:58

DaveM
Administrátor
Místo: Praha, Brno, Jičín
Registrovaný: 17.10.2007
Příspěvky: 686
Web

Re: DaveM oddechovka

sem zapomnel psat... jedu stale program pripravu...
DAY 1    Set#1    Set#2    Set#3    Set#4    Set#5
Reps    3x    3x    3x    3x    3x
Snatch    42,5    50    60    60    60
Reps    5x    5x    5x    5x    5x
Sn.Pull    67,5    67,5    67,5        
Bk. Squat    60    72,5    85    85    85
Press    35    42,5    50    50    50
                   
DAY 2    Set#3    Set#4    Set#5    Set#6    Set#7
Reps    3x    3x    3x    3x    3x
Hang Clean    52,5    62,5    72,5    72,5    72,5
Reps    5x    5x    5x    5x    5x
Cl. Pulls    85    85    85    85   
Reps    3x    3x    3x    3x    3x
Rack Jerk    52,5    62,5    72,5    72,5    72,5
Reps    5x    5x    5x    5x    5x
Ft. Squat    52,5    62,5    72,5    72,5    72,5
                   
DAY 3    Set#3    Set#4    Set#5    Set#6    Set#7
Reps    3x    3x    3x    3x    3x
Snatch    42,5    50    60    60    60
Reps    5x    5x    5x    5x    5x
Blk.PwrSn    50    50    50        
Bk. Squat    60    72,5    85    85    85
Press    35    42,5    50    50    50
RDL    72,5    72,5    72,5       
                   
DAY 4    Set#3    Set#4    Set#5    Set#6    Set#7
Reps    3x    3x    3x    3x    3x
C & J    52,5    62,5    72,5    72,5    72,5
Reps    5x    5x    5x    5x    5x
Blk.PwrCl    62,5    62,5    62,5        
Bk. Squat    60    72,5    85    85    85
RDL    72,5    72,5    72,5       


____________________________________________
a tyden 2

DAY 1    Set#1    Set#2    Set#3    Set#4    Set#5    Set#6    Set#7
Reps    3x    3x    3x    3x    3x    3x    3x
Power Snatch    42,5    50    60    65    65    65    65
Reps    5x    5x    5x    5x    5x    5x    5x
Blk.Sn.Pull    72,5    72,5    72,5    72,5           
Bk. Squat    60    72,5    85    90    90    90    90
Press    35    42,5    50    52,5    52,5    52,5    52,5
                           
DAY 2    Set#1    Set#2    Set#3    Set#4    Set#5    Set#6    Set#7
Reps    3x    3x    3x    3x    3x    3x    3x
PC + PJ    52,5    62,5    72,5    80    80    80    80
Reps    5x    5x    5x    5x    5x    5x    5x
Blk. Cl. Pull    90    90    90    90           
Ft. Squat    52,5    62,5    72,5    80    80    80    80
                           
DAY 3    Set#1    Set#2    Set#3    Set#4    Set#5    Set#6    Set#7
Reps    3x    3x    3x    3x    3x    3x    3x
Snatch    42,5    50    60    65    65    65    65
Reps    5x    5x    5x    5x    5x       
Blk.PwrSn    55    55    55    55           
Bk. Squat    60    72,5    85    85    90    90    90
Press    35    42,5    50    52,5    52,5    52,5    52,5
RDL    80    80    80    80           
                           
DAY 4    Set#1    Set#2    Set#3    Set#4    Set#5    Set#6    Set#7
Reps    3x    3x    3x    3x    3x    3x    3x
C & J    52,5    62,5    72,5    80    80    80    80
Reps    5x    5x    5x    5x    5x    5x    5x
Blk.PwrCl    67,5    67,5    67,5    67,5           
Ft.Squat    52,5    62,5    72,5    80    80    80    80
RDL    80    80    80    80

Offline

 

Zápatí

Powered by PunBB
© Copyright 2002–2008 PunBB