FÓRUM mizici.com
aneb Pojďte s námi pokecat
Nejste přihlášen(a)
#476 12.11.2010 23:19:07
Re: DaveM oddechovka
12.11.
bp
60x8
70x6
80x5
90x3
100x1
110x3
3x100x5
sq a incline db press
neco + 34x7
... + 34x7
,...+34x7
push press a lehkej sq
tricak bricho
koleno leve je tam naky pnuti z tahu, jsem tam zase drzel spatne koleno pri sumo dl...
snad to pude rychle v poradku jakoby do kupy
rano 87.2kg
Offline
#477 13.11.2010 23:54:01
Re: DaveM oddechovka
nu tak nic extra, takove smisene pocity.. ale hlavne, ze jsem byl. start v 22.30 
pw clean 50x5,60x5,75x4, 85x3, 90x1, 100xf!! kua drat, co to je
dl
4x140x5, ale to koleno, zadnej zazrak, nebolelo pri treningu, tak se uvidi...
asi bych mel dat par lehcich treningu .. tyden na vse, jsem citim malinko unaven a nebezpeci nejakeho drobneho poraneni...
c&j 60x5,70x1,80x1, 90xf ... uz skoro nahore
pritahy v predklonu + stahovani pak ... 3x[ 50x10op + 2x25x10-8op]
bicak jednorucky, bricho na mici
docela sem citil predlokti z dl ci pwcl ci c&j ci paky ci pritahy
Offline
#478 14.11.2010 08:50:44
#479 15.11.2010 22:20:28
Re: DaveM oddechovka
bp 60x9
72.5x5
87.5x5
100x3
110x4, 5ta fail, ale mel sem hlidani, tak to je jedno
100x7
100x7
sq
1opakovani s : 50,60,70,80,90,100,110,120,130,140
sq + incline db press
90x5 + 32.5x7
90x5 + 36x7
90x5 + 36x7
delts db press
sq 90x5 + 30x7
pak jen ty ramena asi 36x7
tricak kliky 0x8op, 15x5op, 30x5op, k tomu 2x bricho
pekna holcina byla v posilce, sikovna, nenamyslena... pak taky jedna, co delala do posilovani dele, taky pekna, ale jinej svet
Offline
#480 19.11.2010 07:21:08
#481 19.11.2010 23:33:58
Re: DaveM oddechovka
bp 60x8 ,tezke jako prase
60x5,
77.5x5
90x5
100x8, ufffffff
110x3
100x5
115x1
102.5x5
110x1
100x5
sq + ramena db press
50x5 + 30x6
60x3 + 30x6
70x3 + 30x6
80x3+30x6
90x3
100x3
110x3
120x3
130x3
tricak 60kg x 6-15, drep s 100kg x 3, rozpaky ramena.... bricho
sem jen tak mrkl na naky vymery a tak, tak pres bricho ajajaj, pres 90 noha 63 nebo 64, hrudnik ruce u tela 112, zatatej 117, ruka kolem 41 nebo vic
Offline
#482 21.11.2010 02:03:10
Re: DaveM oddechovka
pritahy v predklonu 50x8
pw clean 50x5
60x3
70x3
80x3
90x1
100x1
dl 120x3
140x3
160x3
180x3
4x hrazda (0kg,10kg,10kg, 0 kg) k tomu pritahy v sede spodni kladka
par cleanu z visu od kolen, k tomu pritahy pak
bicak a bricho
Offline
#483 23.11.2010 21:08:37
Re: DaveM oddechovka
sq
20x5
60x5
70x3
80x3
90x3
100x1
bp + sq
60x6 + 100*1
75*5+100*1
90*3+100*1
100*3+100*1
110*1+110*1
120*1+120*1
110*3+130*1
110*3+130*1
110*3+130*1
110*3+140*1
ramena db press
3*30*8
push press
70*3
80*3, tezky
3x[tricak uzkej 60kg*10 + bricho + krouzeni ramena (jen 2s)]
tak, boli palec, je tam asi povolene pouzdro z neceho, dale koleno neni jeste uplne ok.
celkem to slo, ten trening, byla sila
Offline
#484 24.11.2010 22:09:51
Re: DaveM oddechovka
pritahy v predklonu 0*8
pw clean 60*3, pak mi zase neco skocilo v zapesti, tak amen a domui jit
nu par dl teda
60*5
100*5
130*5
140*5
160*5
180*3
200*3, nu tyc potreba prevazit, ale sila proste byla nak
pritahy k hrazde (siroka tyc, nadhmat, drzeni jako vzdy jen prstama... neobejme se tyc,pac ma prumer tak 8cm... konstrukce ) a pritahy spodni kladky v sede ,celkem asi 4x
pritahy pak a pritahy dbs na mezilopatky
bicak, bricho, krouzeni na ramena, asi 3x
kulham s palcem, koleno jde, loket levej ok celkem, zapesti prave
Offline
#485 03.12.2010 18:25:29
#486 03.12.2010 23:43:55
Re: DaveM oddechovka
*****************************
zacatek bp killer
120 1rm .. na pohodu
takze
70x5 (kua a uz vidim chybu ... 120 * .6 = 72.. doprdele, neumim pocitat)
sq celni nejak 4x50x5
zadni 50x5
kez by fungoval palec nohy uz
pritahy pak 5xneco (2x25) x 5op
ramena db press
20x5
4x30x5
uzkej bp na triceps
5x60x5
3x bicak po 5op, dbs
Offline
#487 05.12.2010 21:52:53
Re: DaveM oddechovka
konec bp killer. nekdy jindy
bp 60x10
75x7
90x5
105x3
115x1, tezke po te pauze kurna
100x5
90x5
80x5
k tomu predklony s cinkou 2x50x8, 2x70x7, 2x90x7 (setrit palec noha)
incline db press
34x6
40x5, tezke celkem
bp
70x5
ramena rozpazky s 8kg, 8x, pritahy v predklonu s 50kg, 8x, celkem 4x
tricak uzky bp 70x5, bicak dbs 17.5 kg, jen jednou
stahovani kladky a bicak na izolovane, 2x
Offline
#488 13.12.2010 21:36:56
Re: DaveM oddechovka
tak znova kua
bp
60*8 + sq 50*5
60*8+60*5
70*5+60*5
70*5+90*5
80*5+100*5
80*5+90*5
90*5+110*1
90*5+120*1
100*5+130*1
ramena trochu tlak na lavicce, ale db jako military press ,dlane kolme na plochu protinajici osu tela vertikalni a horizontalni, k tomu pritahy v predklonu, celkem asi 4x
bicak tricak ,4x
Offline
#489 15.12.2010 23:09:37
Re: DaveM oddechovka
bp 60x8
70x5
80x5
90x5
100x3
110x3
110x3
115x1
110x3
dl + incline db press
60x6 + 36x4
80*3 + 38*4
110*3 + 40*4
dl + puh press
130*3 + 40*4
140*3+50*4
160*3+60*4
170*3, tezke po pauze, palec plus minus nebyl citit, ze uplne donicen. drzi svoji stalou menci bolest
kolecko 4x [tricak uzkej bp 60x8 + bicak db curl + rozpazky na mezilopatky + sq s 60x6]
parkrat bricho, vesele pro michadlo...
Offline
#490 17.12.2010 20:30:12
Re: DaveM oddechovka
bp 60*8
70*5
80*5
6*90*8
k tomu nejak sq
50*5
pak incline db press + sq
32.5*5+60*5
32.5*5+70*5
32.5*5+90*3
ramena db 32.5*5 + sq 110*3
32.5*5+120*1
32.5*5+140*1
pritahy k hrazde + pritahy spodni kladky v predklonu + bricho ,celkem 4x, malinky pauzy
3x bicak tricak na lanech a scottovka s vedenim pres lanko
Offline
#491 19.12.2010 18:59:21
Re: DaveM oddechovka
bp
60x7
75x5
87.5x5
100x3
110x1
3x [115x2]
110x3
100x5
pw clean 50x6, 50x6, 60x5
dl
100x5
120x5
140x5
push press + stahovani pak na zada (50x5 +paky, 50x5 + paky, 2*60*5)
kolecko sq 60*6,5*70*6+ rozpazky a pak kolecko jeste bicak tricak (ten s 80x6, 3s uzkej bp).. jeste jeden push press 70x3, taky jsem tam mel pritahy v predklonu 3x60x8
bricho
no nepsal jsem to presne.. ale to je jendo
rano 87.7
Offline
#492 27.12.2010 00:26:07
Re: DaveM oddechovka
tak uz kurva !!
26/12
sq 50x5, 50x5, 60x5,70,5,80x5, 90x3,100x1,100x1,100x1
k tomu jsem delal bp 60x8, 60x7, 70x5, 80x5,90x5, 5x100x1
a k tomu ke konci jeste pritahy v predklonu 80x7 a dl 70x5, 120x5, 130x5, 140x5
ramena push press a pritahy pak, 4 s, bez pauz
bicak, tricak, bez pauz, 4s
Offline
#493 29.12.2010 22:30:56
Re: DaveM oddechovka
tak mam prudusky asi trochu v haji...
asi vice ... ale bylo dnes ok, vcera neslo dobre mluvit
bp 60x5
70x5
80x5
90x5
100x5
110x4, 5tou bych nedal... hovno jim a tak
4x100x5
prit v predklonu
60x8
dl
110x5
120x3
130x3
140x3
150x3
170x6, k dl jsem delal ramena tlak, 3s
kolecko tricak mensi opacka, vaha 70x6,80x5,90x3,70x7, k tomu tricak a trochu bicak, snad nebude zitra spatne
dobrej pocit po spatnem jidlu, nemoci a predtim poruseni total zivotospravy a hladu, moru
Offline
#494 02.01.2011 21:31:33
Re: DaveM oddechovka
bp
60x8
75x5
90x5
100x3
110x4
115x1
120x0 ,jedna dopomoc a druha uz dost.. kua
110x4
110x3
110x3
k tomu sq
60x5, bp 100x5, sq 70x5, bp 100x5, sq 80x3, bp 100x4,
sq 90x3, 100x3, 110x3, 120x1, 130x1, 140x1
pw clean + push press 4x... (pw clean do 70x5, push press do 80x5)
pritahy k hrazde + pritahy v predklonu + bricho na stroji, 4x
uzkej tricak 4x60x10,10,10,8 k tomu bicak lavicka ci ez, lehce krouzeni na ramena
rano 86,5kg
Offline
#495 04.01.2011 18:54:56
Re: DaveM oddechovka
tak neska jina posilka a nebudu to priste delat, neni to proste ono
bp do ja nevim .. mozna 105x4
pak naky jednorucky 30kg po 8 op, k tomu dl nak do asi 180x1 ? nevim, nahovno to tam je
ramena dbs a stahovani pak, vetsi opacka, asi 4x
bicak a tricak, vetsi opacka, asi 4x, lehce predkopy nohy, asi 2 s
rano 86.9 kg
Offline
#496 07.01.2011 10:49:37
Re: DaveM oddechovka
06/01/2010
cera pred koncikem s peknou slecnou hehe,tak hodne rychlej trening, super..az na to, ze jsem si natahl nejakej zadni sval na rameni levem, zda se , ze to je rameno a ne nejakej pritahovac lopatky apod.
bp 60x6 sq 50x5
bp 75x5 sq 60*5
bp 85x5 sq 70*5
5x [bp 100x5 ,sq 90x4]
clean&jerk
50x5, 60x5, 70x5, 80x3 ,esli se mi to nestalo pri c&j nekde u 70ti.. nevim
3x biceps triceps
na moomraj
dnes rano vaha 87.3-1
Offline
#497 08.01.2011 23:32:28
Re: DaveM oddechovka
nuuu ,zadni sval ci upon leve rameno omezuje pohyb a malinko boli, ale trening fajn, ale asi 2.25 h
bp
60x8
70x5
80x5
90x5
100x3
110x3
115x2
4x110x4
drep nesel se zranenim smrtelnym, tak
legpress + good mornings (predklony s cinkou za krkem, ale do nohou se polozit, pac si jinak zkurvis plotynky vole )
asi 5s (legpress v bbc zelva do 10x25kg + kce = 250kg + kce, gm do 80kg ...x8)
pritahy uzkej uchop k hrazde dlane vytocene dovnitr + ramena s 20kg (x10op), asi 4s
bicak a tricak , bicak EZ dlane obracene : ), naky bricho
Offline
#498 10.01.2011 21:54:40
Re: DaveM oddechovka
bp
60x8
70x8
6x80x8
sq + db press 50x6 + 32,5x5
sq + ramena db press
60x3 + 32.5*5
70*3 + 32.5*5
80*3 + 34*5
90*3 + 34*5
100*1
110*1
120*1, tu jsem si rozbil mobil (4 dny starej o 15 kg cinku, co spadla z drepovaciho stojanu, tak skoncil v kosi.. smejd. vzal jsem si baterku... praskl displej a to nema cenu opravovat, pac je drazsi nez celej mobil... ten stal jen 520, ale mel dost funkci... za to muze magdator , pac clovek nema psat sms v posilce )
130*1
140*1
dl
70x3
120x3
150x3
160x3
170x1
180x1
200x0, kurnik. sem byl nejak kaput ..tak 3 cm, nemelo cenu ani premyslet, mozna by to slo,a le na ukor plotynek
k dl jsem delal rozpazky na ramena dbs (dumbells) 10's x 5 op
bicak nadhmat s ez + tricak east side bb club (takove to mezi pulloverem a tlakem uzkej bp s dbs)
pres den rozbitej kus pricky, vecir odnos a prinesl jsem 2.5 m2 dalsi dlazby do velkyho pokoje... ted je do pokoje dira zitra dobourat. bordel vsude
Offline
#499 12.01.2011 23:23:38
Re: DaveM oddechovka
peknej trening neska
bp
60x8
75x5
90x5, tezky
100x5
110x1
102.5x5
112.5x1
105x5
115x1
110x5
120x1, (2 ale druha dopomoc z failu)
lehpress + c&j (do od 60x5 po 90x3, pak jen pw clean 100x1), celkem 4 s
pritahy k hrazde, pritahy v predklonu, krouzeni na ramena, celkem 4s
bicak bricho tricak, na strojich, celkem 4s
potkal sem tam vecer roseberga (proste rózngrajnce) a je hubenej, slabej a strasne se flaka, proste uplnej srac na ty kecy, co nekde mel, jak maka v posilce.. bylo videt, ze neni zvyklej na nic. jen se srat na strojich
Offline
#500 25.01.2011 19:31:02
Re: DaveM oddechovka
kurnik,
tak a ted uz naopak zacnu nadobro, konecne
rozcviceni naky, je jedno, co
dane nahovno, prachy taky, dluhy mam i me moc dluzi... splatnosti
zensky naprd.. jana ,co sem chodil je asi vazne neskutecne slaba uvnitr, ani nekomentovat, jen, ze clovek porad doufal, ze je co k cemu a druhe slecne clovek aby delal kamose.. obe naprd, bohuzel, druha oki, ale k nicemu
Offline