FÓRUM mizici.com

naky skopcaci, asi svedi, danove, holandani nebo naka podobna verbez se mi potloukala mezi sq a bp, takze sem cekal a prvni se uvolnil sq
sq
40x5
50x5
60x3
70x3
80x3
90x3
100x3
110x3
120x2
130x1
3x100x5

bp
40x8
60x5
80x5
95x4
105x3
110x2
112.5x1
117.5x1 ,manik me to podaval a nevim proc me lehce pomohl nahore, ac to bylo v poho
3x105x3
3x60x5, dynamicky

ramena db press
3x34x5

4xkolecko[ uzkej bp 60x6 + ramena rozpazky asi 8kg+ bricho]
rano vysranej nenapitej vaha 84.6, takze docela asi ok

17/12/09

bp
60x8
80x8
100x5
110x2
120x1
4x100x5

sq
40x5
60x5
70x5
80x5
90x5
100x5
110x5
120x3
110x5
3x100x5

military press (pak aj push press)
20x10 az 60x10

triceps ruzne, k tomu rozpazky a bricho, celkove asi 4s
uz sem mel ham, 86.6, ale este jim, pac ham uz mnam a hlad uff

na besidce sem se ozral eee nepil mesic nic... no a pak toto

bp plus tah
bp nak
rozcvic
80x5
90x5
100x6
110x1
4x100x5

k tomu naky petky se 130 na tah

pak ramena s jednoruckama
3x30x5

pak tricak uzkej nejaky 3 serky
a lehce bicak
vaha asi v haji

patek total v prdeli... sem sedel s kamosem na pokec a jidlo a rano uplne blbe chripka
sobota taky nic moc, lepsi ale v noci zase zimnice a pak poceni jako svin
nu tak dneska bylo lepe, aspon do ted
takze posilka

bp 60x8
uzkej 60x8
80x5
90x5
pak sem se po nemoci bal ,tak neco na pohodu, tak hehe
10x100x3

sq
no delal sem takovej ten s cinkou nad hlavou
balanc clovek nema , sq rack byl zabranej tema blbcema ,co sem kdysi psal, ale nechtel sem hrotit trening, tak sem jim to tam nechal, nejlepsi, kdyz si nekdo do drepovaciho stojanu jen odklada cinku, ale to resim jednoduse
takze 3x40x6, sem se u toho balancoval az hruza
pak ze zeme 2x60x5 ,celni drepy, ale bolelo zapesti, tak konec

db press na ramena
2x30x5op

domu

unava jako svin, ale sel sem
roznos vcera ... reklama dm construction od ip az po michelskou
dneska letaky ip - zelivskeho a fitko

bp
60x5
60x5
80x5
5x90x8, neska to bylo tezke

sq
50x5
50x5
60x5
70x5
80x5
90x5, ted jedu drepy tak nak na pohodu, postupne budu zvysovat, az do 140

ramena .. s pomoci podrepiku
20x5
30x5
40x5
50x5

tricak uzkej benc a trochu jednorucka za hlavou

mrtvej domu

sobota koncert, pivo, navic me bylo pak spatne a to prudusky a tahlo se to az do porad ted... kua .. no nejaka vetsi zmena musi byt, zda se mi nejaka malinko horsi imunita, vcas spat, vic ovoce zeleniny a kardio, v praci se vyhybat obedum v hospode a v bunce pak vetrat, pac kourej dost lidi...

vcera pritahy cinek doma na mezilopatky 8x8 s asi 12.5 kg dumbells, bicak asi 5x7 s 12.5

dneska
benc nakej do 100x3, 105x1 a naky dalsi
uzkej s 60kg
lehce ramena
tricak a bicak
no ,ze by mi bylo uplne ok, spis obracene...
uvidime zitra, mam jet na hory...

porad zkurvene prudusky.. zacina me to srat, pujdu do anabolik po case teda. todle nejde

testovni den, esli chcipnu, holt as casem
bp
50x8
5x70x8

sq
40x5
5x60x5

rozpazky na ramena + tlak na stroji na triceps - pakostroj
4s [8op s 7kg a neco po 8op]
uvidime rano a pak dale

bp 60x5
80x5
90x5
100x5
110x3
4x100x5

sq
50x5
5x80x5

ramena
push up ? nevim jak se menuje, ve stoje bb dopredu a pomoci nohouch nahoru
40x8
50x8
60x7

asi 3 nebo 4 x.. jojo 4x[triceps tlaky na paky (na kazde strane 75kg) + ramena rozpazky]

vikend minulej nahovno,
patek blbe od zaludku, teplota
ct unava, prace
so prace
az dnes ... kurva system asi 9+1trening

bp totalni vybuch
neco do 100x4, coz tezky

drep solich
ramena solich
no priste bude lepe, ale ztratil i silu

bp
60x7
60x7
2x90x8
110x1, docela tezky no pude to snad nahoru rychle
3x90x8

sq
50x5
80x5
80x5
110x3
80x5

push press (vyrazovy tlak... tj. tlak na ramena s bb (barbell .. velka) za pomoci nohouch, pokrcit nohy a pomoct si nohama (rychle jit nahoru do napnutych nohouch za soucasntneho zvedani cinky pomoci rukouch) a konecna faze je v napnutych rukouch)
3x40x7

3xkolecko[ tricak uzkej bench 60x7, rozpazky na ramena, bricho]
dom
boli prave koleno, citim nakej tlak,asi z dl se 170, snad prejde

naky zada .. stahovani pak
pritahy v predklonu
power clean a rovnou front squat, peknej hukot
trochu bicak
dom