FÓRUM mizici.com
aneb Pojďte s námi pokecat
Nejste přihlášen(a)
#76 16.04.2008 20:09:08
Re: DaveM oddechovka
no pak sem jel naky treningy, za zminku stoji nakej incline db press, co jsem odjel
4x[35x8]
1x[32x7]
za 15 minut se drepama celnima, co jsem mel asi jen 5x[50x5]
pak nakej mt do 180kg
benc 97.5x5
pak sme dali nakou vodku na prestehovani
nesel jsem pak 4 dny a nevaril a nejedl, nebyla chut a pak ani cas
no a minulej patek jsem zacal
bp killer
nevedel sem co dat za vahy ,tak sem dal misto 70kg 60kg a ok
11.04.
1. bp 60x5
drep nacvik techniky nehlubokyho (lifterskyho), protoze vsichni jedou vetsi vahy jak ja, ale jedou maly hloubky
tak sem zkousel a vubec neumim, navic mi jde tadytim smatlanim max dost dolu, no co, musim se to naucit...
jel sem asi 5x[50x5] dole 2-3s pauzicka
doplnky
12.04.
2.bp 62.5x5
dl do 140x4
zada pritahy 0kgx8op
13.04.
3.
bp 65x5
dl do 180x1 a to mi bylo celkem tezke (bez cukru, hovno zivotosprava)
bradla 5x[0x8]
pak neco
bricho
14.04.
4.killer
bp 67.5x5
leg press, predkopy, bicak
pak neco
bricho
15.04.
5.killer
bp 70x5
dl
70x8
110x6
5x[130x5] prijemny, ale trosku vnitrni vaz prave koleno
ramena db press
22x8
5x[30x5]
tric stahovani kladky
bricho
vzdy sauna
budu si to psat do wordu a pak to nakopiruju
Offline
#77 18.04.2008 19:14:04
Re: DaveM oddechovka
16.04. pauza ... sauna
17.04.
bp killer
bp 60x8
72.5x 5
pritahy v predklonu
4x[60x6], celkem bych rekl technika ok
neco jako trh az silove premisteni
30x5
4x[50x5]
bicak jednorucky ve stoje
bricho
sauna
Offline
#78 19.04.2008 15:03:54
Re: DaveM oddechovka
18.04.
bp killer, faze I.
bp
60x6
75 x 5
po dlouhe dobe normalnejsi sq
sq
60x5
70x5
80x5
90x5
100x5
105x5
110x5
dnes vazy ok, tak se budu drzet radsi vysokych opakovani
incline db press 26x8
triceps kliky
5x[20x5] blbe se drzi, kolenama drzm cinku, musim si udelat provazek na zavazi
bricho 3s
saunicka
dnes rano lehka teplota, coz jsem vcera vedel, tak jen bp a lehce ramena a bricho
Offline
#80 19.04.2008 16:03:12
- prinzessin
- Člen
- Registrovaný: 18.10.2007
- Příspěvky: 197
Re: DaveM oddechovka
vole to chceš hubnout? jsem zastáncem cyklování energie-tělo se hrozně rychle přizpůsobuje............hlavně se dostat do energ.deficitu..........cyklovat sachry co má za spešl význam nevím........
dobyteeeek
Offline
#81 20.04.2008 16:12:06
Re: DaveM oddechovka
vcera, tj. 20.04.
3 min veslovani, ujel sem asi 600m tusim 
a spalil 37 kcal
bp killer faze 1
60xasi 7
77.5 x 5
musim rict, ze sem mel boost energy, high caffeine, 1l tj. mimo jine 300mg kofejnu, coz me delalo divny stavy
trochu sem se bal, tlak lital, ale co, sel sem na dl
dl
70x8
100x5
130x5
150xasi 3
170x3
180x2
180x2, to je asi osobacek pro 2 opakovani, na to, ze sem pred tydnem nezral a tak je to super
biceps + lehci ez na tric
3x bricho
tepova frekvence u mista na bricho 125 tepu/s
saunicka lehce 2x, vypotil sem asi lehky nachlazeni
dnes jdu zas
Offline
#83 21.04.2008 20:10:38
Re: DaveM oddechovka
tomik (12:09:14 21/04/2008)
princip sach.vln je jednoduchej jak facka.zeres bilkoviny a tuky a omezis sachry napr.:p-350,u-300,s-250,c-200,pa-150,s-100,n-50 normlane chodis cvicit a kazdej den po ranu po vysrani se zvazis a zapises abys pak vedel jestli to funguje nebo ne mel bys hubnout 1-2kg za tejden i kdyz spis 1,5kg.kdyz se vaha nehne tak to upravis kdyz se hne moc tak to taky upravis jenze pruser je v tom ze kazdej den bys mel vazit jinak a chce to vysledovat za mesic jestli si zhubnul nebo ne a kolik si zhubnul.taky kdyz pak budes mit dny na nule je dobry na bovzbuzeni
Offline
#84 02.05.2008 21:06:51
Re: DaveM oddechovka
pauza, nemoc, malo jidla, malo spani, ale den pred prvnim treningem jidlo ok a spanek taky
predtim par treningu ,nedostal jsem se na net... asi nic zazracnyho, lehci treningy asi
30.04. bp killer po pauze 4 dni
predevcirem rychlej s nachlazenim
bp 50x8
70x5
82.5 x5
drepy 5x[50x6]
ramena 4x[22.5x5]
vcera
01.05.
bp killer po pauze, nachlazeni dost
50x8
85x5
dl
70x6
110x5
130x5
150x3
170x5, to sem posral, ale citil sem silu jako krava, mel sem si udelat osobacek pro 170 neco jako 8 az 10 a nejit dal
180x1, moc mala pauza a problemy s hlavou ... nesel sem mt dlouho, tak obavy, ze sila neni
190xf to sem posral uplne, no nic, sem ale debil
bicak jednorucky na lavicce a tricak pak hned v supersetu 0- nejdriv jednorucka zakopavani na triceps za hlavou, ale bolel loket ,tak obouruc do 2x[45kgx8op]
bricho
dnes pauza, citim nemoc v morku kosti, nemoc ne ,kasel svinstvo, rymu, ale pri spatny zivotosprave by z toho neco mohlo bejt
zitra posilka jemne. ted 2 dny opravdu vyvazeny a dobry jidlo (kilo masa, 2 hamburgry ale aj tvaroh, zelenina a tak)
PS nutno dodat, ze s ohledem na tu zivotospravu, jsem byl na trening odpocat a trening zad po 12 dnech (nevim presne, nechci hledat) opravdu sel a sly by rekordy, ale ted vecer, po 24 hodinach, co sem to sel, rozmlaceny zada, uplne me boli vsechno... hrozny, jak clovek da pauzu, chapu lidi po zavodech, ze vypadaj milionkrat hur
Offline
#85 02.05.2008 22:01:59
- pascal
- Nováček
- Registrovaný: 25.11.2007
- Příspěvky: 78
Re: DaveM oddechovka
A bude hůř, pomysli na důchod. Makej Pelhřimov je 14.6.2008. Stále nevím, jestli to vyjde mě.
Offline
#87 06.05.2008 18:26:56
Re: DaveM oddechovka
pelhrimov? si se zblaznil, to by me stalo tak 3500-4000 kc, jen tam jet, to mas 2x letenka a tak, budu rad esli stihu machac, cena a prace
kdyztak teplice...
nechci pro nic za nic vyhazovat tolik penez
Offline
#88 08.05.2008 18:45:59
Re: DaveM oddechovka
06.05. bp killer faze 1
bp 50x8
87.5x5
dl
70x8
110x5
130x5
150x5
160x5
170x4, nebyl poradnej odpocinek a zivotosprava pres vikend, proto vykon o jeden mensi nez plan
bicak, tricak
3 s bricho
1x saunicka 15min
07.05. bp killer
bp
50x8
70x5
90x5
sq
50x6, dole 2-3s pauza
60x6 celni
70x6 celni
80x5
90x5
100x5
110x4, celkem unava
pritahy k hrazde
5x[0kgx8op]
3s bricho
1xsaunicka 20min (na prostrednim schode )
Offline
#89 10.05.2008 19:27:01
Re: DaveM oddechovka
08.05. bp killer
bp 60x8
80x5
92.5x5
ramena
26x5-8 nevim
4x[32x5]
biceps triceps
3 s bricho (zase na nafukovacim mici)
09.05. pauza ani sauna
10.05. bp killer
bp 60x8
80x5
95x5
pritahy v predklonu
4x[60x8]
pak prisel manik na mt, tak sem si dal s nim
jel jen 60kg, tak to bylo naprd s vecnym menenim
dl
100x8
140x8
160x8, to je asi osobacek pro vosum (ac sem to mohl dat nedavno pro 170, ale nezkousel jsem to)
celkem v pohode, naka sila asi je, ale nevim nevim
lehce ramena rozpazky s 10kg asi 2-3 s po 5 op
bicak
3x bricho na mici
kratka saunicka
zeru uz 3ti den kreatin, tak uvidim, jak moc se budu zavodnovat
mimochodem ted mi nakej kreten indickej (majitel vedlejsiho pound shopu)rekl, ze si nemuzu pripnout kolo k trubce na plyn, ze to je nebezpecny, tak sem se ho ptal, co je nebezpecny, on ,ze to je nebezpecny,.. hubenej a zacal se strasne rozcilovat,
tak sem si dal kolo jinam a poslal sem ho do hajzlu
Offline
#90 14.05.2008 20:03:04
Re: DaveM oddechovka
ta svine mi to posledne neulozila
takze:
11.05. bp killer
s kamoskou 19km do posilky na kole
bp 60x8
82x5
97.5x5
trh 50x5
60x5
70x2
tricak a hnedka pritahy hrazda
20x5 + 0x8
35x5 + 0x8
40x5 + 10x5
55x3 + 20x5
uzky pritahy 3x[0kgx asi 8 op]
3x bicak
3x bricho
na BBQ asi 13km
po bbq domu asi 8km (sem to zase vzal spatne, delsi cestou)
vcera 13.05. bp killer
60x8
80x5
100x5, posledni byla tezka jak svin
dl
70x8
110x5
140x3
160x3
180x1, celej den sem makal a spodni zada zahul, tak to bylo tentokrate necekane tezky
bicak 3s po 8 op s dlouhou dvacetpetkou
3s bricho na mici
sauna nebyla, pac sem si nevzal plavky 
Offline
#91 16.05.2008 19:42:08
Re: DaveM oddechovka
den pauza
15.04. bp killer faze I, konec
totalni unava z prace, ale i tak sem sel, coz jsem spravne tusil, konec faze 1 killera
takze
bp 60x8
87.5x5
102.5x4, patou sem dotlacil s dopomoci..
pak naky ramena
4x[30x5], uz sem citil z minula
pritom drep
50x6
60x6 (predni)
70x5
80x5
90x5
100x3
pritahy k hrazde siroky
3x[0x8]
uzky
2x[0x6]
k tomu jako antagonista asi 3x stahovani kladky
3x bricho, chvili sauna
pak mi chybelo kolo, tak jeste 18min pesky dom
hajzl nakej ukradl kolo v posilce, zamceny...
nemaj cctv a za kola neruci, no nic, zitra koupim dalsi, ale naky horsi
Offline
#92 18.05.2008 16:39:59
Re: DaveM oddechovka
16.05. pauza
17.05. bp killer faze 2
bp 60x8
85x5
1x100, 2x100, 3x100
1x100, 2x100, 3x100
1x100, 2x100, 2x100, nedojel sem, priste se 100 znovu
pritahy v predklonu
4x[60x8] ruznej uchop az po nejuzsi .. jako pri sumo dl
ramena velka cinka ve stoje, na prsa
20x3
40x8
4x[50x5]
pritahy k hrazde
1x8 sirokej
3x[0kgx6] uzkej
pak bicak, tricak bolely lokty u zakopavani na tricak (kick back v sede za hlavou)
tak jeste
3x[0kgx10op] bradlicka s pul min pauzama
3x bricho mic po 12 op.
sauna nebyla, zapomel jsem plavky...
dnes pauza ci sauna
Offline
#93 06.06.2008 17:41:28
Re: DaveM oddechovka
tak sem si objednal net a protoze je az ted, do inet kafe sem nechodil, ale asi tyden sem si psal treningy, dnes je volno, takze od zitra zase ok.
nic moc zmeny, tricak celkem silnej, bp sem posral program tak se trochu placam, snad se v 3ti fazi zase trochu chytne a max skoci na 115-120.
tak co sem si poznamenal :
naky pohodovky bp killer sem tak nak jel a nejel do 102,5 ok lift, ale pac pauza, zacal sem na 100 a dostal se zpet na zebrik 102,5. dl do 180 celkem na pohodu, sq sem sel tusim do 120, ramena do 38x5, jinak standart
sq sem jel tusim do 110x3 asi, setril sem asi kolena ci co
29.cerven
bp killer faze2
60x8
80x5
102,5x[1,2,3;1,2,3,1,2,2], nedokonceno
dl
4x[100x8]
150x8
170x4, uz celkem na krev, tech stovek moc
1.červen BP killer fáze 2
bp
60x8
80x5
102,5x[1,2,3;1,2,3,1,2,3], dokonceno
sq
2x[60x5]
2x[70x5]
2x[80x5]
90x5
3.ceven
bp killer faze2
bp
60x8
85x5
105x[1,2,3,1,2,3,1,2,2], treba poznamenat, ze spot byl uplnej kreten a porad mi tam cpal ruce a nahore pomahal, ac sem to mel, namyslenej jak svin a rikal, ze to tak dela dobre... na posledni 3 serky nastesti pohoda ind
dl
60x8
100x5
130x5
160x1
170x1
180x1
195x0 nolift, zada potrebujou odpocinek a jinej trening, zacnu sqts trochu vic a mt lehce vysadim
ramena
28x5
34x5
38x5, celkem tezky bych rekl
bicak a hned tricak bradla 2x[0kgx12op] a pracovni se 30kg (3 serky po 6 opackach)
poprve nebyl cas na bricho
05/06/08
bp killer faze2
bp
70x8, na rozcvicku nahovno, min..
85x5
105x[1,2,2,1,2,2,1,2,2], snad ani jednou jsem netrefil drahu, kterou jsem zvyklej jet... snad priste
sq
60x5
60x5
70x5
70x5
80x5
90x5
100x5
110x3
120x1
120x1, obe serky dost lehky, takze max na drep asi moc nespadla
ramena
16 rozehrati cosi
34x5
34x5
34x4
bicak, jednorucky, pak sety s tric (rozehrati 0x12nebo 15op, pak 3x[32x6])
na bricho jsem uplne zapomel
saunicka 16 min, asi 88C
Offline
#94 07.06.2008 19:06:48
Re: DaveM oddechovka
dnes dobrej trening 07.cerven
bp faze 2
60x10 (o dve vic, sem zapomel a pak sem musel zastavit)
85x5
105x[1,2,3,1,2,3,1,2,3] , ok sila jak hrom aspon dnes
dl
105x8 ,malinko poskrabana noha, nechtelo se mi, tak sem sel jinam, ono dobre, pauzicka chce ted dyl, ale priste budu cukat zase
ramena a trh tak nak rovnou dohromahy, ve stoje proste
4x[60x5]
pauza, po zapase doplnim
pritahy k hrazde
0x10
10x5
15x5
20x5
20x4
pak sety lehky ruce velka a tricak 20x5, 35x5, 45x5, 50x5
a na guiness
Offline
#96 09.06.2008 23:28:54
Re: DaveM oddechovka
po linym vikendu s bbq a par pivama unava total
dnes 09.cerven..pondeli bp killer faze 3 ,fazi 2 sem dojel bez selhani se 105 ,ale bohuzel neni uz dle rozpisu cas na zvysovani vahy
bp 70x10
80x5
92,5 x 5
dnes sem byl rad, slo to lehce, ale ne tak lehce jak by melo
squat
60x5
60x5
70x5
70x5
85x5
95x5
105x5
sauna a rychle dom, pac unava ze jatopjerdole
Offline
#97 11.06.2008 20:04:52
Re: DaveM oddechovka
dnes rychlej trening, focus s portug.
zahrati
bp
60x10, malem sem si zlomil zapesti, nak me to proklouzlo a uplne zkroutilo, asi 7 opacko, ale prezil sem
80x5
95x5
dl
60x5
100x5
140x5
160x5
170x8 .... to je rekord pro 8opacek
180x3 jen pro pocit, mozna max pro 3op ? nevim, ale nebyl problem dat 1-2 vic, ale setrim plotynky
celkove pohodovy, i tech 170 celkem slo
ramena rozpazky s 10kama 3s x 5 opak kombinovany s pritahama k hrazde s min nez stredne uzkym uchopem
kladivove palce
pak me vyhodili, ze si vsimli, ze mam slapky..
Offline
#98 13.06.2008 22:51:04
Re: DaveM oddechovka
dneska takovy naky divny, odpocatej, psychicky ok (este by to chtelo asi rict turkyni o rande
ale divnej trening a cely odpoledne
13.patek cervna 2008
(jo na nakej patek neverim a ted jsem si az vzpomel, ze to neco muze znamenat a ze sem si mel davat radsi pozor hehe)
kolo, veslovani, dneska za 500m za 1:58, to je celkem pekny, na to ,ze sem se rozjizdel pomalu
bp killer faze 3
60x10
85x5
97.5 x 5
drep
60x5
60x5
70x5
80x5
90x5
100x5
110x3 asi
120x2
125 x 0 fail, no co k tomu rict, sel sem to ve stojanech a dole sem videl, ze sem v prdeli, ze ten debilni drepovaci rack ma zabrany, tak sem to na tom holt nechal, musim priste jak debil krokovat metr a pul dozadu...
nekdy budu muset zkusit max, esli je uz vic jak 140
100x8, to bylo hodne namahavy, takovejch miliarda opakovani
ramena
22x8
34x5
34x4, nak ko
bicak s jednoruckama 15kg, pak 18kg celkem asi 4 serky
tric 25x5, 50x5
3x bricho
sauna
domu
cely divny i doma
Offline
#100 18.06.2008 18:48:52
- Ghetto
- Nováček
- Registrovaný: 18.06.2008
- Příspěvky: 4
Re: DaveM oddechovka
trocha komentu
MRTVOLA VOLE : 170x8 to je uz PEKNY NAKLAD za to by sa ani cernoch mojich rozmerov nemusel hanbit... toš pretahol si ma,
moja mrtvola je zatial max 180x2 (to je uz dost stare http://www.youtube.com/watch?v=eQJsw3NzQ20 2mesáce) ale pred par dnami sa podarila DVESTOFKA z 10cm spalku uz len vymyslet jako potahnut tych prvych 10centov jou este ze ne fifty cent 
DREP RAP: drep mas ale slabsi tam mam posledne pr 5x5 130 opasku, posledne dve seria ojebana trocha hlbka a predklony ale aj tak happy
BENČ PIČA: NO A TERAZ TO PRIDE - geto si dojebal rameno pri nejakej zpicenej lahkej serii mi v nom pichlo spravila sa modrina potom modrina zmizla a teraz to pri benchoch zaboli sem tam jako nasraty som strasne uz tomu bude 4tyzden
this is how I do
Offline