FÓRUM mizici.com

celkova unava

kozy
bp 60x6
80x6
90x6
100x6, malinko dopomoc pri 2posl

db press - incline
26x8
32x7
36x7
40x7
36x7
36x7
36x7

ramena rozpazky + tricak db za hlavu v sede obema rukama + bricho , cele asi 3x

2x sauna a s unavaou dom

totalni unava, ani sem nechtel, kamoska me vyslala, ze at  du, tak ok.. ale dobre
ale total unava uplne moc..
bp
50x5
80x5, melo bejt 70 ,ale nakej blb slohl petku, tak sem nehledal
90x5
5x[100x5], prvni tezka pak celkem lehke serky
90x10, sam bez pomoci, poslednich par pekne palilo

ramena
30x5
32x5
38x5, ale dopomoc

tricak bradla, nohama sem si udelal dotlak-protizavazi pri ceste nahoru v horni fazi + stahovani kladky, i uchop dlane vzhuru
4x[0x6 + 6op]

krouzeni na ramena plus rozpazky plus do toho bricho

dom
cas asi jen hodka a neco malo

2 dny lehka nemoc, chripka asi...
posun 1ml N, nedele

zkus to psat stejne a u kazdyho cviku to psat v jiny posloupnosti.za 1 se to blbe cte a za 2 je v tom bordel a vypada to hnusne.
a k treningu bych bejt tebou zkusil dat poradnej objem coz jak sem si vsimnul byl dneska jenom bench a nic vic.ten tricak byli asi superserii tak co to treba zkusit napsat: triceps superserie kladka+kliky na bradlech.jinak jestli to casove nezvladas tak co zkusit dat beara ci treba 5*5 nebo korte??at doplnky stravi nevyjdou naprazdno:-)))
nic si neber osobne ani jako rejpani jen jako rady:-)

15.10.
prit v pr 50x12
dl 100x5
110x5
130x5
150x5
160x5
170x5
180x5. tezky strasna unava z prace z tech schodu predchozi den

pritahy k hrazde
5x8op bez zavazi

5 serek x[
pritahy rowings .. uzkej uchop na mezilopatkovy (12 op) +
+ k tiomu predkopavani 8op ]

ruce jednorucky plus velka tyc celkem asi 4 ci 5 serek
1x bricho po 30op

total ko dom

nenávidím džes. v příspěvku hore si cvičil 15.11. zřejmě sci-fi. už si najel na novou dietu?
pivem to začíná, piváskem končí.

dl sq

dl 60x5 + sq 50x3
dl 100x5 + sq 80x3
dl 120x3 + sq 100x3
dl 140x3 + sq 110x3
dl 160x3 + sq 120x3

sq 120x3 + prit v pr 8op s 60
sq 120x3 + prit v pr
prit v pr

3s[bicak jednorucky + pritahy k hrazde s uzkym uchopem]
bic jednorucky este 2 s
a konec
celkem 50 min na krev

zada bez DL plan spis pritahy a tak
takze
pritahy v pr 60x12 uplne uzke
DL
80x1
100x1
120x1
140x1
160x1
180x1
200x0 miss kurva drat .. asi bych mel dat mezi dl taky vic jak 72h pauzu

6x140x8op, posledni 2 serky totalne bolely spodni zada ,uplne do krece... ale slo to porad, lehke, ale moc opak

prit k hrazde
5x0x8

bicak miliarda serii
k tomu predkopavani asi  5 s
taky dost bricha, aby povolily krece nebo proste to totalni sevreni spodnich zad .. strasne to bolelo (jen svaly, takze v poho)

jinak pri dl sem zezacatku spatne zabiral a brala mi to vice asi leva strana..
vaha vecer 88.2 kg

no tak to se neda, nevim, co si predstavujes za zazraky ,ale opravdu to ne...

29.10.
posilka cely nahovno
prisel sem a natrhl si sval z vecka ten nejdal v podpazi, uplne daleko ten co dela uplny vecko
takze nakonec radost jako svin
no za 4 dny to je ok, natrhl, je ze se vytahly vlakna a nevratily zpet, za par dni ok

sq
50x8
60x5
80x5
100x3
110x3
120x3
132.5 x 1 lehky

5x100x5

good mornings
5x60x5

bicak
a este stahovani na zada lehke vahy, latissimy ...
pak este bricho
sauna kolecko

total unava a dom..

unava nak..

dl
100x5
130x5
140x5
150x3
160x1
170x1
180x1
190 sem se na to vysral, porad me boli trochu sval latissimu

sq
60x5
70x5
80x5
90x5
100x5
110x5
3x120x5, celkem lehky

pritahy spodni kladky 4 s po 12 op

bicak
asi 5 serek

2x sauna..

vcera .. takze 5teho novembra
sq
55x5
60x5
70x3
90x3
100x3
110x3
120x3
130x1
140x1
150x1, vse lehke

dl
60x5, konecne sem to dal od zacatku kvuli rozehrati, tezke to bylo vahove
100x5
130x5
5x150x5, zase me z drepu celkem braly spodni zada, kurevsky az krece , lehky kdyz sem dosel relaxovanej ,co sem se valel na zemi , priste 160, 5x5, zase po drepech, nesmim zapomenout

trochu pritahy k hrazde, malinko bolel natrzenej latissim, ten teda, co neni latissim, ten nejdal pod ramenem

ramena 1s totalne palilo . rozpazky s mini vahou
bicak + ramena rozpazky (tech jen 3 s, vic neslo prehnanym palenim az bolesti krece )
bicak
k tomu asi 5 s bricha
sila asi je dost, tak to zase neprehanet s vahama a drzet vole
vaha asi 90.3-91

DaveM napsal(a):

vcera .. takze 5teho novembra
sq
130x1
140x1
150x1, vse lehke

malinko bolel natrzenej latissim, ten teda, co neni latissim, ten nejdal pod ramenem

s natrženým latisimem ani nezvedneš ruku...asi půjde o natažený rombický sval? Mě se to občas stává - když kulatím moc záda.

hloubka na dřepech ok? jak široký postoj mezi patama a špičkama?