FÓRUM mizici.com
aneb Pojďte s námi pokecat
Nejste přihlášen(a)
#501 27.01.2011 23:06:30
#502 28.01.2011 19:52:40
Re: DaveM oddechovka
dnes bp 60x5, 60x5, 70x5, 80x5, 90x5, 100x5, 110x1, nepokousel vic, po debilite a pauze to staci, zitra lehci bp
incline db press + bent over rows
30x4 + 50x8
30x4 + 50x8
30x4 + 50x8
34x4 + 80x8
36x5 + 80x8
40x5+ 80x8
40x4
sq
50x5
50x5 + c&j 50x5 +hned 50x3 ramena press
60x5 + c&j 50x5 +hned 50x3 ramena press
70x4 + c&j 50x8
80x4 + c&j 50x8
90x3
100x1
110x1
120x1
lehce bicak tricak, 3 s ( close grip bp, biceps curl - EZ)
10 min behu 
Offline
#503 29.01.2011 21:51:01
Re: DaveM oddechovka
bp 70x8,ruzny uchopy (sirky) 8 serii a k tomu
mrtvy tah
4ky s 60,70,80,90,100
3ky s 110,120,130,140,150,160,170kg
drep a uzkej bp na triceps
60x5
7x70x5 + naky ty 60ky na triceps, k tomu bricho
dolni patro
pritahy k hrazde a pritahy spodni kladky, asi 4s
bricho + bic, celkem 3x asi
vaha nic moc ... sem spadl o 3 kila, sila taky tak o 10%
nu a pekne na zaver...
ted jsem se vratil z fitka, po ceste me pro jistotu praskl remen k alternatoru, atp. mechanik to asi moc pritahl posledne... smejd
(nakopcene z icq )
Offline
#504 10.02.2011 17:33:00
#505 16.02.2011 17:27:12
#506 18.02.2011 20:14:01
Re: DaveM oddechovka
11.02.
delal sem nejaky bp, zada, atd..
16.02.
bp do 110x4
sq lehky do 110x3
dl jen do 130x3
k tomu ramena, bicak tricak,
strasne rychle, cele za asi 40 min, pac jsem pak jel na koncert do matrixu, nakej keltskej rock, celkem to slo
dneska jdu taky
Offline
#507 19.02.2011 00:42:53
Re: DaveM oddechovka
bp
60x6
70*5
80*5
90*5
5*100*5
k tomu jsem jel trochu pritahy v predklonu a pw clean do 100x1
drep + ramena
drep po 4-5 op do 80kg, asi 5 s, ramena 30x5x5
naky dl 110x4, 120x4,120x4, 120x4 ... bezpalcovej uchop na posileni predlokti
bicak tricak bricho
mezilopatkovy svaly bricho
kolem obeda 88.1kg
Offline
#508 22.02.2011 13:36:47
Re: DaveM oddechovka
21/02
sq
50x6
50x5
60x4
70x4
80x4
90x4
100x4
110x4
120x3
130x3
140x2
bp
60x8
70x5
80x5
90x5
100x5
110x3
100x5
incline db press 5*34*8op k tomu par dl do 130x3
pritahy v predklonu, 2s co nestoji za rec
ramena rozpazky, bicak db curl, tricak uzkej bp
Offline
#509 24.02.2011 22:46:42
Re: DaveM oddechovka
rano 87.9
bp
60x7
70*5
80*5
90*4
100*4
3*110*3
110*1 ,cely asi 4x. k tomu jsem daval pw clean do 100x1
dl
100x5
120x3
140x3
160x3
170x3, k dl daval tlak na ramena cg (close grip) bb press (bb .. barbell) ve stoje
sq + pritahy pak 10op s asi 25kg kotoucema, na sq asi tak 70x4, cely tak 5x
rychle bicak tricak, brich
Offline
#510 28.02.2011 15:31:07
Re: DaveM oddechovka
cera
bp
60*8
70*5
70*5
80*5
80*5
80*5
90*5 + sq 50*5
90*5 + 50*5
90*5 + 60*3
90*5 + 70*3
db press (incline)
30*10 + sq 90*3
36*8 + 110*3
bp 90*5 + 120*1
incline db press 30*10 + 130*1
rychle pritahy v predklonu
4*50*12 op + k tomu rozpazky ramena
bicak tricak bricho
12min beh
Offline
#511 03.04.2011 17:22:03
#512 04.04.2011 15:51:08
Re: DaveM oddechovka
je to bida ... po pauze.. mooooc
sq 2x50x5
bp + sq
60x8 + 60*5
70*8 + 70*5
6*80*8 + k tomu drepy nak 80*5, a 3*90*3
dl + ramena db press, dl do 3*120*5, ramnena neco se 30kg a pak s 25kg, asi 4-5 s po 7op
tricak bicak na masinach a k tomu bricho, 3s
beh s rozehratim a cool down asi 22min, 3km
Offline
#513 12.07.2011 00:23:09
Re: DaveM oddechovka
no sral sem na to pekne, ale uz asi 2 tejdny poctive ...
moc nepisu, nema to moc cenu, docela beham atd.
jen tak, dyz us sem to sal kamosoj
neska sem dal jen bench 3x70x5, 2x90x3, 1x100, drep do 100x5, ramena naky atd a pak este bjech 15 min a chuze 5 min, jen par kilacku, asi 11km/h
Offline
#514 27.03.2014 22:11:35
Re: DaveM oddechovka
pokracovani ...
mozna sem nekdy dopisu ten mezicas
takze nejedu uz asi rok nic tezkyho, krom sem tam drepu, samy solichani techniky, sem totalne slabej
nadhoz
2x do polo 1x technickej
do 80x3, 90x3
technickej 2x90x2, 2x95x1
vytah .. hnus 95x neco, asi 2-3 hnuj opak
takze dl na silu ..
pozved nadhozovej
100x3, 110x3, 120x3, 130x3,
140x1,2x 150x1, pekne tezky, zasrane slabej tlustej burt
sq
70x3, 80x3, 90x3, 100x3, 110x3, 120x1, 130x1, 135x1 .. tezky, slabej
2x130x1
4x(tlak na ramena 50x5.. celni ve stoje + sq 90x6), minuta prestavka
vaha rano 85.8, vysranej
Offline
#515 27.03.2014 22:12:45
#516 04.04.2014 09:48:34
Re: DaveM oddechovka
29.3.
trh do polo z visu technickej
do 75x2sets
technicky 80x2,4x83x1
trh z beden 60x5, 65x3x4sets
vytahy trhove 4x60x5
drepy trhove do 80x3
tlak trhovy s lehkym rozjetim dole (ramena nedavaj diky naky vyrobni chybe spodni fazi)
di 60x5
30.3.
5 sets 85kg, 3xbox power clean, 1 front squat, 1 jerk
ft squats do asi 110x1
1.4.
blbe se dychalo.. alergie a nabeh na astma a nemel sem zadnej prasek, dlouho na to sral...
tak maly opakovani
trh do 80x3, sem tam padlo neco, pac se tam vykecavali ludek s julijej o srackach o lize primo pred pokusama, coz je bezohledny.. srat na to
pak konecne vypadli a byl klid
4x85x1
90x0, 90x0
90x1 ... osobak
90x0
vytahy 70x3.. vzdy nakej trh z toho
drepy ve vzpazeni (trhove).. do 70x3 tusim
sq 70x3, 80x3, 90x3, 100x3, 110x3, 120x2, 130x1, 140x0.. nebyla rezerva, nesel sem na krev, coz nevim nevim, mozna jo..
naky tlaky za hlavou s 40x5 bez rozjezdu + 50x3-4 s rozjezdem trochu dole.. asi 3-4 s
3.4.
nadhoz do polo, z visu, od pasu do 80kg (1+1+1 a jeden vyraz nakonec .. japonec)
CL do polo + technicky + 1xJ
90x 1+1
2x CL + 1x J 100x2
105x 1+f
105x2 .. osobak
102 x 1
102x1
102x1
102x1+f .. nejsem si jistej s tim ,co spadlo, co ne
vytah z beden .. honza se zblaznil
100x5, 110x5, 120x5,
asi 2s 130x3-4
nadhozovej mrtvej tah do
140x2
Offline
#517 04.04.2014 23:22:00
Re: DaveM oddechovka
trh rozcviceni
technickej 80x3, treti spadla
83x2
85x1
80ky spadly jsem se nesoustredil, standart problem se snizenim vahy na cince .. pak uz je mensi motivace
vytahy trhove s trhem sem tam
2x70x5
jen vytahy
80x5
90x3
100x2
110x2
120x1
130x1
drep ve vzpazeni do 85x1
ft sq
90x1
100x1
110x1
110x1
120xf
120x1
bk sq
120x1
130x1 .. 3s
vyrazy do 85x3 , pilovani techniky
tlak na ramena do 50x5, 60x3
bez rozjeti, ucil jsem se techniku, moc me to nejde, u nizsich vah to jde,.. zhoupnu se dozadu, jako pri hazeni medicimbalem na honzu do kebule
k tomu naky bricho s cinkou cirkusovou 20kg barbell
Offline
#518 04.04.2014 23:36:27
Re: DaveM oddechovka
trh je zde ...
https://www.youtube.com/watch?v=TTKYtOFKrHs
vlastne videa celkem...
tu :
https://www.youtube.com/user/daveMCZ
Offline
#519 07.04.2014 22:23:11
Re: DaveM oddechovka
6.4.
hazeni blbosti do dalky za hlavou, pred hlavou, atd.. na honzu, ale nedal se trefit
nadhoz rozcviceni ...
pak nak do 80x3
90x2
95x2 .. 2serie
100x1
105x1
107x1 ... PR , takze jako osobak
vytahy do 110x2, asi 3s
drep trhovy 2x70x2-3op
drepy zadni do 120x2 ,1s
vyrazy z beden..
do 110x1, 2s
trochu bricha a slus
Offline
#520 12.04.2014 22:52:24
Re: DaveM oddechovka
8.4. trh do 80x1, 3s
vytahy do 110x1 z beden
celni drep do 110x1
vyrazy z beden do nevim
10.4.
trh do 70x1,3s ,naprd
nadhoz do 80x1
celni drep do asi 80x1
nakej vyraz do 80x1
12.4. zavody rotava 3ti liga
trh 80x1,
85x0, 86x0, nahovno... prej povoluju zada, proste nahovno
nadhoz 100x1, 105x1 , 108x1, takze osobak
pak este v rozcvicovne trh 3x pokyus 90xfail
zaadnej zazrak
Offline
#521 14.04.2014 22:32:02
Re: DaveM oddechovka
trh 60x3
70x2
75x2
naky 70 spadly kurva, problem asi s drahou a navic pevnosti dole
80x3
85x2
80x2,
pak na radu 75x1, asi 7 serek, padalo to zezacatku
vytahy trhove do 110x1
naky trhovy drepy do 85x1, tentokrate uz to zacina byt lehci a lehci
drep jednicky do 130x1, lehce celkem
jeste naky trhovy tlaky dole v drepu trohovym ,jen se 30 na projeti
nachcipanaej, tak lecit
Offline
#522 21.04.2014 23:12:09
Re: DaveM oddechovka
nemoc posrana .... prudusky, kasel atd ... este sem mel teplotu trochu a bolelo na pruduskach
ale sel sem
trh do polo plus do polo z visu do 75kg x 1, jinak asi 4-5x 70x2
pak znova trh technickej od 65x2, 75x2
a asi 5-6 serii 80x2 ,druha serka obe spadly, jinak ok, jen vic trapez dynamicky a poradne dotahnout
vytahy jen tak solichacka 70x2
90x1, 100x1, 90x1, 90x1
sq 3s60x1, 3s80x1, 3s100x1, 110x1, 120x1, 130x1, 3s140x1
naky tlaky trhovy za hlavou 40x4, predtim tlaky trhovy v trhovym drepu 30x3, 3x40x3
a este avelany s cinkou, az do 50x5
vaha 86,5kg
Offline
#523 22.04.2014 22:47:18
Re: DaveM oddechovka
pw clean&pwj + hang cl&pwj + pwcl&pwj
do 5x70x3
cl pulls 3x80x5
ft press + bk sq 4x (50x4 + 80x4)
nebyl cas lamat si hlavu .. sluzba je sluzba
uvazuji o praci prislusnika, jako budouci povolani.. takova mravenci prace to je.
Offline
#524 26.04.2014 01:06:03
Re: DaveM oddechovka
2 dny pauza .. prace do noci .. parkety
25/04
snatch 45x3, 50x3, 4x 60x3, co nejvic dynamicky, sem tam to i slo
box pw snatch 4x60x4
snatch sq 60x2, 70x2, 80x1, 85x1
bk sq 60x5, 75x5, 3 x 80x5
rdl 3 x 80x5
snatch dl 135x1
Offline
#525 04.05.2014 12:22:58
Re: DaveM oddechovka
sem zapomnel psat... jedu stale program pripravu...
DAY 1 Set#1 Set#2 Set#3 Set#4 Set#5
Reps 3x 3x 3x 3x 3x
Snatch 42,5 50 60 60 60
Reps 5x 5x 5x 5x 5x
Sn.Pull 67,5 67,5 67,5
Bk. Squat 60 72,5 85 85 85
Press 35 42,5 50 50 50
DAY 2 Set#3 Set#4 Set#5 Set#6 Set#7
Reps 3x 3x 3x 3x 3x
Hang Clean 52,5 62,5 72,5 72,5 72,5
Reps 5x 5x 5x 5x 5x
Cl. Pulls 85 85 85 85
Reps 3x 3x 3x 3x 3x
Rack Jerk 52,5 62,5 72,5 72,5 72,5
Reps 5x 5x 5x 5x 5x
Ft. Squat 52,5 62,5 72,5 72,5 72,5
DAY 3 Set#3 Set#4 Set#5 Set#6 Set#7
Reps 3x 3x 3x 3x 3x
Snatch 42,5 50 60 60 60
Reps 5x 5x 5x 5x 5x
Blk.PwrSn 50 50 50
Bk. Squat 60 72,5 85 85 85
Press 35 42,5 50 50 50
RDL 72,5 72,5 72,5
DAY 4 Set#3 Set#4 Set#5 Set#6 Set#7
Reps 3x 3x 3x 3x 3x
C & J 52,5 62,5 72,5 72,5 72,5
Reps 5x 5x 5x 5x 5x
Blk.PwrCl 62,5 62,5 62,5
Bk. Squat 60 72,5 85 85 85
RDL 72,5 72,5 72,5
____________________________________________
a tyden 2
DAY 1 Set#1 Set#2 Set#3 Set#4 Set#5 Set#6 Set#7
Reps 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x
Power Snatch 42,5 50 60 65 65 65 65
Reps 5x 5x 5x 5x 5x 5x 5x
Blk.Sn.Pull 72,5 72,5 72,5 72,5
Bk. Squat 60 72,5 85 90 90 90 90
Press 35 42,5 50 52,5 52,5 52,5 52,5
DAY 2 Set#1 Set#2 Set#3 Set#4 Set#5 Set#6 Set#7
Reps 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x
PC + PJ 52,5 62,5 72,5 80 80 80 80
Reps 5x 5x 5x 5x 5x 5x 5x
Blk. Cl. Pull 90 90 90 90
Ft. Squat 52,5 62,5 72,5 80 80 80 80
DAY 3 Set#1 Set#2 Set#3 Set#4 Set#5 Set#6 Set#7
Reps 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x
Snatch 42,5 50 60 65 65 65 65
Reps 5x 5x 5x 5x 5x
Blk.PwrSn 55 55 55 55
Bk. Squat 60 72,5 85 85 90 90 90
Press 35 42,5 50 52,5 52,5 52,5 52,5
RDL 80 80 80 80
DAY 4 Set#1 Set#2 Set#3 Set#4 Set#5 Set#6 Set#7
Reps 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x
C & J 52,5 62,5 72,5 80 80 80 80
Reps 5x 5x 5x 5x 5x 5x 5x
Blk.PwrCl 67,5 67,5 67,5 67,5
Ft.Squat 52,5 62,5 72,5 80 80 80 80
RDL 80 80 80 80
Offline