FÓRUM mizici.com
aneb Pojďte s námi pokecat
Nejste přihlášen(a)
#151 07.09.2008 10:07:06
#152 07.09.2008 19:38:18
Re: DaveM oddechovka
dl intenzita
poradny rozcviceni, aspon trochu 
protazeni
pritahy v pr. 60x8
dl 100x6
130x6
4x[150x6], pri treti serii sem si natahl nejakej upon v rameni -zadni one. kua, tahalo to, tak sem to nechal
chyba ... moc sem rval ramena dozadu
boli to malo i ted... no musim rychle lecit
bp
60x8
4x[75x8]
sq
50x6
3x[70x6]
silove premisteni
50x5
60x4
70x3, to uz bylo nejak tezky
pritahy k hrazde
0x6
4x[20x3] jen na pocit
triceps + biceps
bradla 20x8 + velka na bicak do 65x1
nakonec bradla 20opakovani s vahou, jen hodne rychly, takovy spis na pumpovani
ramena rozpazky s 8kg 8op + gyakutzuki do pytle
sauna nic, pac sem zapomel plafki
Offline
#153 08.09.2008 20:42:03
#154 09.09.2008 20:30:31
- pascal
- Nováček
- Registrovaný: 25.11.2007
- Příspěvky: 78
Re: DaveM oddechovka
DaveM napsal(a):
rameno boli, dam mu este chvii
esli neprestane, na vaz pujde nandrolon
neni to praskly, max natazeny ci natrzeny
spis jen trochu pocuchany...
Jednou skončíme vozíku všichni...já mám problémy se všemi klouby, pokud začnu něco dělat fyzicky. V posilovně už nejsem schopný cvičit opáčka 8+ kvůli vazům. Nandrolon schvaluju. Ti, kteří odsuzují doping, neví o čem mluví.
Editoval pascal (09.09.2008 20:33:10)
Offline
#155 10.09.2008 07:47:59
Re: DaveM oddechovka
me to je celkem jedno, potrebuju si dat do kupy rameno, esli to bude dele bolet... nechci 3 mesice nedelat tah a ruzny pritahy... ono to na kole vyjezdim, tu nadvahu... je to pak asi trochu nefer se zavodama, tak se na to na pul roku vyseru
Offline
#156 10.09.2008 23:37:56
Re: DaveM oddechovka
sq intenzita hehe
poradne rozcviceni
sq 50x7
70x5
90x4
4x[105x3]
bp
60x8
4x[80x4]
dl + good mornings
4x[70x8 + 40x8]
4x pritahy k hrazde uzkej po osmi a ramena
bicak a tricak a ramena
bricho
1xsauna
vaha kolem 83
Offline
#157 11.09.2008 01:06:18
#158 13.09.2008 00:02:59
Re: DaveM oddechovka
trening s majkem anglanem, takze sem ho dost ucil techniku
bp intenzita
bp 60x8
80x5
4x[95x3]
sq
50x6
4x[70x6]
dl
50x6
100x5
4x[130x3]
ramena db press
24x6
30x5
34x5
38x4
pritahy k hrazde
bicak a tricak a dom
to je vse
boli slacha pod kolenem..
Offline
#159 14.09.2008 23:10:01
Re: DaveM oddechovka
dneska 45 min
nestihacka
dl intenzita 100x5
120x5
140x5
162.5x3
170x3
170x3
170x3
bp + drep najednou
60x8 + 70x6
75x8 + 70x6
75x8 + 70x6
75x8
75x8
rychle bicak tricak a ramena
dom
82.3 vaha nenazranej nenapitej vysranej vychcanej dehydrovanej
takze tak 83.4
Offline
#160 16.09.2008 23:57:57
Re: DaveM oddechovka
pocatecni vahy cyklus asi 5, jo pjet
SQ BP DL
120 107.5 190
_____________________
sq objem
50x6
80x6
5x[ 97.5x6] od prvni serky s 50 boli podkoleni vaz. zkousel sem to ruzne zahrivat
bp
60x7
75x5
4x[82.5x4]
dl uzkej ,klasika tak nak
50x6
4x[115x5]
ramena 2x[50x12]
pritahy k hrazde
0x6
20x4
35x3
35x3
25x3
0x15
bicak plus tricak bradla (dips) bez zavazi po 8op rychlejch
ramena rozpazky bricho
sauna
Editoval DaveM (17.09.2008 00:01:10)
Offline
#161 17.09.2008 23:11:57
#162 18.09.2008 23:40:23
Re: DaveM oddechovka
skriplej nerf ted pisu
kua
bp intenzita
ruzny rozcviceni
bp
60x8
75x6
5x[87.5x6]
dl
60x8 pritahy
110x5
4x[135x3] klasika, uzkej
drep
2 serky a sral sem na to koleno bolelo
ramena
14x6
30x5
34x5
40x2, pomoc s nahozenim, druha dopomoc lehci
skriipl sem si nerv asi pri pokladani ci co ,ci pri cviku?
prihahy k hrazde uzke 3 ci 4 s
bicak tricak
ramena krouzeni misto rozpazek s 5kg, skvele, pri tom bricho
1x sauna
dom s bolesti
Offline
#163 19.09.2008 22:40:28
#164 23.09.2008 01:22:43
Re: DaveM oddechovka
22.09.
2 dny nemoc, uz je to skoro ok
dl objem
rozcviceni na ruznostrojich hejbacich
prit v pr. 60x8
dl
60x6ci8
110x6
140x5
152.5x5, slo to moc lehce tak sem sel dal
160x5
170x2
180x1, to uz nebylo ono
190x1, to nebylo taky uplne lehky, rek bych ,ze max mam bohuzel 195 ... sem asi kvuli te blbce jeste nedohnal ztratu... no este mesic a je to zase nekde pres 200, takze test 200 sem nedelal ,pac dobrou technikou bych to nahoru nedal asi urcite
bp
60x8
4x[75x8] pumparna
drep sem zase nejel, boli prava podkolenni slacha ... teda spis ta chrupavka, jak je pod kolenem na kosti holenni.. . as to spravi, esli si telo neda rict ,nasypu to tam
pritahy k hrazde + tlak ramena db
0x10
20x5 + 32x5
20x5 +32x5
20x5 + 32x5
20x5 + 32x5
0x12
0x10
tricak + bicak
0xasi 6
20x6ci 8
40x6 + 27x8
40x6 + 47x6
40x6 + 47x5
40x6 + 47x5
40x6 + 47x5
0x23op
4x[ramena krouzeni - rozpazky predpazky, proste krouzeni s cinkama s 6kg jednoruckama - to je takovy na celej sval plus na rotatory plus bricho]
sauna ,ale unava asi este nemoc, tak konec
Offline
#165 25.09.2008 22:51:03
Re: DaveM oddechovka
nohy intenzita
rozcviceni, protazeni lehce
sq
60x5
80x5
4x[110x3] ,celkem bych rekl ,ze ok, koleno ani moc nebolelo
bp
60x10
4x[82.5x4]
do toho par pritahu t osy, 2 serky po 8 s 100kg asi
dl
60x5
4x[120x5] klasicky
ramena bb press .. military press
3x[60x3] celkem lehky
pritahy k hrazde na siroko 3serky po 8 op, bolelo este z minula
+tricak a bicak
krouzeni s cinkama 5,5,6 kg po 14 kruzich + bricho 3 s
saunicka a dom
Offline
#166 27.09.2008 22:41:36
Re: DaveM oddechovka
bp intenzita
pekne rozcviceni
bp 60x8
80x6
4x[97.5x3] uplne lehky, az moc, tak sem delal dlouhy pauzy dole
sq
50x5
4x[72.5x6]
dl
100x6
4x[135x3] klasicky, uchop zase obracenej nez pri sumu
ramena
24x5
32x5
38x5
40x5, kamos pomohl nahoru s prvni, setrim energii
pritahy k hrazde 2x8
4x[tricak 25x8 + bicak dlouha + ramena rozpazky]
sauna
vaha rano 83.3kg
1ml n
1meth
Offline
#167 28.09.2008 11:04:45
#168 28.09.2008 20:22:22
#169 29.09.2008 23:04:26
Re: DaveM oddechovka
dnes posilka nic .. konar a k tomu z toho konara teplota .. zitra
musim koncit s fominem a dam malinko vic objemu, 2x tejdne benc milion serii, drep, ci to pude pres nohy a dl 1x tejdne a 1x tejdne pritahy
k tomu miliarda doplnku
mystifikacni vaha 86 cil 93, coz pude
Offline
#170 30.09.2008 23:00:13
Re: DaveM oddechovka
dnesni trening objemova plazovka.. sem dopad
nohy nemuzu, asi za 3 dny
bp
60x8
70x8
80x8
90x8
95x8
100x5
90x8
90x8
ramena 20x8, malinko vazy , tak sem nechal
rozpazky asi 4s
tricak bradla 4x0kgx12 op a stahnuti kladky 12x
1x sauna a dom
vaha ted vecer pred jidlem
84.8
Offline
#171 01.10.2008 23:23:57
Re: DaveM oddechovka
zada objemovka
prit v pr 60x8
dl
100x5
130x5
150x5
170x5
180x4
195x0 .. to uz sem byl fakt odvarenej, tak sem to nechal byt proste neslo
prit v pr
4x[60x8], 2x supinace a 2x pronace, siroky i uzky, k tomu lehce 3s 50kgx 8op na sikme benc
prit k hrazde 4x7op bez zavazi, kaput
bicak 4 ci 5 serek 1rucky 18 kg
ramena lehce plus tricak uplne lehce
drepy na stroji
55x8
65x8
75x8
85x8
95x8
105x8 ... bolest, co neznam, paleni, to je pekne tezky bejt asi kurturistou
sauna a dom
vaha pred jidlem 85.1, sral sem v posilce
Offline
#172 03.10.2008 22:46:34
Re: DaveM oddechovka
kozy objem, chtel sem jet teda objem, nakonec trochu silovka
plan je objem sila objem sila etc...
bp
60x8
80x5
95x5
100x4
105x2
107.5x2
110x1 ,uplne v pohode, rezerva asi velka
100x3
100x3
100x3
100x3
100x3, asi vic ne
ramena - oprava dik paskaloj
military press
50x8
60x7
60x7
60x7
tricak
4s 30x8op
stahovani kladky
3s[bricho a krouzeni na ramena ]
saunicka a dom
zacina hodne pritvrzovat. posledni asi natur trening
odhadovany max jsou teda asi vetsi, nez jsem myslel, bp to je asi 117.5 ci vice, uvidime ...
Offline
#173 04.10.2008 11:27:55
- pascal
- Nováček
- Registrovaný: 25.11.2007
- Příspěvky: 78
Re: DaveM oddechovka
DaveM napsal(a):
bp
110x1 ,uplne v pohode, rezerva asi velka
ramena gm
50x8
60x7
60x7
60x7
Seš silnej jak silnice. Coto má být ramena gm? Good mornings na ramena neznám. Kdy dojedeš do ČR? Já dám v březnu MČR v trojboji GPC (Nový Bor) - můžeš taky.
Offline
#174 04.10.2008 12:06:47
#175 04.10.2008 20:42:46
Re: DaveM oddechovka
malinko unava.. . objem zada
pritahy v pr. 60x8
dl
100x5
130x5, mozna este 150x3
160x3, citil sem unavu z minula, tak konec
prit v predkl
60x8
60x8
70x8
90x8
90x8
90x8
90x8
drep
60x1, bolelo, tak pritahy k hrazde (byla tam pekna trenerka opodal, tak jsem okukoval
0x6
nakonec teda drep
70x1 +hrazda 0x6
80x1 + 0x6
90x1 + 0x6
100x1 + 0x6
110x1 + 0x6
120x1 + 0x6
130x1 + 0x6
130 lehky, az sem se divil
pak bicak db + drep na stroji simulujici drepy
12x8 + 75x8
14x7 + 85x8
16x7 + 95x8
18x7 + 105x8
22x7 + 115x8
22x7 + 125x8, pekne to kurturistikovalo a palilo ty nohy
pak jeste nakej bicak s bb + ramena krouzeni + stahovani kladky + bricho. celkem kruhacek asi 3x.. byla tam trenerka
pak aromaterapie, sauna para, sauna sucha a dom
1ml n
Offline