FÓRUM mizici.com

1.
sq 5x8
bricho 5s + vypony na spodni zada 5s (antagonisticky svaly, takze z bricha jit rovnou na vypony)
rehab a koordinace ramena krouzeni s napjatyma rukama 4s s necim, jako 4-6kg jednoruckama , klidne na pohyblice .. cili vratke podlozce .. mic, cokoliv, kde clovek drzi rovnovahu, zapoji se tak i svaly trupu

volno

2.
sq celni 4x6
zada gm 5x8
esli dou ramena tak military press 4sx6op
bricho 5s

volno

3.
sq 8x4
lehkej dl 4x6, esli jde
bricho 5s
ramena krouzeni viz. 1.

volno

4.
sq lehkej predni 4x6op
pritahy spodni kladky.. pidivaha, na trapez, poradne ,zadny hejbani, rukama nezabirat snad vubec, jen stazeni lopatek a to poradny
pritahy bb v predklonu 4x6
ramena, pokud jde na lavicce db 5x5
bricho 5s

volno


nebo jinak, ale treba todle je na pohodu..