FÓRUM mizici.com
aneb Pojďte s námi pokecat
Nejste přihlášen(a)
#126 04.08.2008 22:01:50
Re: DaveM oddechovka
dnes 04.08.
dl intenzita
kolo 4km
prit v pr 70x8
dl
100x6
120x6
5x[140x6], lehky hodne
160x4
170x4
190x1, nemel sem radsi zkouset, v pohode, ale je to napor na plotynky po miliarde serii
bp
4x[70x6] a to sem posral ... mel sem jet 8, ale blbe sem si to napsal
sq
drep sem musel zvedat ze zeme na celni drep, pac nebyl volnej stativ na drepy
3x65x6
bicak a hned stahovani tricak, bicak tusim milion serii po 4 op se 40kg
Offline
#127 05.08.2008 17:48:28
#128 06.08.2008 23:14:13
#129 07.08.2008 22:37:07
Re: DaveM oddechovka
07.08.
DO prace a z prace na kole..na 198km tachak = 19.xx km
posilka a z posilky na tachak 206,61
celkem tedy
fomin faze 2 drep intenzita (hadam, ze je jasny, jak sem mel nacaty nohy 
)
sq 65x4
4x[95x3]
bp
60x6
4x[75x4]
dl + ramena s velkou
80x6 + 50x5
4x[110x5 + 50x5]
pritahy k hrazde uzkej uchop 4x[0x8]
5x[bicak velka 6op+ tricak bradla bez zavazi 8 op]
bricho a slus
Offline
#130 14.08.2008 18:08:07
Re: DaveM oddechovka
po odchodu holky s pretvarkou na rvari a jazyku rekapitulace ... pekne sem sel dolu, ale zase to pude zpet, ale par tydnu v prdeli
pokracuju s fominem, nebude to ale uplne ideal
13.08. bp intenzita
bp 60x6
80x5
4x[90x3]
dl
70x6
110x5
4x[125x3]
sq
4x[6x62.5]
ramena s velkou s 50kg asi 2 serky
pak 3 serky s kolem 48 (nekdo vzal cinku)
pritahy k hrazde
a bicak a tricak
domu
Offline
#131 19.08.2008 01:30:56
Re: DaveM oddechovka
18.06. dl intenzita
pauza narozky, srovnavani veci v hlave
pritahy v predklonu 60x6, 60x6
dl
110x5
130x5
3x[160x3]
170x1
180x1
bp
60x8
4x[70x8]
sq
4x[60x6] +pritahy k hrazde 6op
tricak +25kg, 6op, 4s + ramena 8kg moje rozpazko upazko rozpazko
bicak a bricho
sauna sucha
bazen
sauna parova
jakuzzi
Offline
#132 19.08.2008 20:57:52
Re: DaveM oddechovka
ze sauny, vaha 80.1 !!!
tak uvidime co z toho je cukr, voda a tak... jinak bych si mel mozna radsi otocit hlaven proti sobe
dneska kolo posilka a zpet, tak 2x pekne saunicka...
tachak 275.6km
Offline
#133 19.08.2008 22:13:07
- pascal
- Nováček
- Registrovaný: 25.11.2007
- Příspěvky: 78
Re: DaveM oddechovka
DaveM napsal(a):
ze sauny, vaha 80.1 !!!
tak uvidime co z toho je cukr, voda a tak... jinak bych si mel mozna radsi otocit hlaven proti sobe
dneska kolo posilka a zpet, tak 2x pekne saunicka...
tachak 275.6km
Stejně jsi vyšší váhovka a do 75 ke mně neshodíš. Jsi v Anglii na stálo? Kdy dojedeš?
Offline
#134 19.08.2008 23:19:30
#135 20.08.2008 22:28:31
#136 21.08.2008 22:33:54
Re: DaveM oddechovka
cyklus 3 vahy
dl 180
sq 110
bp 102.5
objemovej tejden
nohy objem
celkem nejaky kolo, kolem 30 km, prace ,posilka a z posilky dom, spis vic...
sq 60x6
5x[90x6], no cejtil sem nohy , to kolo mi dava
bp
60x8
4x[77.5x4], nic moc, zapomel sem nejak techniku
dl
pritahy v predklonu 2x70x6op
120x4
sem zapomel
3x107.5x4
pritahy k hrazde + ramena rozpazky
0x6
10x5 + 7x5
20x4 + 12x5
20x4 + 12x5
0x10 + 12x5op
0x10 + rozpazka upazka bez navratu k noham s 5kg, asi 10 op, celkem 2x
kolecko bicak tricak bricho 4x
tricak kladka
bicak velka
bricho povetsinou na nafukovacim mici
Offline
#137 22.08.2008 22:21:51
#138 23.08.2008 19:36:50
Re: DaveM oddechovka
posilka, celkem dnes na tachaku ,jen popojizdeni, 371.5 ... takze nakejch asi 11km
bp objem
60x8
5x[82.5x6]
dl
pritahy v predkl 2x[60x8]
dl 100x5
4x3opx130
sq
4x6x67.5
ramena 1r = dumbell press
20x6
30x5
32x5
34x5
38x2, druha vydrena a nahozeni taky
tricak a barbell bic
0x6, tezky jak svin, + 30x2
20x5 + 37x3
40x5 + 45x3
50x4 + 45x3
lehce ramena rotatory
bricho 3 s
predtim jeste bouchani do pytle gyaku - tzuki ci jak se to pise, asi 3s po 10 na ruku kazdou
vaha 81.5 .. tj o kilo nahore za asi 4 dny, vime jak to je
Offline
#139 25.08.2008 19:37:07
Re: DaveM oddechovka
po vcerejsim pivu unava...
dl intenzita
pritahy v predklonu 60x6
dl 100x5
5x[145x6]
bp
60x8
4x[72.5x8]
sq
3x[67.5x6]
bicak + tricak
mezilopatkovy svaly na stroji
bricho plus ramena
sauna a dom,
tachak skoro 380
Offline
#140 27.08.2008 00:17:38
#141 27.08.2008 23:42:18
Re: DaveM oddechovka
27.08. prace kolo, a to kurevsky rychle, vyjel sem pozde..
posilka ...
nohy intenzita
protazeni, protoze nakej magor delal na jedinym drepovym stojanu ramena... vzhledem, ze mel velkou se 40 mohl jit delat ve stoje ....
sq
60x6
80x5
4x[100x3]
bp
60x7
4x[77.5x4]
dl
60x12
5x[110x5]
pritahy k hrazde ... + ramena rozpazky s 10kg, kolem 7 op
hrazda 0kg, 15 kgx6, 15kgx6, 15x5, 15x5, celkem unava, ale drzelo me pri sile vzpominka a nasranost.. a to tak ze dost
0x10op, po kazdem jsem delal ramena rozpazky
4s[velka bicak + tricak bradla 5op]
3x bricho, mezitim protazeni nohou a spodnich zad
sauna 15min, sprcha byla ledova, pac nesla tepla, tak jsem si tam jako asi jedinej uzival ze sauny ochlazovani a umyval se samponem, pricemz vetisna ostatnich nadavala a rychle valila zpet
celkem na kole 440,5 ,takze dnes nejakejch 30km
Offline
#142 28.08.2008 23:19:32
#143 29.08.2008 22:36:10
Re: DaveM oddechovka
29.08.
bp intenzita
bp 60x7
pritahy v predklonu 60x8
bp 80x5
4x[92.5x3]
dl
100x5
4x[130x3]
sq
celni 67.5x6
zadni 67.5x6
celni 67.5 x6
zadni 67.5x6
ramena tlak s bb (dlouhou) pred hlavou 5x[50x5]
4x[tricak klik na hrazde 30x5+bicak 40kgx6op]
rozpazka predpazka rozpazka s 5,6,6,5 a po kazde serce bouchani do pytle gyaku tzuki 10x na kazdou ruku
bricho 3x20 v sede, nohy pokrcene ,spicky ve vzduchu
sauna
kolo ... na 480km
poslednich 4km sem ale dojel jako na kolobezce, uz se uplne posralo retez a zadni kolecko...
nedele na brick lane market u liverpool st. koupit nejaky pekny kradeny zadni nohy s 8koleckem... (jedina prehazka u roky - ty packy zustane na 7 kolecko, jinak prehazka shimano je na 8 kolko a k tomu koupim aj tu kazetu...)
Offline
#144 30.08.2008 09:52:29
#145 31.08.2008 00:23:24
- pascal
- Nováček
- Registrovaný: 25.11.2007
- Příspěvky: 78
Re: DaveM oddechovka
DaveM napsal(a):
váha ráno 81,5, člověk 2 dny ujede na kole o 10 km míň a už to neuhlídá... cíl zůstat 82,5 (případné závody)... snad to půjde a nevyletí to zase na 86
V prosinci má AWPC něco v Trnavě. Jinak v Teplicích taky v prosinci pozved, asi je tam nově i bench.
Offline
#146 31.08.2008 03:10:24
Re: DaveM oddechovka
uvidime, diky za info a treba pojedu.. rad bych, posledni uz uplne nebudu, tak trochu potrenuju a treba to bude zajimavy. uvidim, co prinese tuten fomin, nemuzu moc prehanet, jsem tu prece jen kvuli praci, kde se zatim maka fyzicky, tak jedu na jistotu, protoze nechci zranen menit zivot na neco jineho ci jet dokonce do cr... ale pomalicku jde vse nahoru, ted je vysazen suplement pivo, tak by melo jit este lepe
Offline
#147 31.08.2008 21:55:44
Re: DaveM oddechovka
31.08.
dl intenzita
kolo v haji zadni kazeta, vnitrek, naky 2 pruzinky, takze jede na obe strany .. volnobeh tam i zpet, takze se neda zabrat .. novy kolo 35liber zase .. zadni, plast ,kazeta, duse
rozcviceni pritahy s 60
dl 100x5
120x5
140x5
4x[162.5x3], rekl bych ,ze tentokrate celkem tezke, ale vyburcoval sem se vzpominkama na hloupou janku, posledni dobou dobra motivace k nasranosti
bp
60x8
4x[72.5x8], rekl bych ,ze od prvni serky uz to palilo, ze by malo asi cukru ve svalech
sq
3x[70x6], snazil sem se rychle nahoru...
ramena
24x5
30x5
34x3
klik na bradlech + pritahy k hrazde bez zavazi (8op)
15x5 +0x8
30x5 +0x8
45x3 +0x8
60x2 +0x7 (tusim, ze 60 byla treti prakticky fail)
po 60x2 hned po sundani zavazi 0x20op
4x[rozpazky s 9kg, 8 op + barbell bicak s 45x4]
k tomu asi 3 bricha po 20 op na mici 2x a na stroji 1x
domu
celkem nazvedana vaha bez vahy tela (takze bricho ,hrazda a tak s e nepocita) 8,5t ,udaj asi na nic
Offline
#148 04.09.2008 00:15:32
Re: DaveM oddechovka
03.09. podzim kurva a zivot stoji na miste stale dal...
---------------------------
fomin cyklus 4
zaklady
sq 115
dl 185
bp 105
---------------------------
sq intenzita
60x8
80x6
5x[92.5x6] nic extra, ale celkem rychle to slo
bp
60x8
4x[80x4]
dl
60x8
4x[112.5x5]
pritahy k hrazde na siroko 4x0kgx8 + tricak kladka
bicak 8opakovani s nakou malou vahou, tusim 32 + ramena r.u.r. (rozpazka upazka rozpazka, dolu)
bricho k tomu jeste asi 4 s po 20op
saunicka
na zacatku nenasranost, tak tradicne ta kua a slo to
Offline
#149 04.09.2008 23:21:35
#150 05.09.2008 22:55:43
Re: DaveM oddechovka
chcalo a chcalo
bp intezita
posilka jen hodka, pac bus nejel vic jak pul h.... kurdove jedny kabulsky
vyskoky jakoby zabaky, asi vosum na rozproudeni boostu po tele (neco jako redbul ci semtex, za 79p - 99p, davam pred treningem skoro vzdy)
bp objem
60x8
5x[85x6]
sq
4x[70x6]
dl uzkej
60x8
100x5
4x[130x3] porad uzkej
ramena bb press ve stoje
4x[60x5]
tricak bradla + bicak 40kg
bradla 20kgx8 + 40x6
20x8 + 40x6
20x8 + 40x6
40x8 + 40x6
bradla bez niceho 15op
nic, uz nas totalne hnaly do sprch
zavreli dvere a museli sme cekat na manazerku (asi 24let, nasrana ,ze nemuze dom, tak nas zamkla)
cernosky se strasne rozcilovaly a pak se s ni hadaly
chcije a chcije
Offline